Левая колонка

Обложка профиля

Фотография от Екатерина Савицкая

Екатерина Савицкая

Последний визит: 25 дек 2025

Фотография "Дорогие мои, с первым Днем Весны!🌸
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
В честь этого решила запустить посты – «собери сбалансированное рациональное меню на месяц», т.е. раз в 5 дней буду выкладывать вам полный рацион на день.
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
7 таких постов и вы обладатель правильного сбалансированного рациона питания уже на неделю💪🏻😊
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Как вам такая идея? Нравится?
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Итак, поехали.
❗️За 30 минут до еды выпиваем стакан воды комнатной температуры.
❗️Между приемами пищи промежуток 2,5-3 часа. ❇️Завтрак: овсяноблин + напиток на ваше усмотрение (без сахара)
Приготовление: 2 яйца + 2 ст.л. овсяных хлопьев (перемолотых) + 3-4 ст.л. молока (1,5 %) + соль по необходимости (я не добавляю). Для начинки беру сыр с малой долей жирности в составе (20-25%).
Для получения однородной консистенции воспользоваться блендером или шейкером. На а/п сковороду добавляю каплю оливкового или смешанного масла (ол.+подсолн.), выливаю смесь на сковороду и обжариваю с двух сторон, как блин. Разрезаю пополам и кладу на одну половину начинку (сыр), накрываю второй половиной и закрываю крышкой на минутку пока сыр не расплавится.
❇️Перекус: натуральный йогурт – 200 гр. + пол банана
❇️Обед: гречка (40 г. в сухом виде) + куриное филе 200 гр. (запеченное/вареное/жареное на а/п сковороде) + свежий салат
Салат: помидоры черри + огурец + руккола + авокадо
Заправка: 1 ст. л. оливкового масла + 1 ч. л. лимонного сока + 1 ст. л. бальзамического уксуса + соль, перец по вкусу.
❇️Перекус: бутерброды на хлебцах (dr.korner) – 2 шт.
На хлебец размять авокадо + тунец в собственном соку (можно немного поперчить)
❇️Ужин: стейк из рыбы (запечь/пожарить на а/п сковороде/пожарить на гриле) + брокколи с цветной капустой (отварить до состоянии альденте или «приготовить с хрустом»)
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
В качестве вашей благодарности, буду рада видеть ваши лайки❤️ и отзывы в комментария.
Ваше мнение важно для меня🤗
____________________________________________
#правильноепитание #всеопп #диетология #всеопитании #всеоеде #какпохудеть #зож #мотивация #программапитания #PROпитание #PROпохудение #всеоеде #едапп #яназож #янапп #пп #ппужие #ппобед #ппзавтрак"

Фотография "Дорогие мои, с первым Днем Весны!🌸⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
В честь этого решила запустить посты – «собери сбалансированное рациональное меню на месяц», т.е. раз в 5 дней буду выкладывать вам полный рацион на день.
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
7 таких постов и вы обладатель правильного сбалансированного рациона питания уже на неделю💪🏻😊
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Как вам такая идея? Нравится?
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Итак, поехали.
❗️За 30 минут до еды выпиваем стакан воды комнатной температуры.
❗️Между приемами пищи промежуток 2,5-3 часа.
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ❇️Завтрак: овсяноблин + напиток на ваше усмотрение (без сахара)
Приготовление: 2 яйца + 2 ст.л. овсяных хлопьев (перемолотых) + 3-4 ст.л. молока (1,5 %) + соль по необходимости (я не добавляю). Для начинки беру сыр с малой долей жирности в составе (20-25%).
Для получения однородной консистенции воспользоваться блендером или шейкером. На а/п сковороду добавляю каплю оливкового или смешанного масла (ол.+подсолн.), выливаю смесь на сковороду и обжариваю с двух сторон, как блин. Разрезаю пополам и кладу на одну половину начинку (сыр), накрываю второй половиной и закрываю крышкой на минутку пока сыр не расплавится.
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Е
❇️Перекус: натуральный йогурт – 200 гр. + пол банана
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ❇️Обед: гречка (40 г. в сухом виде) + куриное филе 200 гр. (запеченное/вареное/жареное на а/п сковороде) + свежий салат
Салат: помидоры черри + огурец + руккола + авокадо
Заправка: 1 ст. л. оливкового масла + 1 ч. л. лимонного сока + 1 ст. л. бальзамического уксуса + соль, перец по вкусу.
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ❇️Перекус: бутерброды на хлебцах (dr.korner) – 2 шт.
На хлебец размять авокадо + тунец в собственном соку (можно немного поперчить)
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ❇️Ужин: стейк из рыбы (запечь/пожарить на а/п сковороде/пожарить на гриле) + брокколи с цветной капустой (отварить до состоянии альденте или «приготовить с хрустом»)
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
В качестве вашей благодарности, буду рада видеть ваши лайки❤️ и отзывы в комментария.
Ваше мнение важно для меня🤗
____________________________________________
#правильноепитание #всеопп #диетология #всеопитании #всеоеде #какпохудеть #зож #мотивация #программапитания #PROпитание #PROпохудение #всеоеде #едапп #яназож #янапп #пп #ппужие #ппобед #ппзавтра"

