Предыдущая публикация
Фильтр
Советы беременным по профилактике ГРИППа и ОРВИ
1⃣Сведите к минимуму любые контакты с потенциально инфицированными людьми.
2⃣Помните, не все лекарственные травы безопасны: существуют травы абортивного действия и изменяющие гормональный фон женщины.
3⃣ Постарайтесь воздержаться от любых лекарственных препаратов в 1-ом триместре.
4⃣ Не принимайте настойки на спирту.
5⃣ Ограничьте все виды прогревания: баня, горячая ванна, ножные ванны, горчичники.
6⃣ Для снижения температуры или для купирования болевого синдрома не принимайте аспирин и индометацин.
7⃣ Не используйте иммуномодуляторы и препараты, повышающие пульс и давление, влияющие на свертываемость крови.
8⃣ Антибиотики можно принимать стро
1⃣Сведите к минимуму любые контакты с потенциально инфицированными людьми.
2⃣Помните, не все лекарственные травы безопасны: существуют травы абортивного действия и изменяющие гормональный фон женщины.
3⃣ Постарайтесь воздержаться от любых лекарственных препаратов в 1-ом триместре.
4⃣ Не принимайте настойки на спирту.
5⃣ Ограничьте все виды прогревания: баня, горячая ванна, ножные ванны, горчичники.
6⃣ Для снижения температуры или для купирования болевого синдрома не принимайте аспирин и индометацин.
7⃣ Не используйте иммуномодуляторы и препараты, повышающие пульс и давление, влияющие на свертываемость крови.
8⃣ Антибиотики можно принимать стро
Площадка «Искусство быть здоровым!» будет работать на фестивале Госпабликов
23 января с 12.00 до 15.00 в ДНТ «Авангард» (ул. Бела Куна, 20) в рамках проведения Регионального фестиваля Госпабликов Томской области, специалисты ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» проведут интерактивную площадку «Искусство быть здоровым!».
Работа площадки направлена на повышение грамотности населения в вопросах сохранения и укрепления здоровья и приурочена к Неделе популяризации подсчета калорий.
Гости площадки смогут:
•узнать о пользе прохождения диспансеризации, профосмотра;
•измерить процент содержания общего жира в организме с помощью прибора «Анализатор состава тела»;
23 января с 12.00 до 15.00 в ДНТ «Авангард» (ул. Бела Куна, 20) в рамках проведения Регионального фестиваля Госпабликов Томской области, специалисты ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» проведут интерактивную площадку «Искусство быть здоровым!».
Работа площадки направлена на повышение грамотности населения в вопросах сохранения и укрепления здоровья и приурочена к Неделе популяризации подсчета калорий.
Гости площадки смогут:
•узнать о пользе прохождения диспансеризации, профосмотра;
•измерить процент содержания общего жира в организме с помощью прибора «Анализатор состава тела»;
Подсчёт калорий: простые и практичные рекомендации
Подсчёт калорий — это не строгая диета и не запреты. Это удобный инструмент, который помогает лучше понимать свой рацион и управлять питанием осознанно. Вы можете есть любимые блюда, если соблюдать меру и баланс.
С чего же стоит начать подсчёт калорий?
1. Определите свою дневную норму калорий.
Это количество энергии, которое нужно вашему организму для поддержания текущего веса. За основу берутся формулы расчёта основного обмена с учётом возраста, пола, веса и уровня физической активности. Наиболее точной по мнению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) считается формула Миффлина-Сан-Жеора.
Для удобства можно воспользоваться и различны
Подсчёт калорий — это не строгая диета и не запреты. Это удобный инструмент, который помогает лучше понимать свой рацион и управлять питанием осознанно. Вы можете есть любимые блюда, если соблюдать меру и баланс.
С чего же стоит начать подсчёт калорий?
1. Определите свою дневную норму калорий.
Это количество энергии, которое нужно вашему организму для поддержания текущего веса. За основу берутся формулы расчёта основного обмена с учётом возраста, пола, веса и уровня физической активности. Наиболее точной по мнению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) считается формула Миффлина-Сан-Жеора.
Для удобства можно воспользоваться и различны
Почему важно проходить диспансеризацию?
