Предыдущая публикация
Фильтр
5 главных ошибок «натурала». Как тренироваться любителю
Перетренированность
Вспоминаю, как впервые почувствовал на собственной шкуре, что такое перетренированность. Был у меня тогда шестимесячный период тренировок, и вбил себе в голову, что недорабатываю. Решил поднапрячься, удвоить, так сказать, усилия. Признаюсь, очень хотелось тренироваться "по-чемпионски".
Перво-наперво раздобыл я книгу Ли Хейни (очень меня интересовал тренинг грудных мышц) и "тупо" пошел по его схеме - ну прямо как бык на изгородь! Жим лежа на ровной скамье, на наклонной; потом разведение, кроссоверы на блоках. Все в мультисетах, два раза в неделю - строго! В результате не только не набрал новой массы , но и потерял
Перетренированность
Вспоминаю, как впервые почувствовал на собственной шкуре, что такое перетренированность. Был у меня тогда шестимесячный период тренировок, и вбил себе в голову, что недорабатываю. Решил поднапрячься, удвоить, так сказать, усилия. Признаюсь, очень хотелось тренироваться "по-чемпионски".
Перво-наперво раздобыл я книгу Ли Хейни (очень меня интересовал тренинг грудных мышц) и "тупо" пошел по его схеме - ну прямо как бык на изгородь! Жим лежа на ровной скамье, на наклонной; потом разведение, кроссоверы на блоках. Все в мультисетах, два раза в неделю - строго! В результате не только не набрал новой массы , но и потерял
Редкие тренировочные системы.
Уже много лет ученые-зоокриптологи пытаются найти мистические существа, которых вроде бы реально не существует, но есть свидетели, которые их видели. Научное сообщество не очень-то верит в существование Лохнесского чудовища, Снежного человека и Тасманского тигра, несмотря на то, что некоторые люди утверждают, что видели их, есть и некоторые доказательства. Так вот, подобно этому, есть тренировочные программы, которые, несмотря на их потрясающую эффективность для построения силы, мощности и массы мышц, не особо распространены среди пауэрлифтеров и культуристов, поэтому очень редко можно увидеть в зале, чтобы кто-то тренировался по таким программам.
Авторы куль
Уже много лет ученые-зоокриптологи пытаются найти мистические существа, которых вроде бы реально не существует, но есть свидетели, которые их видели. Научное сообщество не очень-то верит в существование Лохнесского чудовища, Снежного человека и Тасманского тигра, несмотря на то, что некоторые люди утверждают, что видели их, есть и некоторые доказательства. Так вот, подобно этому, есть тренировочные программы, которые, несмотря на их потрясающую эффективность для построения силы, мощности и массы мышц, не особо распространены среди пауэрлифтеров и культуристов, поэтому очень редко можно увидеть в зале, чтобы кто-то тренировался по таким программам.
Авторы куль
СИНГЛЫ
Споры за и против тренировок в синглах длятся с момента существования силового троеборья. Многие топовые лифтеры имеют разные взгляды на построение тренировочного процесса.
Чемпион «А» – преданный сторонник синглов, рассуждает: «Почему я должен поднимать на тренировках что-то легче максимального веса?». Чемпион «Б» расценивает синглы как «пустую трату времени, потому что сила растёт от 3 или больше повторений». Как быть с этими мнениями новичкам и на чём основываться при планировании тренировок? В этой статье описан подход, который позволит вам использовать синглы для улучшения результатов.
Некоторые лифтеры имеют в голове психологическую блокировку, когда дело доходит до синглов.
Споры за и против тренировок в синглах длятся с момента существования силового троеборья. Многие топовые лифтеры имеют разные взгляды на построение тренировочного процесса.
Чемпион «А» – преданный сторонник синглов, рассуждает: «Почему я должен поднимать на тренировках что-то легче максимального веса?». Чемпион «Б» расценивает синглы как «пустую трату времени, потому что сила растёт от 3 или больше повторений». Как быть с этими мнениями новичкам и на чём основываться при планировании тренировок? В этой статье описан подход, который позволит вам использовать синглы для улучшения результатов.
Некоторые лифтеры имеют в голове психологическую блокировку, когда дело доходит до синглов.
О забытых секретах силы и развития тела.
Атлеты прошлых веков тренировались совсем иначе, нежели сегодня. Они имели грубое по сегодняшним меркам оборудование, никаких добавок или стероидов, которые так популярны среди нынешнего поколения спортсменов. Использовались совсем другие принципы, объемы, методы и методики. Тем не менее, им удалось разработать систему, гарантирующую солидный набор мышечной массы и силы.
Нынче систему атлетизма прошлого со всеми ее основными составляющими пропагандирует так называемый динотренинг. Динотренинг считается брутальным направлением в силовом атлетизме, то есть тренингом для настоящих мужиков. В становлении данного направления сыграли роль многие многие
Атлеты прошлых веков тренировались совсем иначе, нежели сегодня. Они имели грубое по сегодняшним меркам оборудование, никаких добавок или стероидов, которые так популярны среди нынешнего поколения спортсменов. Использовались совсем другие принципы, объемы, методы и методики. Тем не менее, им удалось разработать систему, гарантирующую солидный набор мышечной массы и силы.
Нынче систему атлетизма прошлого со всеми ее основными составляющими пропагандирует так называемый динотренинг. Динотренинг считается брутальным направлением в силовом атлетизме, то есть тренингом для настоящих мужиков. В становлении данного направления сыграли роль многие многие
Виагра и ее влияние на улучшение физических показателей.
Виагра, видимо, покинула спальни и перешла в раздевалки спортсменов.
