Говорим инсульту «нет»

Инсульт — это страшно. Его последствия могут быть необратимыми. Лучше предотвратить, чем бороться с ними! Во Всемирный день борьбы с инсультом публикуем короткую подсказку о том, какие физические нагрузки станут отличной профилактикой

Важно заниматься регулярно — не менее 30 минут в день. Для профилактики сердечно-сосудистых болезней отлично подходят: быстрая ходьба, плавание, прогулки на лыжах, катание на коньках, пеший туризм, скандинавская ходьба и езда на велосипеде.

Можно делать простые вещи — пользоваться лестницей вместо лифта, выходить на одну остановку раньше и идти пешком, гулять в обед.

Тренировка должна состоять из нескольких этапов: разминки, основных упражнений и растяжки. Разогрев и заключительная растяжка помогут избежать травм. Если вы раньше не тренировались, начинайте с лёгких упражнений по 10 минут и постепенно увеличивайте время.

По исследованиям, регулярная физическая активность уменьшает риск инсульта примерно на 25%.

Для здоровых людей риск серьёзных осложнений при умеренной физической активности очень мал. Перед началом интенсивных тренировок лучше проконсультироваться с врачом, особенно если есть здоровье или риск сердечно-сосудистых заболеваний. Люди, ведущие сидячий образ жизни или с факторами риска, должны начинать постепенно и увеличивать нагрузку медленно. Если есть проблемы со здоровьем, лучше подбирать упражнения вместе с доктором.

Будьте здоровы!