Нина Фатеева (Перминова)

Вы засыпаете спокойно, но в 3–4 часа утра — резко открываете глаза. Голова ясная, тело напряжённое, мысли бегут одна за другой. Вы лежите в темноте, пытаетесь расслабиться, считаете овец, дышите медленно… но сон уходит. Часы тикают, а вы — всё бодрее. Утро наступает с ощущением, что ночь была потерянной, а день — обречён на усталость. Знакомо? Вы не одиноки. По данным исследований, до 35% взрослых регулярно просыпаются ночью и не могут уснуть снова. Многие считают это «просто возрастом» или «нервами». Но на самом деле за этим стоит целый ряд физиологических, гормональных и поведенческих причин. И хорошая новость — большинство из них можно изменить. Без таблеток, без стресса, без «надо просто не думать». Давайте разберёмся, почему это происходит — и что реально помогает вернуть себе глубокий, непрерывный сон. Это не бессонница. Это нарушение структуры сна Многие называют ночные пробуждения «бессонницей», но это не совсем верно. Классическая бессонница — это когда человек не может засн

Вы засыпаете спокойно, но в 3–4 часа утра — резко открываете глаза. Голова ясная, тело напряжённое, мысли бегут одна за другой. Вы лежите в темноте, пытаетесь расслабиться, считаете овец, дышите медленно… но сон уходит. Часы тикают, а вы — всё бодрее. Утро наступает с ощущением, что ночь была потерянной, а день — обречён на усталость. Знакомо? Вы не одиноки. По данным исследований, до 35% взрослых регулярно просыпаются ночью и не могут уснуть снова. Многие считают это «просто возрастом» или «нервами». Но на самом деле за этим стоит целый ряд физиологических, гормональных и поведенческих причин. И хорошая новость — большинство из них можно изменить. Без таблеток, без стресса, без «надо просто не думать». Давайте разберёмся, почему это происходит — и что реально помогает вернуть себе глубокий, непрерывный сон. Это не бессонница. Это нарушение структуры сна Многие называют ночные пробуждения «бессонницей», но это не совсем верно. Классическая бессонница — это когда человек не может засн

Не любите чистить маслята? Рассказываем, как ускорить процесс. Как быстро почистить маслята от пленки и грязи? Делимся советами, найденными у грибников. Все лесные грибы нужно тщательно очистить от соринок и листьев, проверить на насекомых. Это обязательный этап перед приготовлением по любому рецепту. Врачи также советуют приварить грибы в кипятке 5-10 минут, чтобы гарантировано убить все лесные микробы, а также разрушить волокна, которые нашему организму сложно переваривать. Но с этим согласны не все повара. По их мнению, дополнительная термообработка перед жаркой не нужна и только наполнит мякоть лишней влагой. Из-за нее исчезнут упругость, вкус и аромат. Быстро чистить свежие маслята от грязи мешает маслянистая пленка на шляпке. Именно из-за нее они получили свое название. Снимать ее или нет — вечный спор грибников. Если пленку не снять: В кожице накапливаются вредные вещества из воздуха и грунтовых вод. Обязательно удаляют пленку с крупных старых грибов. Из-за нее готовое блюдо мож

Иногда ключом к хорошему самочувствию, ясности ума и сохранению жизненной энергии является такая, казалось бы, простая вещь, как полноценный сон. Но для многих людей преклонный возраст ассоциируется с бессонными ночами и хронической усталостью. Почему сон с возрастом нарушается и почему так жизненно важно помочь своему организму высыпаться, мы поговорим в этом материале. Что происходит с организмом во сне? Сон – это отнюдь не пассивное состояние «выключения» организма. Это сложный, высокоорганизованный и невероятно важный биологический процесс, фаза интенсивной работы и восстановления. Во сне мозг и тело человека не просто отдыхают, они трудятся над тем, чтобы мы проснулись обновленными, здоровыми и готовыми к новому дню.  В течение ночи мы проходим через несколько циклов сна, каждый из которых состоит из медленной и быстрой фазы.  Во время медленного сна, который преобладает в первую половину ночи, происходит глубочайшее физическое восстановление: клетки тела усиленно делятся и реген