Предыдущая публикация
Фильтр
Как сделать путь к целям увлекательным приключением, а формирование полезных привычек — захватывающим процессом? На помощь приходит геймификация — применение игровых механик в неигровых контекстах.
🤔 Почему это работает?
Геймификация задействует базовые психологические механизмы:
🔸Мотивация через достижения.
Награды и прогресс стимулируют продолжать.
🔸Чувство контроля.
Чёткие правила и обратная связь дают ощущение управляемости процесса.
🔸Азарт и любопытство. Игровой процесс и вызовы поддерживают интерес.
🔸Социальное взаимодействие. Соревнование или кооперация с другими усиливает вовлечённость.
✅ Как применять игровые техники в жизни
1. Определяем цель и разбиваем её на этапы
🤔 Почему это работает?
Геймификация задействует базовые психологические механизмы:
🔸Мотивация через достижения.
Награды и прогресс стимулируют продолжать.
🔸Чувство контроля.
Чёткие правила и обратная связь дают ощущение управляемости процесса.
🔸Азарт и любопытство. Игровой процесс и вызовы поддерживают интерес.
🔸Социальное взаимодействие. Соревнование или кооперация с другими усиливает вовлечённость.
✅ Как применять игровые техники в жизни
1. Определяем цель и разбиваем её на этапы
Стремление стать лучше — естественное желание. Часто мы составляем грандиозные планы: начать бегать по утрам, медитировать, учить иностранный язык, перейти на правильное питание, читать по книге в неделю... И очень быстро обнаруживаем, что не выдерживаем темп и бросаем всё. Почему так происходит?
🔶 Основные причины
1. Ограниченность ресурсов воли
Наша сила воли — это ограниченный ресурс. Психологи называют это эффектом истощения эго: каждый сознательный выбор и усилие снижают запас самоконтроля. Пытаясь внедрить 5–10 привычек одновременно, мы быстро исчерпываем этот ресурс.
2. Перегрузка рабочей памяти
Когда мы фокусируемся на множестве новых действий, мозг тратит энергию на:
🔸з
🔶 Основные причины
1. Ограниченность ресурсов воли
Наша сила воли — это ограниченный ресурс. Психологи называют это эффектом истощения эго: каждый сознательный выбор и усилие снижают запас самоконтроля. Пытаясь внедрить 5–10 привычек одновременно, мы быстро исчерпываем этот ресурс.
2. Перегрузка рабочей памяти
Когда мы фокусируемся на множестве новых действий, мозг тратит энергию на:
🔸з
Вот и пролетел первый месяц года. Самое время остановиться, оглянуться назад и понять: что получилось, а что требует корректировки? И с учётом этого строить планы на февраль.
1️⃣ Анализируем итоги января
Берем блокнот или открываем электронный документ и отвечаем на вопросы:
🔸Какие из запланированных на январь задач удалось выполнить? Отмечаем их галочкой — это наши маленькие победы! Не забываем порадоваться и наградить себя за успехи 😉
🔸Какие цели остались нереализованными? Не ругаем себя — просто фиксируем факт.
🔸Что помешало достичь этих целей? Были ли это внешние обстоятельства или внутренние барьеры?
🔸Как можно исправить это в будущем?
🔸Что дало наибольший заряд энергии и рад
1️⃣ Анализируем итоги января
Берем блокнот или открываем электронный документ и отвечаем на вопросы:
🔸Какие из запланированных на январь задач удалось выполнить? Отмечаем их галочкой — это наши маленькие победы! Не забываем порадоваться и наградить себя за успехи 😉
🔸Какие цели остались нереализованными? Не ругаем себя — просто фиксируем факт.
🔸Что помешало достичь этих целей? Были ли это внешние обстоятельства или внутренние барьеры?
🔸Как можно исправить это в будущем?
🔸Что дало наибольший заряд энергии и рад
Вы знали, что охлажденные после варки рис, картошка и макароны становятся полезнее? 🤔
Причина — резистентный крахмал. Это особый тип крахмала, который не расщепляется ферментами поджелудочной железы в тонком кишечнике. Вместо этого он попадает в толстый кишечник, где становится питательной средой для полезных бактерий.