Фотография "Дорогие мои, с первым Днем Весны!🌸⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
В честь этого решила запустить посты – «собери сбалансированное рациональное меню на месяц», т.е. раз в 5 дней буду выкладывать вам полный рацион на день.
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
7 таких постов и вы обладатель правильного сбалансированного рациона питания уже на неделю💪🏻😊
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Как вам такая идея? Нравится?
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Итак, поехали.
❗️За 30 минут до еды выпиваем стакан воды комнатной температуры.
❗️Между приемами пищи промежуток 2,5-3 часа.
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ❇️Завтрак: овсяноблин + напиток на ваше усмотрение (без сахара)
Приготовление: 2 яйца + 2 ст.л. овсяных хлопьев (перемолотых) + 3-4 ст.л. молока (1,5 %) + соль по необходимости (я не добавляю). Для начинки беру сыр с малой долей жирности в составе (20-25%).
Для получения однородной консистенции воспользоваться блендером или шейкером. На а/п сковороду добавляю каплю оливкового или смешанного масла (ол.+подсолн.), выливаю смесь на сковороду и обжариваю с двух сторон, как блин. Разрезаю пополам и кладу на одну половину начинку (сыр), накрываю второй половиной и закрываю крышкой на минутку пока сыр не расплавится.
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ❇️Перекус: натуральный йогурт – 200 гр. + пол банана
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ❇️Обед: гречка (40 г. в сухом виде) + куриное филе 200 гр. (запеченное/вареное/жареное на а/п сковороде) + свежий салат
Салат: помидоры черри + огурец + руккола + авокадо
Заправка: 1 ст. л. оливкового масла + 1 ч. л. лимонного сока + 1 ст. л. бальзамического уксуса + соль, перец по вкусу.
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ❇️Перекус: бутерброды на хлебцах (dr.korner) – 2 шт.
На хлебец размять авокадо + тунец в собственном соку (можно немного поперчить)
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ❇️Ужин: стейк из рыбы (запечь/пожарить на а/п сковороде/пожарить на гриле) + брокколи с цветной капустой (отварить до состоянии альденте или «приготовить с хрустом»)
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
В качестве вашей благодарности, буду рада видеть ваши лайки❤️ и отзывы в комментария.
Ваше мнение важно для меня🤗
____________________________________________
#правильноепитание #всеопп #диетология #всеопитании #всеоеде #какпохудеть #зож #мотивация #программапитания #PROпитание #PROпохудение #всеоеде #едапп #яназож #янапп #пп #ппужие #ппобед #ппзавтрак"

