Карлгаш Zharkeeva(Киякбаева)

Однажды утром вы просто не можете встать с кровати. Спина как будто деревянная, каждое движение — это отдельный маленький ад. Знакомо? По данным мировой статистики, с болями в пояснице хотя бы раз в жизни сталкивается около 80% людей. И почти каждый из нас в такой момент делает одну и ту же роковую ошибку. Мы начинаем «разрабатывать» спину. Качаем пресс, делаем наклоны, тянемся изо всех сил — и боль усиливается. Почему? Потому что не все движения одинаково полезны. Есть упражнения, которые действительно помогают, и те, от которых поясница болит ещё сильнее. Сегодня разберёмся, где проходит эта граница. Многолетняя биомеханика и статистика травм говорят: риск от этих движений при болях в пояснице обычно выше возможной пользы. В острый период исключите их полностью. Подъём прямых ног из положения лёжа (классика для пресса). Подвздошно-поясничная мышца крепится к поясничным позвонкам. Под нагрузкой она тянет их вперёд, что нередко усиливает боль. Классические скручивания для пресса (по