🔶 Типы резистентного крахмала
Тип 1 — содержится в цельных злаках, семенах, бобовых (прочно связан с клетчаткой).
Тип 2 — присутствует в сыром картофеле, зелёных бананах, сырой кукурузе (теряет свойства при нагревании).
Тип 3 — образуется в отварных крахмалистых продуктах после охлаждения (картофель, рис, макароны, бобовые).
Тип 4 — искусственно модифицированный кра
Причина — резистентный крахмал. Это особый тип крахмала, который не расщепляется ферментами поджелудочной железы в тонком кишечнике. Вместо этого он попадает в толстый кишечник, где становится питательной средой для полезных бактерий.
🔶 Типы резистентного крахмала
Тип 1 — содержится в цельных злаках, семенах, бобовых (прочно связан с клетчаткой).
Тип 2 — присутствует в сыром картофеле, зелёных бананах, сырой кукурузе (теряет свойства при нагревании).
Тип 3 — образуется в отварных крахмалистых продуктах после охлаждения (картофель, рис, макароны, бобовые).
Тип 4 — искусственно модифицированный кра
🔋Как восстановить энергию зимой с помощью питания
Зима — настоящее испытание для организма. Холод, недостаток солнца, нарушается режим дня. Рука так и тянется к булочкам, печенькам и сладостям, чтобы хоть как-то поддержать энергию и настроение.
Но эффект от такой подзарядки весьма сомнительный. Простые углеводы дают быстрый, но кратковременный подъём, после которого наступает ещё больший упадок сил.
Главный источник энергии — стабильный уровень сахара в крови. Чтобы его поддерживать, важно сбалансировать питание. Включаем в рацион сложные углеводы, белок и полезные жиры. Подойдут каши из цельного зерна, гречка, киноа, овсянка, бобовые, яйца, рыба, птица и кисломолочные продукты.
Особо
Зима — настоящее испытание для организма. Холод, недостаток солнца, нарушается режим дня. Рука так и тянется к булочкам, печенькам и сладостям, чтобы хоть как-то поддержать энергию и настроение.
Но эффект от такой подзарядки весьма сомнительный. Простые углеводы дают быстрый, но кратковременный подъём, после которого наступает ещё больший упадок сил.
Главный источник энергии — стабильный уровень сахара в крови. Чтобы его поддерживать, важно сбалансировать питание. Включаем в рацион сложные углеводы, белок и полезные жиры. Подойдут каши из цельного зерна, гречка, киноа, овсянка, бобовые, яйца, рыба, птица и кисломолочные продукты.
Особо
Международный день объятий: тепло, которое помогает 🤗
Сегодня — замечательный повод обнять близких и напомнить себе, как много значит простое человеческое прикосновение. Международный день объятий — это не просто милый праздник, а повод задуматься о реальной пользе объятий для нашего здоровья.
🔶 Почему объятия не только приятны, но и полезны?
1. Снижают стресс
Во время объятий в организме вырабатывается окситоцин («гормон любви»), который уменьшает тревожность и создаёт ощущение безопасности. Также снижается уровень кортизола — гормона стресса.
2. Улучшают работу сердца
Объятия помогают:
🔸снизить артериальное давление;
🔸выровнять сердечный ритм;
🔸уменьшить риск сердечно‑сосудистых з
Сегодня — замечательный повод обнять близких и напомнить себе, как много значит простое человеческое прикосновение. Международный день объятий — это не просто милый праздник, а повод задуматься о реальной пользе объятий для нашего здоровья.
🔶 Почему объятия не только приятны, но и полезны?
1. Снижают стресс
Во время объятий в организме вырабатывается окситоцин («гормон любви»), который уменьшает тревожность и создаёт ощущение безопасности. Также снижается уровень кортизола — гормона стресса.
2. Улучшают работу сердца
Объятия помогают:
🔸снизить артериальное давление;
🔸выровнять сердечный ритм;
🔸уменьшить риск сердечно‑сосудистых з
🥬 Когда за окном мороз и ассортимент свежих овощей стремительно сокращается, на помощь приходит капуста — недорогой, доступный и невероятно полезный продукт. Разберём, чем она заслужила звание зимнего суперфуда.
