Ты хочешь офигенный трицепс?

Трицепс, шо сказка?
Чтобы была не рука, а базука? Чтобы при виде твоей руки девушки падали в обморок? - Читай статью, дружище и запоминай!
1) Разгибание рук в блоке
Очень эффективное упражнения для проработки длинной и латеральной головки трицепса. Как вариант можно использовать разгибание рук из-за головы.
Большие веса в этом упражнении не используются, при выполнении вы должны чувствовать себя комфортно. Выполнять 5 подходов по 8 повторений.
2) Разгибание рук со штангой
Одно из эффективнейших упражнений для проработки трицепса. В зависимости от того, куда опускается штанга, зависит и прокачка тех или иных мышц.
Если штангу опускать ко лбу, то более задействованы медиальные и латеральные головки трицепса. Если же штангу опускать за голову, то прорабатывается длинная головка трицепса.
В тренажерном зале вижу, как многие выполняют это упражнение с w-грифом. Если вы пробовали выполнять французский жим с прямым грифом и у вас возникают боли в запястиях, то не растраивайтесь, это нормально, выполняйте это упражнение с w-грифом.
3) Разгибание рук с гантелями
Это упражнение очень похоже на предыдущее, только вместо штанги используется гантели или одна гантеля.
Упражнения хорошо тем, что оно способствует проработке всех трех головок трицепса.
Выполняется очень просто: лежа на скамье, руки вытянуты под углом 90 градусов к туловищу, если есть напарник, то попросите его, чтобы он подал вам гантели. Согнуть руки до того момента, пока не коснетесь гантелью лба, либо заведите гантели за голову. Выдыхая - разогните ваши руки до исходного положения.
4) Разгибание одной руки с гантелью стоя
В этом упражнении главным образом задействованы длинная и латеральная головка трицепса.
Выполнение: стоя или сидя на скамье, возьмите в одну руку гантель. Разогните руку над головой. Вдохнув, опустите ее за голову, выдыхая верните в исходное положение.
Также это упражнение можно выполнять со штангой, но уже двумя руками.
5) Отжимания трицепсами спиной к скамье
Хорошая альтернатива брусьям. В этом упражнении задействованы не только трицепсы, но и грудные мышцы с дельтовидными. Чтобы увеличить нагрузку, положите блин на бедра.
6) Жим узким хватом
Очень хорошее упражнение для проработки трицепсов. Его еще называют трицепсовым жимом.
Выполнение: взять штангу, хват узкий или супер узкий. Опустите ее до уровня груди и при выдохе выжмите вверх.
Чем сильнее разведены локти, тем более эффективно прокачивается трицепс.
Я привел всего несколько упражнений из множества. Но считаю, что это самые эффективные упражнения для трицепса, благодаря которым вы сможете сделать ваш трицепс объемным и крепким.