Юлия Сафронова Консультант по питанию

Почему мы бросаем всё на полпути?

В понедельник начинаем новую жизнь, а к пятнице обнаруживаем себя с привычным бутербродом или без сил на диване.
Дело не в отсутствии «железной» воли. Сила воли — ресурс исчерпаемый; она работает как батарейка, которая садится к вечеру. Мы откатываемся назад, когда пытаемся вывезти изменения только на характере, забывая про фундамент — силу привычки.
Как это работает на самом деле?
Привычка — это автопилот. Пока действие не доведено до автоматизма, мозг тратит колоссальное количество энергии. Если вы каждый день заставляете себя делать то, что вам неприятно, мозг рано или поздно устроит саботаж.
Как перестать воевать с собой:
Начинайте с микро-шагов. Не

Термогенные продукты — маленькие помощники в снижении веса

Есть продукты, которые помогают немного активизировать обмен веществ и дают лёгкий согревающий эффект. Их называют термогенными.
К ним относятся:
острый перец
имбирь
зелёный чай
натуральный кофе без сахара
чеснок
лимон
куркума и корица
Но важно помнить: сами по себе они не сжигают жир волшебным образом. Лучший результат будет, если добавить их к правильному питанию, пить достаточно воды, соблюдать режим и держать умеренный дефицит калорий.
Используйте их как вкусное дополнение к рациону: в чай, воду, блюда, заправки и полезные напитки.
Маленькие привычки каждый день дают большой результат!
Если у вас не

Как не сорваться, когда все вокруг едят?

Не голодайте перед выходом. Перекусите белком + овощами за час. Голод + соблазн = срыв.
Не делите еду на «плохую» и «хорошую». Запретный плод слаще. Разрешите пробовать — исчезнет паника «последнего шанса».
Возьмите паузу 10 минут. Импульс часто проходит. Выпейте воды, включитесь в разговор.
Занять руки и рот. Бокал с водой, чай, тарелка с овощами. Говорите больше.
Правило «один кусочек». Если очень хочется — съешьте медленно, смакуя. Часто этого достаточно.
Не стойте у стола. Наберите тарелку и отойдите. Автоматические добавки — главные враги.
Заготовьте фразы для настойчивых. «Я уже поел», «Позже попробую». Ваш