🔶 5 причин любить капусту зимой
1. Богатый витаминный состав
Капуста — кладезь витамина C, который укрепляет иммунитет и помогает противостоять сезонным простуда. Особенно много его в квашеной капусте.
Кроме того, в ней содержатся:
🔸витамин K (важен для свёртывания крови и здоровья костей);
🔸фолиевая кислота (B9) — поддерживает работу нервной системы; 🔸витамин A — укрепляет зрение и кожу.
2. Долгое хранение без потери пользы
В отличие от многих овощей, капуста со
🔶 5 причин любить капусту зимой
1. Богатый витаминный состав
Капуста — кладезь витамина C, который укрепляет иммунитет и помогает противостоять сезонным простуда. Особенно много его в квашеной капусте.
Кроме того, в ней содержатся:
🔸витамин K (важен для свёртывания крови и здоровья костей);
🔸фолиевая кислота (B9) — поддерживает работу нервной системы; 🔸витамин A — укрепляет зрение и кожу.
2. Долгое хранение без потери пользы
В отличие от многих овощей, капуста со
Кофе с молоком: польза или вред? Разбираемся в нюансах ☕
Любители кофе часто спорят: стоит ли добавлять молоко в напиток? У каждого варианта есть свои плюсы и минусы — давайте разберёмся, как молоко влияет на свойства кофе.
✅ Аргументы «за»
1. Смягчение воздействия кофеина.
Белки и жиры в молоке замедляют всасывание кофеина, снижая нагрузку на нервную систему. Это особенно актуально для людей с повышенной чувствительностью к кофеину.
2. Защита слизистой желудка.
Молоко нейтрализует действие кофейных кислот, уменьшая их раздражающее влияние на слизистую оболочку желудка.
3. Улучшение вкуса.
Для многих мягкий, кремовый вкус кофе с молоком приятнее, чем насыщенный вкус чистого эспресс
Любители кофе часто спорят: стоит ли добавлять молоко в напиток? У каждого варианта есть свои плюсы и минусы — давайте разберёмся, как молоко влияет на свойства кофе.
✅ Аргументы «за»
1. Смягчение воздействия кофеина.
Белки и жиры в молоке замедляют всасывание кофеина, снижая нагрузку на нервную систему. Это особенно актуально для людей с повышенной чувствительностью к кофеину.
2. Защита слизистой желудка.
Молоко нейтрализует действие кофейных кислот, уменьшая их раздражающее влияние на слизистую оболочку желудка.
3. Улучшение вкуса.
Для многих мягкий, кремовый вкус кофе с молоком приятнее, чем насыщенный вкус чистого эспресс
Недостаток сна заставляет нас переедать и набирать лишний вес 😱
Это подтверждается многочисленными исследованиями, которые выявили связь между сокращением продолжительности сна и увеличением массы тела.
🔶 Механизмы влияния недосыпа на вес
1. Гормональные нарушения
🔸При дефиците сна снижается выработка лептина — гормона, который подавляет аппетит и сигнализирует о насыщении. Одновременно повышается уровень грелина — гормона, стимулирующего чувство голода. Это приводит к усилению аппетита и перееданию.
🔸Недосып провоцирует рост концентрации гормона стресса кортизола, что также усиливает аппетит и способствует накоплению жировой ткани, особенно в области живота (висцеральное ожирение)
Это подтверждается многочисленными исследованиями, которые выявили связь между сокращением продолжительности сна и увеличением массы тела.
🔶 Механизмы влияния недосыпа на вес
1. Гормональные нарушения
🔸При дефиците сна снижается выработка лептина — гормона, который подавляет аппетит и сигнализирует о насыщении. Одновременно повышается уровень грелина — гормона, стимулирующего чувство голода. Это приводит к усилению аппетита и перееданию.
🔸Недосып провоцирует рост концентрации гормона стресса кортизола, что также усиливает аппетит и способствует накоплению жировой ткани, особенно в области живота (висцеральное ожирение)
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
✨ Помогаем полюбить здоровый образ жизни
✨ Вдохновляем на позитивные изменения
✨ Поддерживаем на пути к мечте
Скрыть информацию
Фото из альбомов
Ссылки на группу
1 650 участников