Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: вчера 04:07
Фильтр
Осенняя хандра?! 🍂
Давайте спасаться от унылого настроения.
🍁Смотрите позитивные,комедийные сериалы
Идеальный вариант для состояния, когда не хочется никуда вылезать, но нужно хоть как-то устроить себе эмоциональную встряску.
🍁Ставьте новые цели
Осень — прекрасная возможность сделать то, что вы давно хотели: прочитать ту самую книгу, спланировать путешествие мечты или научиться вязать – да, именно такие маленькие цели и их достижение могут стать самой приятной частью осеннего периода.
🍁Хобби
Если когда-то вы забросили рисование, вышивание или ваш музыкальный инструмент где-то стоит в углу пылится, то самое время вспомнить былое. Если же вы еще ничего такого не пробовали, то сейчас с
Давайте спасаться от унылого настроения.
🍁Смотрите позитивные,комедийные сериалы
Идеальный вариант для состояния, когда не хочется никуда вылезать, но нужно хоть как-то устроить себе эмоциональную встряску.
🍁Ставьте новые цели
Осень — прекрасная возможность сделать то, что вы давно хотели: прочитать ту самую книгу, спланировать путешествие мечты или научиться вязать – да, именно такие маленькие цели и их достижение могут стать самой приятной частью осеннего периода.
🍁Хобби
Если когда-то вы забросили рисование, вышивание или ваш музыкальный инструмент где-то стоит в углу пылится, то самое время вспомнить былое. Если же вы еще ничего такого не пробовали, то сейчас с
Чувствуете приближение новогодних застолий?🤪Оливьешечка,шубочка,бутербродики,тортики,ммм😋
Как планируете провести это время? Обжираться несколько дней (или недель😂)и забить на всё или закрыть рот на замок и ненавидеть тех,кто ест и не полнеет?
Лично я за золотую середину и дам несколько советов,которые помогут вам избежать зажоров в НГ праздники,но и дадут возможность полакомиться новогодними вкусняшками😋
🎄Новогодние праздники НЕ равно отмена тренировок.Тренировки по плану,их никто не отменяет ☝️😉
🎄Пейте в течении дня чистую воду,а то многие вообще забывают о ее существование.Особенно перед застольем 1-2 стакана
🎄Самые углеводные и калорийные блюда оставляйте на конец,а в начале л
Как планируете провести это время? Обжираться несколько дней (или недель😂)и забить на всё или закрыть рот на замок и ненавидеть тех,кто ест и не полнеет?
Лично я за золотую середину и дам несколько советов,которые помогут вам избежать зажоров в НГ праздники,но и дадут возможность полакомиться новогодними вкусняшками😋
🎄Новогодние праздники НЕ равно отмена тренировок.Тренировки по плану,их никто не отменяет ☝️😉
🎄Пейте в течении дня чистую воду,а то многие вообще забывают о ее существование.Особенно перед застольем 1-2 стакана
🎄Самые углеводные и калорийные блюда оставляйте на конец,а в начале л
На какую калорийность тебе необходимо питаться,чтобы похудеть.Давай вместе посчитаем
Сохраняй😉
1️⃣ Пример
У Кати Вeс 50 кг(пиши свой вес)⠀
✔️ Белки 1.2-2 гр на кг веса:
50кг•2=100гр.
✔️ Жиры 0.8-1 гр на кг веса:
50кг•1 =50гр.
✔️ Углеводы 2-3 гр на кг веса:
50кг•2,5(среднее значение взяла)=125гр.
⠀
Далее,из научных источников :
▪️ 1 гр белка = 4 калории
▪️ 1 гр жиров = 9 калории
▪️ 1 гр углей = 4 калории
⠀——
✅Белок = 100 гр х4= 400 калорий
✅ Жиры = 50 гр х9= 450 калорий
✅Угли = 125 гр х4= 500 калории
Теперь считаем общую калорийность:
400+450+500 ккал=1350 ккал
Нужно для безопасного поxудeния!
Не экстремальное❗️
2️⃣Пример
Считаeм Базовый Обмeн Веществ (БОВ)
Муж: (9,99*вес в кг)+(6,25*рост
Сохраняй😉
1️⃣ Пример
У Кати Вeс 50 кг(пиши свой вес)⠀
✔️ Белки 1.2-2 гр на кг веса:
50кг•2=100гр.
✔️ Жиры 0.8-1 гр на кг веса:
50кг•1 =50гр.
✔️ Углеводы 2-3 гр на кг веса:
50кг•2,5(среднее значение взяла)=125гр.
⠀
Далее,из научных источников :
▪️ 1 гр белка = 4 калории
▪️ 1 гр жиров = 9 калории
▪️ 1 гр углей = 4 калории
⠀——
✅Белок = 100 гр х4= 400 калорий
✅ Жиры = 50 гр х9= 450 калорий
✅Угли = 125 гр х4= 500 калории
Теперь считаем общую калорийность:
400+450+500 ккал=1350 ккал
Нужно для безопасного поxудeния!
Не экстремальное❗️
2️⃣Пример
Считаeм Базовый Обмeн Веществ (БОВ)
Муж: (9,99*вес в кг)+(6,25*рост
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
708
- оксана вивдичамурская область г благовещенск
- Валентина Широковарп. Чунский (Чунский район)
- Анастасия ЗБлаговещенск
- Отабек 😎Санкт-Петербург
- Таня МихееваБлаговещенск
3
- Весь Краснодарский край38261 подписчик
- Мои любимые рецепты29101 подписчик
- Faberlic246137 подписчиков