Программа сжигания жира Скотта Дорна Когда Скотту Дорну нужно... | Интересный контент в группе ✔ Всё о Бодибилдинге

Программа сжигания жира Скотта Дорна Когда Скотту Дорну нужно прийти в форму перед предстоящим фитнес событием, он меняет свой строгий план тренировок и план питания, чтобы быстро придать рельеф своему телу. К этой программе обязательно нужно настраивать свой режим питания! без этого программа работать не будет Тренировка День 1: Бицепс/Трицепс/Кардио Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 12 повторений Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 2 подхода по 12 повторений Концентрированные сгибания на бицепс сидя 2 подхода по 12 повторений Жим лежа узким хватом в машине Смита 4 подхода по 12 повторений Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью 4 подхода по 12 повторений Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой 2 подхода по 12 повторений Ходьба на беговой дорожке 1 подход по 20 мин. День 2: Грудь/Пресс Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 4 подхода по 12 повторений Жим гантелей лежа 4 подхода по 12 повторений Сведение гантелей лежа 4 подхода по 12 повторений Подъем ног в висе на перекладине 4 подхода по 50 повторений Скручивания на верхнем блоке 2 подхода по 50 повторений Наклоны в сторону с гантелей 2 подхода по 50 повторений Скручивания на фитболе 4 подхода по 50 повторений День 3: Отдых/Пресс День 4: Бедра/Икры/Кардио Сгибание ног в тренажере сидя 4 подхода по 50 повторений Подъем на носки в тренажере сидя 8 подходов по 50 повторений Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице 1 подход по 30 мин. День 5: Спина/Пресс Тяга верхнего блока широким хватом 4 подхода по 12 повторений Тяга штанги в наклоне в машине Смита 4 подхода по 12 повторений Тяга гантелей в наклоне 2 подхода по 12 повторений Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами 4 подхода по 12 повторений Подъем ног в висе на перекладине 4 подхода по 50 повторений Скручивания на верхнем блоке 4 подхода по 50 повторений Наклоны в сторону с гантелей 4 подхода по 50 повторений Скручивания на фитболе 4 подхода по 50 повторений День 6: Плечи/Кардио Жим штанги стоя из-за головы 4 подхода по 12 повторений Разведение рук с гантелями в стороны стоя 3 подхода по 12 повторений Попеременный подъём гантелей перед собой 2 подхода по 12 повторений Разведение рук в стороны на нижнем блоке 4 подхода по 12 повторений Ходьба на беговой дорожке 1 подход по 45 мин. День 7: Квадрицепсы/Икры Приседания со штангой 4 подхода по 25 повторений Муж. поз. 1 Подъем на носки в тренажере сидя 4 подхода по 50 повторений Пищевые добавки Я использую сывороточный протеин, потому что он легко усваивается организмом. Я потребляю его с первым приемом пищи, а также до и после тренировок. Казеин усваивается намного медленней, чем сывороточный протеин. Я принимаю казеин перед сном и в те периоды, когда знаю, что долго не смогу поесть. Я использую рыбий жир и льняное масло, чтобы получать незаменимые жирные кислоты, ведь еда, которую я ем, не всегда их содержит.