Легко быть здоровым

Тренировка для укрепления мышц рук

✪ КАК ПОДТЯНУТЬ ПОПУ ДОМА ? ► ПРИСЕДАНИЯ НА КОРТОЧКИ Исходное положение - поставь ноги на ширину плеч. Направь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно опускай таз, будто собираешься сесть на стул. По-прежнему держа спину прямо и одновременно напрягая мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между ягодицами 50-долларовую банкноту), возвращайся в исходное положение. ► ПОДНИМАНИЕ ПРЯМЫХ НОГ Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Сжимая мышцы таза и держа обе ноги прямыми, медленно подними одну ногу на 12 - 15 см от пола. Опусти ногу и повтори упражнение с другой. Постарайся поднять каждую ногу по 15-20 раз. ► МОСТИК Ляг

Убираем проблемные зоны!

ПОЛЬЗА ПРИСЕДАНИЯ ..... Положительно влияет на весь организм и обладает общеукрепляющим действием; ⠀. Включает в себя аэробную и силовую нагрузку на организм, что благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы; ⠀ Благоприятствует улучшению обмена веществ в организме; ⠀ При приседании задействованы практически все мышцы ног, что помогает сделать ноги подтянутыми и красивыми; ⠀. Регулярное выполнение данного вида упражнений помогает укрепить суставы ног; ⠀ Помогает избавиться от лишнего веса, особенно в нижней части тела; ⠀ Приседание необходимо для улучшения формы ягодиц и избавления от «галифе» в районе бедер; ⠀ Частично задействованы мышцы живота (пресс), что помогает особенно же

Пpoкачaй своё тeло с пoмощью гaнтeль!

🔥 7 вкусных способов «добрать» белок

Интересные упражнения, которые задействуют сразу все мышцы. Не для начинающих! Попробуйте включить их в свою тренировку, если вам надоели однообразные упражнения Выполняем каждое упражнение 10-15 раз, 3 подхода

8 асан для утренней практики в кровати Утренняя последовательность на случай, если нет настроения на полноценную практику. Иногда по утрам мы не хотим заниматься полноценной, долгой практикой йоги — у нас нет ни настроения, ни энергии. За это многие из нас расплачиваются в течение дня болями в спине, пассивностью и в принципе не очень хорошим самочувствием. Чтобы это избежать, предлагаем выполнить 8 этих мягких асан прямо в постели. Это не займет много времени, а польза будет существенная. Поза ребёнка. Разведите колени в стороны на ширину таза, соединив большие пальцы ног вместе. Наклонитесь вперед и опустите голову на кровать. Вытяните руки вперед и расслабьтесь на 7 дыханий. Поза кошк

Для красивых ножек и попы

Комплекс упражнений для здорового позвоночника 1. по 20 раз на каждую ногу 2. по 15 раз 3. по 15 раз 4. по 10 раз 5. по 30 раз 6. стоим в каждой позе по 15 секунд 3 раза