Левая колонка

Ольга Белова

психолог, запись по телефону +7 9052 483 463

Последний визит: 11 янв 2021

Фотография "Тихо сам с собою ... 💆🏻‍♀️
Методы саморегуляции
⠀
Техника релаксации (расслабления)⬇️
🔸Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем.
🔹На выдохе спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак.
🔸На вдохе ослабьте сжатие кулака
Повторите 5 раз.
Выполнение упражнения с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
⠀
Для снятия напряжения помогает техника самомассажа ⬇️
🔸найдите точку между бровями и переносицей и помассируйте ее плавными круговыми движениями в течение одной минуты
🔹попросите кого-нибудь помассировать вам плечи
🔸положите руку на заднюю часть шеи ниже затылка и мягко сожмите и разожмите ее несколько раз
🔹найдите точку на тыльной стороне руки между большим и указательным пальцем и слегка помассируйте ее в течение одной минуты
🔸слегка помассируйте кончик мизинца
⠀
Попробовали?
Напишите ощущения до и после ⬇️⬇️⬇️
⠀
Другие посты на тему самопомощи и про сохранение психического здоровья #belova_psy_prolife
⠀
#любовьксебепростотак #медитациядляначинающих #стрессуходи #сам..."

Фотография "ПОЧЕМУ ИНОГДА ВОЗНИКАЕТ ЖЕЛАНИЕ СЪЕСТЬ КАКУЮ-ТО ГАДОСТЬ?
⠀
Отвечаю на вопрос подписчицы ⬇️⬇️⬇️
⠀
Наверное под гадостью вы подразумевали что-то вредное или калорийное?
Тут несколько объяснений может быть.
⠀
1️⃣ Заметьте, что скорее всего, ваше «иногда» – это именно тогда, когда у вас стресс. К стрессу можно отнести недосып, многозадачность, суету. Настроение падает и хочется чем-то его себе поднять.
⠀
И тогда нас тянет на продукты, богатые углеводами, потому что это быстрый источник серотонина, гормона радости.
⠀
2️⃣Стресс сопровождают мысли, которые роятся в голове. Чтобы обеспечить их энергией, организм требует сладкого.
⠀
В среднем за сутки человек думает 50 000 мыслей.
• Из них 50% мыслей — о прошлом, его уже нельзя изменить
• 30% мыслей — о том, на что человек не может повлиять в принципе
• 13% мыслей — о здоровье, которое у всех немного шалит
• 7% мыслей !!! — о текущем моменте, о «здесь и сейчас», о реальных планах и действиях.
⠀
Эти 93 % мусорных мыслей требуют кучу энергии и отправляют нас за сладк..."

Фильтр

Заметки Увлечения

Ольга Белова

30 июн 2020

Запись Ольги Беловой

СЛОЖНЫЕ ЧУВСТВА У РОДИТЕЛЕЙ И ИХ БЛИЗКИХ Проблемы с контролем эмоций  Конспект прямого эфира (сохранен в моем Инстаграмм аккаунте в IG TV) Отвечаю на вопрос подписчицы (см. картинку) Сначала поймем, что происходит с подписчицей, ко...

VK