Программа тренировки Дуэйна Джонсона для фильма «Pain and Gain»

Понедельник, Среда и Пятница
Работа над грудью, спиной, бицепсом и икрами:
5 подходов по 15-20 повторений, перерыв между подходами 30 секунд. Кардио нагрузка: 5 минут разминка, 12 минут повышенной интенсивности.
Вторник, Четверг и Суббота
Работа над квадрицепсом, бицепсом бедер, плечами и трицепсом: 5 подходов, 15-20 повторений. Перерыв между подходами 30 секунд. Кардио нагрузка такая же.
Упражнения из тренировки Дуэйна Джонсона
Спина
Становая тяга 3х8
Подтягивания 3х10-12(если вы хорошо подтягиваетесь, то можно использовать отягощения: пояс с грузом, жилет утяжелитель)
Тяга штанги к поясу 3х8
Горизонтальная тяга блока 3х12
Бицепс
Подъем штанги на бицепс 3х10
Концентрированные подъемы на бицепс 3х12
Грудь
Жим лежа на скамье 4х8
Жим гантелей 3х8-10
Отжимания на брусьях 3х10
Пуловер 3х10
Трицепс
Французский жим 3х10
Тяга вниз на блоке
Ноги
Приседание со штангой 4х8
Жим ногами 3х8
Подъем на наски 3х12-15
Плечи
Армейский жим 3х8
Жим Арнольда 3х8-10
Разведение гантелей стоя 3х12
Пресс
Скручивания 3-4 подхода на максимум повторений