Любовь Калиниченко

Работа с руками? Обязательная для меня. Плюс это не только польза рукам, но и шее, лицу и просто важно для хорошего самочувствия. Но давно ли вы рукам внимание уделяли? Я думаю, что не так часто. А ведь на руки идёт огромная нагрузка в течение дня, которая постепенно будет сказываться в первую очередь на здоровье рук. Мало того напряженные руки могу отдавать в отделы выше — плечи, предплечья и даже шеи. А там и до лица не так далеко. Я стараюсь не забывать о данном комплексе, делать его почаще, например, каждый день в конце дня. Не забывают и о работе с руками китайские упражнения для рук — они также будут. Считается, что в руках застаивается энергия Ци ( энергия молодости и долголетия ). Классические растирания, которые входят в большинство восточных зарядок и гимнастик. Их знает чуть ли не каждый. И это может быть отличным разогревающим этапом перед основными упражнениями. Растирания очень хорошо помогают ускорять обменные процессы в области рук, ускоряют движение лимфы. Руки сраз

Ходьба — это хорошо. Но если вы хотите по-настоящему сильные ноги, которые не подводят на лестнице, держат равновесие на скользкой дороге и не ноют к вечеру — одной прогулкой этого не добиться. Врачи и тренеры давно знают: после 50 мышцы ног теряют до 1–2% массы каждый год. Называется это саркопения. И ходьба её не останавливает — она просто поддерживает то, что осталось. Чтобы нарастить силу, мышцы нужно нагружать иначе. Вот шесть упражнений, которые реально работают — без тренажёрного зала, без риска для суставов и без программ, написанных явно не для вашего возраста. Представьте: вы поднимаетесь по лестнице и не держитесь за перила. Вот к чему ведут эти упражнения. Ходьба — аэробная нагрузка. Она тренирует сердце, помогает суставам оставаться подвижными, сжигает калории. Но мышечные волокна типа II — те самые, что отвечают за силу и скорость реакции — при обычной прогулке почти не включаются. После 50 именно эти волокна деградируют быстрее всего. И именно они спасают от падений: