3 рецепта спортивных коктейлей для энергии и восстановления

Правильное питание до и после тренировки так же важно, как и сами занятия. Эти коктейли легко приготовить дома, чтобы зарядиться энергией и помочь мышцам восстановиться.
1. Энергетический «Зеленый заряд» (до тренировки)
Идеален за 30-60 минут до занятия. Дает заряд бодрости без тяжести в желудке.
Ингредиенты:
* Банан — 1 шт. (источник «медленных» углеводов)
* Шпинат — большая горсть (витамины без яркого вкуса)
* Зеленое яблоко — ½ шт. (для свежести)
* Вода — 200 мл.
Как сделать: Все смешать в блендере до гладкости.
2. Протеиновый «Мышечный рост» (после тренировки)
Помогает восстановить мышцы после интенсивной силовой нагрузки. Пить в течение 30 минут после занятия.
Ингредиенты:
* Молоко (или растительное молоко) — 200 мл. (белок и жидкость)
* Банан — 1 шт. (восстанавливает гликоген)
* Миндаль — несколько штук (полезные жиры).
Как сделать: Взбить все в блендере до однородной кремообразной консистенции.
3. Освежающий «Восстановитель» (после кардио).
Восстанавливает водный баланс и запасы электролитов после бега, плавания или велопрогулки.
Ингредиенты:
* Кокосовая вода — 200 мл. (природный источник электролитов)
* Киви — 2 шт. (витамин С и антиоксиданты)
* Имбирь — небольшой кусочек (снимает воспаление)
* Мята — несколько листиков (свежесть).
Как сделать: Отправить все ингредиенты в блендер, взбить и наслаждаться!
В любой из этих коктейлей можно добавить капсулу «Lecopant C13», чтобы увеличить питательную ценность коктейля и помочь мышцам восстанавливаться.
Готовьте с умом, тренируйтесь с удовольствием! 💪