Светлана Петраковская (Кравцова)

👩‍💼: Я никак не могу добрать белок В то же время ее источники белка: котлетки п/ф, пельмени, сосиски, колбаса и сыр ⚠️ В видео я перепутала местами пельмени и котлеты, поэтому калорийность у них наоборот: пельмени 750, а котлеты 432 Но суть остается той же - в некоторых белковых продуктах слишком много жиров и углеводов, чтобы делать их основным источником белка Это не значит, что их совсем нельзя, но полностью полагаться на них не стоит - и белок не доберете, и в калории не уложитесь Чтобы было легче, стоит сделать упор на высокобелковые и при этом низкокалорийные варианты: филе птицы, рыбы, нежирного мяса, нежирный творог, морепродукты, яйца (но больше все же яичный белок) Белка получите сразу много при минимуме калорий - идеальный вариант, особенно когда надо попасть в дефицит калорий Возьмите за правило хотя бы 2 приема пищи за день делать с белком из списка выше «Я не умею готовить» или «Мне некогда» - не принимается Чтобы, например, просто обжарить индейку нужно даже меньше навыка и времени, чем приготовить замороженные покупные котлеты или сварить пельмени Или еще классный вариант - аэрогриль. Не знаю, как я раньше без него жила. 10 мин и готово, и даже переворачивать ничего не надо Упрощайте себе жизнь на диетe, а не втыкайте палки в колеса 👌 Что и сколько в тарелках на видео: куриное филе 110 г пельмени Бульмени 313 г филе тунца 100 г творог 2% 140 г сосиски Черкизово 250 г котлеты Ложкарев 180 г яйцо 4 х 50 г сыр Брест Литовск классический 95г все взвешено по весам и разложено по маленьким тарелочкам