
Левая колонка
Фильтр
поделилась публикацией
СЧИТАЕМ УГЛЕВОДЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Когда речь идет о снижении веса, расчет нормы углеводов играет важную роль. Углеводы — это основной источник энергии для организма, но избыток углеводов может привести к набору веса. Чтобы достичь целей по снижению веса, важно правильно настроить их потребление в рамках индивидуальной диеты. Рассмотрим, как рассчитать свою норму углеводов при похудении, основываясь на научных данных. 1. Определите свою суточную потребность в калориях Для начала нужно узнать, сколько калорий вам необходимо для поддержания текущего веса. Для этого можно использовать формулу Харриса-Бенедикта или другие методы расчета базового обмена веществ (BMR). Примерная формула для расчета BMR для женщин: BMR = 655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) - (4.7 × возраст в годах). Для мужчин: BMR = 66 + (13.7 × вес в кг) + (5 × рост в см) - (6.8 × возраст в годах). Затем нужно умножить BMR на коэффициент активности, чтобы узнать общие калории, которые вы тратите в день: - Сидячий образ жизни: BMR × 1.2
Показать еще
0 комментариев
6 раз поделились
97 классов
- Класс
Поделилась темой
01:28
10 комментариев
36 раз поделились
382 класса
- Класс
поделилась публикацией
Лепешки "Чуду" с начинкой, без замеса теста за 10 минут. Подаю вместо хлеба, к чаю или для перекуса...
Лепешки с начинкой: никакого теста, только лаваш и творог.
Часто хочется домашней выпечки с начинкой, но мысль о возне с тестом — замесить, дать подойти, раскатывать — останавливает. Этот рецепт полностью меняет правила. Здесь нет ни замеса, ни раскатки. Основа — обычный тонкий лаваш. А результат — горячие, хрустящие снаружи и сочные внутри лепешки, которые готовятся быстрее, чем закипит чайник. Идеальный вариант для сытного завтрака, быстрого ужина или внезапного визита гостей. Ингредиенты: Тонкий лаваш (армянский) — 2 больших листа (примерно по 180 г каждый) Сливочное масло для смазывания — 50-70 г Для творожной начинки: Творог (любой жирности) — 500 г Яйца куриные — 2 шт. Зеленый лук — 1 плотный пучок Соль — ½ ч. л. или по вкусу Сливочное масло — 40 г (растопить) Способ приготовления: Приготовим начинку. Зеленый лук пучок порежем, берем творог 500грамм, добавляем лук к творогу, разбиваем 2 яйца, вливаем 40 мл растопленного сливочного масла, соль по вкусу и перемешиваем. Начинка гот
Показать еще
7 комментариев
104 раза поделились
1.1K классов
поделилась публикацией
Меренговый рулет с кремом и клубникой: воздушный десерт без лишних хлопот
Иногда хочется чего-то особенного, но не хочется терять время на многослойные торты или мучиться с капризной выпечкой. Есть ли десерт, который совмещает простоту домашнего приготовления и тот самый изысканный вкус, словно из витрины кондитерской? Меренговый рулет с ягодами и сливочным кремом – удивительный союз легкости, сочности и красоты, способный изменить ваши представления о быстрых сладких рецептах. Каждый, кто когда-либо пробовал приготовить меренгу, знает, что этот десерт требует особого внимания и терпения, но в случае меренгового рулета вся работа превращается в настоящее удовольствие. Он поражает невероятной мягкостью внутри и хрустящей корочкой снаружи, а яркие ягоды добавляют свежий акцент и создают привлекательный внешний вид. Меренговый рулет с кремом и клубникой выглядит так, будто его приготовили профессиональные кондитеры, но на деле весь процесс довольно прост и несложен даже для новичков. Особая прелесть десерта в том, что он подходит тем, кто хочет получить эффект
Показать еще
13 комментариев
80 раз поделились
2.1K классов
поделилась публикацией
Традиционный кулич, Твороженный кулич, Бездрожжевой кулич, Заварной кулич, Шоколадный кулич, Кулич Краффин
Вот подробные, пошаговые рецепты для каждого из наших красавцев-куличей. Как будто стою рядом на кухне и подсказываю.
Традиционный сдобный кулич на опаре (Рецепт-легенда)
Сколько: 2 больших кулича или 4 средних.
Время подготовки (активно): 40 минут.
Показать еще
3 комментария
11 раз поделились
321 класс
- Класс
поделилась публикацией
Не липнет и не осыпается. Нашла идеальный рецепт глазури, которая получается всегда
Подготовка к празднику – это всегда хлопоты, и меньше всего хочется возиться с капризной глазурью на белках, которая то не взбивается, то долго сохнет. Если вы ищете надежный рецепт «без сюрпризов», вы по адресу. Сегодня я покажу, как приготовить сахарную глазурь на желатине с лимонным соком. В ней нет сырых яиц, она готовится за считанные минуты и застывает в идеальное эластичное покрытие. Она не крошится при нарезке и остается белоснежной даже через несколько дней. Записывайте ингредиенты! сахар – 180 г; вода (для сиропа) – 40 мл; желатин (быстродействующий) – 5 г (1 ч.л.); вода (для желатина) – 20 мл; лимонный сок – 1 ч.л. Заливаем 5 г быстродействующего желатина (1 ч. л.) 20 мл холодной воды. Перемешиваем и оставляем на 5-10 минут. Используйте именно холодную воду, чтобы желатин набухал равномерно и не пошёл комочками. В сотейник с толстым дном высыпаем 180 г сахара и выливаем 40 мл воды. На среднем огне доводим смесь до кипения. Как только сахар полностью растворится, провариваем
Показать еще
26 комментариев
146 раз поделились
1.8K классов
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
169
- Наталья Садыкова (Сарахина)Ташкент
- Айса Кыдырсеит улыУральск
- Николай МаматказинТашкент

