Тамара Ланг-Драпиковская

Тревога накатывает внезапно — сжимается желудок, подскакивает пульс, мысли несутся в паническом вихре. В такие моменты кажется, что единственное спасение — таблетка. Но у вас всегда с собой инструмент мощнее любого лекарства — ваше дыхание. Почему это работает на уровне физиологии Когда вы дышите часто и поверхностно (как при стрессе), организм думает, что вы в опасности. Включается режим «бей или беги». Но когда вы начинаете дышать медленно и осознанно, мозг получает сигнал: «Опасности нет. Можно расслабиться». Техника «Квадратное дыхание» Её используют военные, спортсмены и космонавты — все, кому нужно сохранять ясную голову в стрессе. Шаг 1: Примите удобное положение Сядьте или лягте так,чтобы спина была прямой. Закройте глаза, если вам комфортно. Шаг 2: Найди́те свой ритм Мы будем использовать схему4-4-4-4: · 4 секунды — вдох · 4 секунды — задержка дыхания после вдоха · 4 секунды — выдох · 4 секунды — задержка после выдоха Не напрягайтесь! Если 4 секунды — слишком много,