✅ По данным статистики, хронические неинфекционные заболевания (сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, хронические болезни легких и другие) занимают лидирующие позиции в структуре смертности в России. Несмотря на многофакторность своей природы, хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) во многом обусловлены нашим образом жизни и могут формироваться годами под воздействием различных факторов, таких как нерациональное питание, низкая двигательная активность, зависимости и другие. Их воздействие со временем приводит к формированию таких факторов риска развития ХНИЗ, как повышение уровня глюкозы и холестерина в крови, избыточная масса тела,
✅ По данным статистики, хронические неинфекционные заболевания (сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, хронические болезни легких и другие) занимают лидирующие позиции в структуре смертности в России. Несмотря на многофакторность своей природы, хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) во многом обусловлены нашим образом жизни и могут формироваться годами под воздействием различных факторов, таких как нерациональное питание, низкая двигательная активность, зависимости и другие. Их воздействие со временем приводит к формированию таких факторов риска развития ХНИЗ, как повышение уровня глюкозы и холестерина в крови, избыточная масса тела,
❓Как подсчет калорий помогает сохранить здоровье?
📒✏ Подсчет калорий — это не просто инструмент для похудения, а способ формирования осознанного отношения к питанию. Вот несколько преимуществ этого метода:
📍 осознанный выбор продуктов. Знание калорийности помогает отдавать предпочтение полезным и менее калорийным продуктам;
📍 контроль порций. Это позволяет избежать переедания;
📍 восстановление энергетического баланса (состояние равновесия между энергией, поступающей с пищей, и затратами на различные процессы жизнедеятельности организма);
📍мотивация к активности. Осознание количества сжигаемых калорий во время тренировок побуждает уделять больше времени физической активности;
📍 планир
📒✏ Подсчет калорий — это не просто инструмент для похудения, а способ формирования осознанного отношения к питанию. Вот несколько преимуществ этого метода:
📍 осознанный выбор продуктов. Знание калорийности помогает отдавать предпочтение полезным и менее калорийным продуктам;
📍 контроль порций. Это позволяет избежать переедания;
📍 восстановление энергетического баланса (состояние равновесия между энергией, поступающей с пищей, и затратами на различные процессы жизнедеятельности организма);
📍мотивация к активности. Осознание количества сжигаемых калорий во время тренировок побуждает уделять больше времени физической активности;
📍 планир
✒ 📒Подсчёт калорий. С чего начать?
Подсчет калорий заключается в систематическом учете количественного состава (КБЖУ) потребляемых продуктов. Если человек начинает навязчиво подсчитывать употребляемые калории, жестко ограничивать себя в еде, то это уже считается одним из симптомов нарушения пищевого поведения. Как же грамотно подойти к снижению лишнего веса, не причинив при этом вреда психическому и физическому здоровью?
✅Итак, Вы решили похудеть. Теперь ответьте на вопрос: «Зачем?». Если, например, Ваш ответ: «Хочу быть красивой и стройной как до того момента, когда я поправилась!», то ответ неверный. И цели Вы не достигнете, потому что это не цель. Правильная цель – хорошее самочувствие
Подсчет калорий заключается в систематическом учете количественного состава (КБЖУ) потребляемых продуктов. Если человек начинает навязчиво подсчитывать употребляемые калории, жестко ограничивать себя в еде, то это уже считается одним из симптомов нарушения пищевого поведения. Как же грамотно подойти к снижению лишнего веса, не причинив при этом вреда психическому и физическому здоровью?
✅Итак, Вы решили похудеть. Теперь ответьте на вопрос: «Зачем?». Если, например, Ваш ответ: «Хочу быть красивой и стройной как до того момента, когда я поправилась!», то ответ неверный. И цели Вы не достигнете, потому что это не цель. Правильная цель – хорошее самочувствие
✅Неделя популяризации подсчёта калорий
Часто люди начинают считать калории для достижения какой-то цели: снизить/набрать вес или поддерживать его на постоянном уровне.
• Снижение веса: нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Дефицит калорий заставит организм использовать жировые запасы в качестве энергии. Важно помнить, что в этом случае стоит повысить потребление белков. Иначе, вы потеряете мышечную массу.
• Набор веса: нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете.
• Поддержание веса: потребление калорий и расход должны быть примерно одинаковыми.
