Как похудеть или почему я толстею...

Тут меня попросили рассказать о том, как похудеть.
Рассказываю.
Многие женщины сейчас сходя с ума по поводу лишнего веса. Иногда это на самом деле так и тело приобрело пару лишних кг., кстати, как это определить знаете? Нужно рассчитать индекс массы тела, есть такие формулы в Интернете, посмотрите если хотите. Другие женщины, что называется придумывают себе лишний вес и ведут борьбу с ним.
Причины лишнего веса зачастую скрыты в психике человека.
Бывают, разумеется и чисто физиологические причины в виде расстройств, болезней, которые приводят к нарушению правильной работы организма.
Но чаще всего лишние килограммы набираются из - за:
Психология:
1. Неудовлетворённость жизнью.
2. Привычка переедать.
3. Привычка заедать стресс.
4. Семейная традиция, когда еда возведена в культ и человек сам того не понимая постоянно что - то жуёт, когда есть повод и когда его нет.
5. Привычка кушать перед телевизором (съешь больше, чем надо).
6. Роман с едой, когда еда абсолютный источник удовольствия. Человек не знает, что можно получать массу удовольствий сравнимых с вкусовыми, от иных вещей. Бывает, что просто нет такого жизненного опыта.
Физиология:
1. Еда без учёта биологических ритмов (циркадные ритмы).
2. Еда без учёта собственной конституции тела (когда есть склонность к полноте человек увлекается лёгкими углеводами (сахар, мучное).
3. Неполноценный отдых (отсутствие сна с 23 до 6 часов. Когда человек ложится в кровать сильно за полночь). Вообще про сон говорят, что это безоплатное лекарство.
4. Еда по привычке, это когда нет голода, а человек всё равно ест.
5. Питание продуктами глубокой переработки. Такие блюда мертвы, как и продукты полежавшие пару часов после приготовления. Они не дают телу необходимой живой энергии.
6. Малое количества физической активности. Сразу вопрос, а сколько её должно быть? Индивидуально всё. Однако, следует помнить, что еда это топливо для тела, его нужно ровно столько, чтобы закрывать физиологические потребности. Много двигаетесь - много калорий, мало - меньше калорий. Вот и всё. Сколько двигаться и как выбирайте сами.
7. Для людей в возрасте. Привычка есть такой же объём пищи как и в молодости. С возрастом количество еды нужно снижать и уделять внимание больше живой пище богатой клетчаткой (овощи, фрукты).
8. Алкоголь. Выпил - съел лишнего. Да и вообще алкоголь - ядовитое вещество, расстраивающее деятельность внутренних органов.
9. Малое количества воды. Идеально 30 мл. на 1 кг. веса, летом можно увеличить до 40 мл. на 1 кг. веса. Сколько пьёте посчитайте. Многие обходятся двумя - тремя кружками воды в день, с учётом чая или кофе.
10. Привычка есть вредную пищу (рафинированная, с большим количеством сахара, жиров, белой муки и т.п. здесь же фастфуд).
11. Привычка перекусывать печеньками и т.п. между приёмами пищи.
Как похудеть.
1. Начать наслаждаться жизнью, радоваться факту того, что просто живёте. Это же здорово. Как? Спросите у меня чуть позже, если многим будет интересно, сделаю пост об этом.
2. Формирование новых семейных традиций. Вместо еды - поход на лыжах, бег, борьба, фехтование, плавание, танцы. Что имею ввиду под "вместо еды", это наши застолья. Вместо собраться - нажраться, собраться и развлекаться.
3. Отследить у себя программу семьи, которая заставляет переедать и изменить её на позитивную. Ну как это можно сделать...да просто. Увидели, что ваши родители, бабушки, дедушки вечером всегда пьют сладкий чаи и заедают баранками. Берёте и пьёте вечером травы и заедаете для начала сухофруктами, вместо сдобы. Вот так программа и меняется, долго, нудно, но зато эффект хороший.
4. Попали в стрессовую ситуацию и вместо шоколадки и тортика идёте на стадион, в лес, парк. Там фиксируетесь на проблеме и держа её в голове начинаете активно двигаться (бег, быстрая ходьба). Таким образом через тело снимете стресс. Напряжение выйдет через движение. Не знали о таком механизме?
5. Дыхательные практики во время стресса. Йога - нидра, полное дыхание йогов, глубокое дыхание животом, просто наблюдать за дыханием, всё хорошо работает. Кому интересно - пишите, могу сделать пост по психотехникам.
6. Подсчёт калорий в день, воспользуйтесь калькулятором в сети. Там произведёте расчёт в зависимости от веса, роста, физической активности. Здесь же: соблюдайте ритмы, спать до 23.00 обязательно лечь, подъём в 6 утра!
7. Подберите продукты для себя, скачайте рецепты и готовьте хорошую, вкусную, разнообразную пищу.
8. Не сидите на диете. Наслаждайтесь едой, но ограничивайте калории.
9. Спорт ради наслаждения, а не чтобы похудеть, наслаждайтесь движением тела, а не ставьте себе планку выползать из спортзала в мыле. Потом придётся себя заставлять заниматься, а насилия наша психика не любит.
10. Хвалите себя за любое снижение веса, даже в граммах. Радуйтесь этому.
11. Забудьте о том, чтобы ругать себя за что бы то ни было. Ошиблись, провели анализ того, что сделали не так, сформировали вывод - пошли дальше. Всё. Никакого самоедства. Следующий раз будете умнее и не попадёте в такую же ситуацию.
12. Да и прекратите уже обижаться на близких людей, на себя, на судьбу. Простите всех. Вспоминайте события жизни и переживайте их заново с чувством благодарность Богу, судьбе, говорите, что прощаете этого гада Ваську, самого себя потом. Делайте это до тех пор, пока в душе не появится свет и лёгкость. Это же счастье испытывать Любовь и теплоту, а счастья много не бывает. Сейчас так вообще настал дефицит этого чувства.
Написал целый мануал, за который у Вас бы специалисты по снижению веса взяли не один десяток тысяч рублей, а так вот, берите, меняйте себя, стройнейте, становитесь счастливыми, добрыми, радостными!
Главное отдавайте в мир Любовь, счастье, хорошее настроение!
С Любовью,
#похудение #стройность #психология #советыпсихолога #советыпсихолога