Светлана Крамаренко(Маркова)

Они делают эти упражнения на скорость или на количество. Приседания — 20 раз быстро. Планка — терпят до дрожи. Подъём на носки — рывком вверх и рывком вниз. А нужно — медленно, с паузой и с контролем. После 50 работает только эксцентрическая нагрузка: медленное, управляемое опускание тела. Если делать подъём на носки рывком — тренируется не икроножная мышца, а сердечно-сосудистая система в режиме стресса. Суставы при этом изнашиваются, мышца не растёт. Реабилитологи называют это «пустой работой». Запомните одно правило на всю статью: подъём — 2 секунды, пауза — 1 секунда, опускание — 3–4 секунды. Именно это соотношение даёт рост мышечной ткани и не разрушает хрящ. С возрастом тело начинает терять от 1 до 2 процентов мышечной массы ежегодно. За десять лет — от 10 до 20 процентов всего мышечного объёма. Падает уровень гормона роста, снижается чувствительность клеток к инсулину, и мышца перестаёт слышать сигнал к восстановлению. Вот факт, который заставляет остановиться и перечитать: пот

Кто не знает 90-й псалом? Православные христиане знают его наизусть. Читают в особо трудные моменты жизни. Когда страх, испуг, тяжелые обстоятельства. «Живый в помощи Вышнего, в крови Бога Небесного водворится». Эти слова - как броня. Но почему они так сильны? Давайте разберемся. Псалом начинается с важного условия. «Живущий помощью Вышнего» - то есть тот, кто не просто верит, а реально живет этой помощью. Доверяет Богу каждую минуту. Такой человек «под кровом Бога Небесного водворится». Небеса становятся для него крышей, защитой от всего, что сверху сыплется. И дальше - признание. Человек сам говорит «Ты заступник мой и прибежище мое, Бог мой, и уповаю на Него». Счастье, когда мы можем произносить эти слова от души. Кто еще может быть нашим прибежищем? Никто. «Ибо Он избавит тебя от сети ловца и от мятежного слова». Сеть ловца - это бесы и демоны. Сам охотник - дьявол, который, как рыкающий лев, ходит, ища, кого поглотить. А мятежное слово - это клевета. Которая исходит от главного кл