Моя прога на руки, двусеты:
1. ПШНБ, пирамида, край 50 кг плюс фр. жим, пирамида, край 45 кг
2. Молотки, пирамида, край 23 кг плюс жим гантели из за головы, пирамида, край 40 кг
3. Штанга на Скотте, 30 кг, 4 подхода, доталова плюс обратные отжимания с весом 30 кг, четыре подхода, доталова...
Это основа, периодизация и замена упражнений приветствуется! Всем массы!
Комментарии 24
1. ПШНБ, пирамида, край 50 кг плюс фр. жим, пирамида, край 45 кг
2. Молотки, пирамида, край 23 кг плюс жим гантели из за головы, пирамида, край 40 кг
3. Штанга на Скотте, 30 кг, 4 подхода, доталова плюс обратные отжимания с весом 30 кг, четыре подхода, доталова...
Это основа, периодизация и замена упражнений приветствуется! Всем массы!