Николай Самаркин

Сегодня мы поговорим о причинах высокого артериального давления и о том, как массажные техники могут помочь его снизить. Артериальное давление обеспечивает снабжение органов кровью. Уникальная особенность организма в том, что он может направлять больше крови к тому органу, который сейчас важнее: 🔹 когда мы бежим — к мышцам, 🔹 когда едим — к пищеварительной системе, 🔹 когда думаем — к мозгу. Таким образом давление перераспределяет активность внутри организма. Есть два параметра: 🔹 «верхнее» — показывает, насколько сильно сердце выталкивает кровь, 🔹 «нижнее» — связано с работой почек и тем, насколько кровь вмещается в сосуды. Если минеральный состав крови изменён, например, есть избыток солей, то почки не могут выводить жидкость, и нижнее давление растет. Когда сосуды становятся менее эластичными, кровь циркулирует в меньшем пространстве, и давление повышается. Причины снижения эластичности: 🔹 избыток холестерина 🔹 избыток сахара, который делает сосудистую стенку жесткой. Признаки

Как говорили древние греки, «лучшее лечение — это профилактика», то есть недопущение болезни. Поэтому каждого человека с детства надо приучать к необходимости выполнять гимнастику так же, как чистить зубы, умываться, ходить в баню или сауну. Потому что человек с годами становится ленив. В наше время, когда люди живут с компьютером «в обнимку», это становится суперактуальной проблемой. И заставить молодого человека оторваться от компьютера очень-очень сложно. Из всех видов оздоровительных нагрузок, которые существуют, основными являются три: Аэробные упражнения, к которым можно отнести бег, ходьбу (быструю и долгую), плавание, велосипед. Сейчас входит в моду скандинавская ходьба. Все перечисленное — это циклические упражнения, которые позволяют тренировать сердце, его ритм и выносливость, поддерживают кровообращение в норме, улучшают нервную систему, успокаивают человека. Для здоровья и тренировки сердца, с моей точки зрения, достаточно проходить быстрым шагом 4 километра, бегать т

Высокое давление — это не просто неприятные цифры на тонометре. Это угроза, которая уносит половину жизней в России: инфаркты и инсульты напрямую связаны с гипертонией. У высокого давления много причин: Но в огромном числе случаев гипертония связана со стрессом. Представьте: организм чувствует угрозу. Что ему делать? Дело в том, что если наш организм находится в угрожающих условиях среды, то вероятнее всего нам придется, думает наш организм, бороться за свое существование. Либо убегать от кого-то, либо с кем-то сражаться, либо куда-то идти для того, чтобы что-то раздобыть. А для того, чтобы нам все эти действия выполнять, нам придется двигаться, много работать мышцами, мышцы будут напряжены, а чтобы кровь могла дойти до мышцы, мы могли двигаться, необходимо иметь более высокое давление. Современные исследования показывают: мы живём в состоянии пермостресса — постоянного стресса без разрядки. Если раньше человек убегал от опасности и затем расслаблялся, то сегодня опасность не имеет к

Вы каждый день проходите свои 10 000 шагов, но сердце все равно напоминает о себе одышкой или скачками давления? Многие уверены, что прогулки — это достаточная нагрузка для защиты от инфаркта. Современная наука и мнение ведущих кардиологов, в том числе академика Умарова, показывают: чтобы сердце оставалось сильным, одних шагов недостаточно. Давайте разберемся, какие факторы реально продлевают жизнь вашему «мотору». Почему прогулка — это только начало? Ходьба — отличный способ поддерживать подвижность суставов и легкий тонус. Однако для сердца это слишком щадящий режим. Представьте, что вы годами тренируетесь, поднимая только полкило гантели: мышцы не станут сильнее. Так и сердце: привычная прогулка не создает необходимого тренировочного стресса для укрепления миокарда, не расширяет резервы легких и не учит сосуды быстро адаптироваться. Ключевой вывод, который озвучивают специалисты: сердцу после 50 необходима разнообразная и дозированная нагрузка, а не только монотонное движение. Что

Гипертония (повышенное артериальное давление) требует особого подхода к физическим нагрузкам. Неправильные тренировки могут спровоцировать криз, а грамотно подобранные — снизить давление на 10–15 мм рт. ст. Разбираемся, что можно и нельзя.  ❌ Какие упражнения опасны при гипертонии? 1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) Почему вредно: - Резкие скачки пульса до 90% от максимума.  - Адреналин повышает давление (исследование *Journal of Hypertension*, 2020).  Примеры опасных упражнений: - Берпи  - Спринты  - Прыжки на боксе  2. Силовые с большими весами Почему вредно: - Натуживание (маневр Вальсальвы) увеличивает давление до 200/110 мм рт. ст. (*European Journal of Applied Physiology*, 2021).  Запрещено: - Становая тяга  - Жим штанги лежа  - Приседания со штангой  3. Перевернутые позы в йоге Почему вредно: - Увеличивают приток крови к голове.  Избегайте: - Стойка на голове  - Плуг  - Собака мордой вниз (дольше 30 сек)  4. Изометрические упражнения** Почему вредно: -

Половина смертей в России — от проблем с сердцем: как одно упражнение спасло мою жену от тахикардии. По международной статистике, примерно треть людей на планете умирает от сердечно-сосудистых заболеваний. В России ситуация ещё хуже. Из почти двух миллионов людей, которые в России умирают в год, около половины — это сердечно-сосудистая смертность. Сердце может сокращаться слишком часто — это тахикардия. Сердце может сокращаться слишком редко — это брадикардия. Или у нас сердце может сокращаться неустойчиво — это аритмия. К сожалению, все эти три состояния являются прекурсорами — или предвестниками по-другому — серьёзных проблем с сердцем. Это: Тахикардия, брадикардия или аритмия — это плохой признак, что случится что-то не очень хорошее с сердцем. Бьётся ли ваше сердце слишком часто? Или, наоборот, слишком медленно? Для начала надо сказать: нормально, когда сердце сокращается то чаще, то реже. Потому что когда у нас большая нагрузка — мы тащим тяжёлые вещи или куда-то бежим — сердце д