Как найти мыщцы тазового дна?

Метод 2 + техника тренировки.
Осторожно напрягите мышцы от лобка до копчика, почувствуйте как сжимаются и напрягаются мышцы тазового дна.
попробуйте это сделать в разных положениях тела (сидя, лежа, стоя). В определенном положении это будет получаться лучше.
После этого мышцы обязательно расслабьте, контролируя это ощущение.
В первое время, в основном, мы невольно напрягаем внешние мышцы, но уже через некоторое время у Вас будет получаться контролировать всё лучше💯
Когда начнет получаться идеально и как это понять?
-Вы можете спокойно дышать мягким животом при напряжении МТД
-все, что находится выше пупка расслаблено;
-нет никаких дискомфортных ощущений.
После этого можно задерживать сокращение на 10 секунд, после расслаблять.
‼Обратите внимание, что работать с интимными мышцами можно начинать, если они в нормотонусе, если проведена изначально работа с тазом и позвоночником.
#аннарусских
#женскоездоровье
#мамывладимира