Примерный рацион на день

❤Завтрак: овсянка с грецкими орехами
❤Перекус : банан + кефир
❤ Обед : рыба + рис + огурчик
❤ Перекус : творог + лодка варенья
❤ Ужин : запеченная куриная грудка + салат из овощей
Перед сном можно стакан кефира, либо 1% творог 150 грам