Если не работать с уровнем стресса, со временем организм теряет способность правильно производить гормоны, от которых зависят наша энергия, сон и настроение. Это истощает надпочечники, ведёт к росту кортизола и замедлению обмена веществ. Чтобы помочь нервной системе восстановиться, стоит взять на вооружение несколько простых, но эффективных правил. Сделать акцент на витаминах группы B Они укрепляют нервы и снижают урон от стресса.Наибольшую ценность представляет натуральный витамин B1. Обратиться к помощи адаптогенов Такие растения,как ашваганда, помогают надпочечникам переносить стресс. Они не маскируют проблему, а повышают устойчивость организма к нагрузкам. Восполнять запасы калия и магния В состоянии стресса тело активно теряет электролиты.Дефицит калия приводит к упадку сил, а недостаток магния — к мышечному напряжению и проблемам со сном. Практиковать дыхание и релаксацию Всего 2–3 минуты медленного и глубокого дыхания через нос помогают телу переключиться в режим восстановления. Контролировать фокус внимания Стресс нарастает,когда мы зацикливаемся на тревожных мыслях. Спорт, прогулка, работа руками или уборка помогают вернуть внимание в настоящий момент. Следить за качеством сна Хронический стресс часто идёт рука об руку с бессонницей.Чтобы наладить сон, старайтесь засыпать до 23:00 и отказаться от гаджетов за час до отдыха. Придерживаться сбалансированного питания Такие подходы,как здоровое Кето и интервальное голодание, помогают стабилизировать энергетический уровень, смягчить реакцию на стресс и улучшить эмоциональный фон. Полностью избавиться от стресса не получится, но можно научиться держать его под контролем.