
Левая колонка
Фильтр
поделилась публикацией
10 упражнений после 50: никакого зала, только стул и стена
Для здорового тела после 50 не нужен тренажёрный зал. Нужны правильные движения — и знание, почему они работают. Вы когда-нибудь замечали, что соседка, которая никогда не ходила в зал, выглядит бодрее и подвижнее, чем те, кто покупал абонементы? Дело не в фитнесе. Дело в правильных движениях в правильное время. После 50 лет мышцы теряют 1–2% массы ежегодно. Это называется саркопения. Но хорошая новость: 10–15 минут правильных упражнений дома полностью останавливают этот процесс. Я собрал 10 таких упражнений — с научным обоснованием и без воды. ⚕️ Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания. Все упражнения ниже адаптированы для людей 50+, но каждый организм индивидуален. Время: 3 подхода по 12 повторений Мышцы: бёдра, ягодицы, колени 🔬 Научный факт. Исследование Токийского университета (2021) показало: люди, которые могут встать со стула без помощи рук, живут в среднем на 8 лет дольше. Это не метафора — в исследовании участвовали
Показать еще
83 комментария
336 раз поделились
2.4K классов
- Класс
поделилась публикацией
Они всегда со мной: скажем «нет» деменции и плохой памяти - ещё 8 способов заставить мозг работать
Если есть несколько минут свободного времени? Их можно провести с пользой. При этом помочь своему мозгу, улучшить память, внимание и когнитивные функции. Ведь наш мозг «привыкает к хорошему», привыкает к благам жизни, стараясь все больше и больше упрощать свою жизнь и меньше работать. Он просто ленится. Поэтому упражнения просто необходимы - они как мышцы помогут тренировать мозг. Можете делать все эти упражнения одновременно пока читаете статью. Таблицы Шульте очень известны для тренировки памяти и когнитивных функций. Хотя первые таблицы использовались больше не для тренировки памяти, а для проверки памяти и когнитивных функций. Но со временем их стали использовать именно для того, чтобы улучшать свои когнитивные функции. При этом самые известные таблицы Шульте с цифрами. Вы их скорее всего знаете. Но есть ещё таблицы с буквами. Они более интересны и работают по типу тех самых таблиц Шульте. Что нужно делать: Но, есть немного более сложный вариант данной таблицы, который перемешив
Показать еще
10 комментариев
70 раз поделились
698 классов
- Класс
поделилась публикацией
Это дыхание лечит 97 % болезней: 87-летний ученый Юрий Гущо о том, как продлить жизнь
Представьте себе утро, когда просыпаешься не с ощущением тяжести, усталости или необходимости «дотянуть» до обеда, а с ясной головой, бодростью и энергией, которой хватит на весь день. Кажется, что это фантастика, но на самом деле секрет жизненной силы и долголетия скрыт в простейшем – в дыхании. Да-да, в том самом, что мы делаем каждую секунду, не задумываясь о нем, пока спешим на работу, стоим в пробках или перебираем дела в голове. Дыхание – это жизнь, и, как показывает 87-летний профессор, доктор технических наук и мастер спорта Юрий Гущо, всего пять минут в день правильно организованного дыхания могут буквально изменить ваше тело и продлить годы вашей жизни. Эта практика нормализует газообмен, помогает поддерживать стабильное артериальное давление, укрепляет нервную и иммунную систему. Она выводит токсины, улучшает работу сердца и пищеварительной системы, увеличивает объем легких. И да, это не фантазия – это результат десятилетий исследований и личного опыта. Дыхание – основа жиз
Показать еще
92 комментария
469 раз поделились
3.1K классов
- Класс
Поделилась темой
01:28
6 комментариев
76 раз поделились
477 классов
Поделилась заметкой
9 комментариев
5 раз поделились
174 класса
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
285
- Светофор Шахты Маяковского 222жг. Шахты (Ростовская область)
- Светофор Ильюшина 9аг. Шахты (Ростовская область)
- Объявления Каменск-Шахтинскийг. Каменск-Шахтинский (Ростовская область)
- Арсен Тур Автобус под Заказ🚌г. Шахты (Ростовская область)
- 🎂 Александр Торты на заказ 🎂г. Шахты (Ростовская область)
235
- Николай Бабкин | священник, клинический психолог7036 подписчиков
- Просто о жизни и воспитании106171 подписчик
- sev.tv1769 подписчиков
- Путешествия по России272517 подписчиков
- Уроки шитья252700 подписчиков