Фотография "❣️ПОЛЮБИ СЕБЯ❣️ Трудно ли это? – безусловно, нужно же убрать привычки, которые так привились в вашу жизнь и заставили себя не любить.
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Почему кто-то из вас еще сомневается в себе? Почему до сих пор задаете себе вопрос готовы ли вы похудеть, изменить свою жизнь, а не берете и не начинаете ее менять? – задавая себе такие вопросы, вы всегда слушаете свой внутренний неуверенный голос в себе: - я не готова к этому, я сорвусь и все мои старания насмарку. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Да, так и будет, вы не готовы, раз до сих пор так думаете, вы не готовы психологически, внутренне, к этому надо прийти, а прийти к этому вы сможете только через «любовь к себе».
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Все просто, вы еще не до конца полюбили себя, именно так. Сейчас вы будете со мной не соглашаться, начнете говорить, что всегда любили себя. Серьезно? Именно поэтому жалеете себя? Как бы вы не похудели вдруг на один килограмм?
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Один совет❗️- посмотрите на себя в зеркало, только честно и справедливо, все ли вас устраивает в вашем отражении? Если да, поздравляю – вы полностью в гармонии с самим собой, вы любите себя, улыбаетесь себе и окружающим, вы счастливы. Но если вы смотрите на себя и к вам приходят мысли: вот здесь не так, вот тут не то, здесь бы я исправила, да и вообще такая стрижка мне не идёт, как думаете, вы любите себя такую? Нет, просто есть тысячу отговорок, почему вы ничего не меняете в своей жизни.
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Может скажете ни к чему, да и не для кого, зачем это надо я и так хорошо живу. Так вот, потому что вам и так хорошо, поэтому и не для кого и не к чему. Здесь ваша первая ошибка, вы обязаны это сделать – ДЛЯ СЕБЯ. Как только вы полюбите себя – мир полюбит вас.
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Девочки, выйдя замуж и родив детей, мы просто все расслабляемся. Думаем, что наша миссия выполнена и нам не надо быть стройными и красивыми. Но тут мы все ошибаемся, за любовью к себе, скрывается не только красота и стройность, сила внутреннего духа, но и главная составляющая нашей жизни – ЗДОРОВЬЕ.
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Всем добра и улыбок!
______________________________________
#любисебя #психология #мотивация #всеопп #диетология #фитнесипп #фитнес #спорт #программапитания #PROпитание #PROпохудение #dietolog"

Фотография "🔴СТОП ДИЕТА🔴

Очень многие спрашивают, как похудеть на 10-15 кг и после не набрать еще больше?! Это уже давно известный факт, что ни одна диета не поможет вам закрепить результат на долгие годы, а в идеале на всю жизнь. Годы идут, меняемся мы, меняются наши привычки и с ними наше тело, энергия и дух. А люди как сидели на строгих диетах, так и сидят, а потом не понимают и удивляются, почему же вес вернулся – я же отдал/ла кучу денег за диету?! Так вот, садясь на диеты, вы начинаете себя ограничивать в том, что вам всегда было привычно. Но вы ведь даете себе установку – ваше честное слово, что месяц точно продержитесь, похудеете на нужное количество кг и будете жить счастливо – худые и красивые, при этом напомню, ограничивая себя в привычном питании.

Поясню, что имею в виду❗️❗️❗️ Садясь на диету, не приучив себя к постепенному налаживанию своего питания, вы просто посадили свой организм в тюрьму на месяц и думаете, что после диеты приобретете идеальное тело и сможете полноценно в нем существовать. Отнюдь, построение и поддержание своего тела в идеальном состоянии – это пожизненная работа над собой, над своим питанием. Никакая месячная диета, к сожалению, вам не поможет. Если вы не относитесь к группе людей – астеников, то для вас поддержание тела в идеальном состоянии – это титанический труд.
Поэтому скажите ДИЕТАМ СТОП🙅‍♀️
Начните рационализировать свое питание, а для начала надо избавиться от плохих пищевых привычек и привить правильные.

Всем добра и улыбок!
Есть вопросы - пишите, буду рада обсудить и дать совет.
____________________________________________
#правильноепитание #всеопп #диетология #сбалансированноепитание #фитнесипп #фитнес #спорт #всеопитании #всеоеде #какпохудеть #зож #мотивация #программапитания #PROпитание #PROпохудение #dietolog"

Фильтр

Заметки Увлечения

На этом пока всё

Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту

125