меню 1 фаза протеиновая

завтрак: 1п+1ф
1п-яйцо 2 шт.
0.5ф-яблоко 83 гр.
0.5ф-банан 30 гр.
из 2 яиц делаем по рецепту "облако". Рецепт дан ниже.
Из фруктов делаем фреш: режим фрукты произвольно+вода и взбиваем блендером
перекус:1м
1м-кефир 200 гр.
обед и ужин:1к+2п+1ж
Я сделала на 2 порции:2к+4п+2ж
2к-суп 300 гр (обед+ужин)
4п-курица 400гр.
1ж-2 сл.л .сметаны 10%
1ж-1 ч.л. растительного масла
-лук 2шт
-помидор 4 шт.
-горчица 1 ч.л.
-специи чеснок
запеканка куриная:
Лук нарезать полукольцами.Куриное филе полосками и немного отбить.Форму для запекания смазать 1 ч.л.раст. маслом.Выложить лук сверху курицу и в духовку на 16мин.
Заправка:Помидор очистить от шкурки нарезать кубиком+специи+чеснок+сметана+горчица.По истечении 16 мин.вынуть курицу из духовки и сверху положить заправку.Отправить в духовку еще на 18 мин.(духовка разогрета на 180 гр.)
Я подавала с морской капустой.Но можно любой овощной салат.
перекус:1м
1м-сыр 28 гр.
овощной салат+сыр кубиком
Вот и готово!