Скандал разгорелся, когда у американской суперзвезды Роджера Клеменса обнаружили бутылочку Виагры, замаскированную под витамины, и которую он прятал в своем шкафчике. В мае прошлого года итальянский велогонщик Андреа Молетта был удален с гоночных состязаний «Джиро д'Италия» после того как полиция обнаружила в его машине тайник со шприцами и Виагрой. Не удивительно, что после этих инцидентов бульварная пресса имела возможность повеселиться и заявить о том, что легионы бейсболистов, футболистов, бодибилдеров, а также представителей Олимпийских видов спорта для повышен
Виагра, видимо, покинула спальни и перешла в раздевалки спортсменов.
Скандал разгорелся, когда у американской суперзвезды Роджера Клеменса обнаружили бутылочку Виагры, замаскированную под витамины, и которую он прятал в своем шкафчике. В мае прошлого года итальянский велогонщик Андреа Молетта был удален с гоночных состязаний «Джиро д'Италия» после того как полиция обнаружила в его машине тайник со шприцами и Виагрой. Не удивительно, что после этих инцидентов бульварная пресса имела возможность повеселиться и заявить о том, что легионы бейсболистов, футболистов, бодибилдеров, а также представителей Олимпийских видов спорта для повышен
Десять правил успешного тренинга.
1)Цикличность тренировок.
В течение года постоянно варьируй интенсивность, количество повторений, подходов, рабочий вес и т.д. Это поможет избежать перетренированности, травм, "зависания" на одних и тех же результатах. Кроме того, разнообразие является прекрасным стимулом для прогресса в росте мышц.
2)Ешь часто, но понемногу.
Где бы ты ни был, за день старайся поесть не менее 4-6 раз, не переедая при этом. Это поможет поддерживать постоянный уровень аминокислот и сахара в крови. Кроме того, организму легче усваивать и использовать постоянный приток питательных веществ, чем гигантскую одноразовую загрузку.
3)Через 30 минут после окончания тренировки нужн
1)Цикличность тренировок.
В течение года постоянно варьируй интенсивность, количество повторений, подходов, рабочий вес и т.д. Это поможет избежать перетренированности, травм, "зависания" на одних и тех же результатах. Кроме того, разнообразие является прекрасным стимулом для прогресса в росте мышц.
2)Ешь часто, но понемногу.
Где бы ты ни был, за день старайся поесть не менее 4-6 раз, не переедая при этом. Это поможет поддерживать постоянный уровень аминокислот и сахара в крови. Кроме того, организму легче усваивать и использовать постоянный приток питательных веществ, чем гигантскую одноразовую загрузку.
3)Через 30 минут после окончания тренировки нужн
Упругая и круглая (Для девушек)
Становая тяга - лучшее упражнение для ягодичных мышц.
(Бетти Уайдер)
ВОПРОС: В принципе, я в хорошей форме - много занимаюсь аэробикой. Но вот мои ягодицы меня не устраивают. Столько работаю, а желаемой твердости и округлости добиться никак не удается. Наверное, есть какой-то секрет, суперэффективное упражнение, которое мне поможет?
ОТВЕТ: Да, такое упражнение есть. Называется оно становой тягой. Как правило, женщины делают его редко, но профессионалки фитнесса без него не обходятся. У любителей становая тяга вызывает страх, говорят делать ее опасно. Не верьте.
Впрочем, потенциальный риск травмы здесь существует. Многие невольно "круглят" спину. Это грубейш
Становая тяга - лучшее упражнение для ягодичных мышц.
(Бетти Уайдер)
ВОПРОС: В принципе, я в хорошей форме - много занимаюсь аэробикой. Но вот мои ягодицы меня не устраивают. Столько работаю, а желаемой твердости и округлости добиться никак не удается. Наверное, есть какой-то секрет, суперэффективное упражнение, которое мне поможет?
ОТВЕТ: Да, такое упражнение есть. Называется оно становой тягой. Как правило, женщины делают его редко, но профессионалки фитнесса без него не обходятся. У любителей становая тяга вызывает страх, говорят делать ее опасно. Не верьте.
Впрочем, потенциальный риск травмы здесь существует. Многие невольно "круглят" спину. Это грубейш
Добавлено 14 фото в альбом
Вот в чем суть!
Жим лежа - одно из самых впечатляющих упражнений. Для начинающего культуриста. Однако любой ветеран знает: жать помногу с груди ни к чему. Классическая форма жима в бодибилдинге такова. Во-первых, надо изменить угол наклона скамьи с горизонтального на наклонный - до 30 градусов. Хват чуть шире плеч. Локти сильно разведены в стороны - под прямым углом к туловищу. Спина плотно прижата к скамье. Жим производится общим усилием грудных и плечевого пояса. Понятно, что рекордный вес так не поднять. Между тем, упражнение даст вам отдачу лишь в том случае, если вы будете выполнять его именно таким способом. Вот тогда и грудь, и плечи существенно прибавят массу. Ну а силовой вариант ж
Жим лежа - одно из самых впечатляющих упражнений. Для начинающего культуриста. Однако любой ветеран знает: жать помногу с груди ни к чему. Классическая форма жима в бодибилдинге такова. Во-первых, надо изменить угол наклона скамьи с горизонтального на наклонный - до 30 градусов. Хват чуть шире плеч. Локти сильно разведены в стороны - под прямым углом к туловищу. Спина плотно прижата к скамье. Жим производится общим усилием грудных и плечевого пояса. Понятно, что рекордный вес так не поднять. Между тем, упражнение даст вам отдачу лишь в том случае, если вы будете выполнять его именно таким способом. Вот тогда и грудь, и плечи существенно прибавят массу. Ну а силовой вариант ж
загрузка
Показать ещё