Благодаря помощи современных технологий, подсчет калорий значительно упростился. Можно просто скачать приложение на т
Часто люди начинают считать калории для достижения какой-то цели: снизить/набрать вес или поддерживать его на постоянном уровне.
• Снижение веса: нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Дефицит калорий заставит организм использовать жировые запасы в качестве энергии. Важно помнить, что в этом случае стоит повысить потребление белков. Иначе, вы потеряете мышечную массу.
• Набор веса: нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете.
• Поддержание веса: потребление калорий и расход должны быть примерно одинаковыми.
Благодаря помощи современных технологий, подсчет калорий значительно упростился. Можно просто скачать приложение на т
📌Виды физической активности
Физическая активность умеренной интенсивности - это когда сердцебиение и дыхание учащены, но при этом мы можем говорить без одышки. Это:
🔸 быстрая ходьба или танцы;
🔸 работа в саду, по дому и хозяйству;
🔸 сбор урожая;
🔸 активные игры;
🔸 прогулки с домашними животными.
Физическая активность высокой интенсивности - это такая нагрузка, при которой разговаривать без одышки невозможно. Это:
🔸 бег;
🔸 энергичный подъем в гору/восхождение;
🔸 быстрая езда на велосипеде;
🔸 аэробика;
🔸 быстрое плавание;
🔸 спортивные соревнования и игры (футбол, волейбол, хоккей, баскетбол).
✅ Помните, даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие!
Будьт
Физическая активность умеренной интенсивности - это когда сердцебиение и дыхание учащены, но при этом мы можем говорить без одышки. Это:
🔸 быстрая ходьба или танцы;
🔸 работа в саду, по дому и хозяйству;
🔸 сбор урожая;
🔸 активные игры;
🔸 прогулки с домашними животными.
Физическая активность высокой интенсивности - это такая нагрузка, при которой разговаривать без одышки невозможно. Это:
🔸 бег;
🔸 энергичный подъем в гору/восхождение;
🔸 быстрая езда на велосипеде;
🔸 аэробика;
🔸 быстрое плавание;
🔸 спортивные соревнования и игры (футбол, волейбол, хоккей, баскетбол).
✅ Помните, даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие!
Будьт
🧒 Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, детям до пяти лет необходимо придерживаться нескольких правил в течение дня, чтобы расти здоровыми.
👶Детям в возрасте от 1 года до 5 лет рекомендуется:
🔸 в общей сложности не менее 180 минут в день заниматься разнообразными видами физической активности, в том числе умеренной и высокой интенсивности. Чем больше, тем лучше;
🔸 не оставаться в ситуации ограниченной подвижности в течение более, чем 1 часа подряд (например, в люльках/колясках, детских креслах или переносках и эрго-рюкзаках), не сидеть в течение продолжительного периода времени. В периоды ограниченной подвижности ребенку желательно обеспечить общение со взрослым,
👶Детям в возрасте от 1 года до 5 лет рекомендуется:
🔸 в общей сложности не менее 180 минут в день заниматься разнообразными видами физической активности, в том числе умеренной и высокой интенсивности. Чем больше, тем лучше;
🔸 не оставаться в ситуации ограниченной подвижности в течение более, чем 1 часа подряд (например, в люльках/колясках, детских креслах или переносках и эрго-рюкзаках), не сидеть в течение продолжительного периода времени. В периоды ограниченной подвижности ребенку желательно обеспечить общение со взрослым,
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Профессиональный подход к сохранению здоровья!
Наша цель: популяризировать ценности здорового образа жизни (правильное питание, физическая активность, режим труда и отдыха и т.д.) и улучшить качество жизни населения.
В нашей группе вы найдете:
* Статьи на тему здоровья и красоты, профилактики различных заболеваний.
* Актуальные и интересные статьи по психологии.
* Интересные факты из области медицины, советы квалифицированных специалистов и ответы на интересующие Вас вопросы.
* Информация о всемирных днях и неделях ВОЗ.
* Новости ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики».
* Анонсы мероприятий (услуги Центра БЕСПЛАТНЫ!).
http://profilaktika.tomsk.ru
- Никитина, 43, Томск
Скрыть информацию
Фото из альбомов
Ссылки на группу
3 773 участника