Павел Корпачев

Если бы похудение в зале работало так, как обещают рекламные лозунги, все ходили бы с кубиками уже ко второму понедельнику. На практике чаще мешают не «плохая генетика» и не «возраст», а странные ритуалы, которые человек упорно повторяет месяцами. Часть мифов ходит из уст в уста, а часть вам продают под видом «секретной методики». Разберём десятку самых живучих и заменим их на понятные ориентиры, с которыми прогресс идёт. 1. Натощак жир горит быстрее Натощак тренироваться можно. Просто это не ускоритель похудения. У части людей «голодная» тренировка получается хуже по качеству: меньше сил, хуже контроль, быстрее хочется свернуть лавочку. В итоге вы делаете меньше полезной работы. На практике: Лёгкое кардио натощак у многих заходит нормально. Тяжёлые силовые и интервальные тренировки часто идут бодрее после еды. Быстрая проверка: где у вас больше нормальных подходов и ровнее техника, тот вариант и берите. 2. Чем больше тренировок, тем лучше Идея героическая. Реальность часто будничная:

С диабетом есть одна неприятная особенность. Он может долго идти фоном, а потом выясняется, что «случайный анализ» оказался самым толковым событием месяца. Так нередко выглядит диабет 2 типа. Самочувствие вроде терпимое, человек списывает многое на недосып, работу, возраст, стресс, а сахар в крови тем временем живет своей жизнью. Сразу договоримся. Списки симптомов не ставят диагноз. Они нужны, чтобы вовремя поймать сигнал и сдать анализы, а не угадывать по ощущениям. Диабет бывает разный, и старт у него разный Диабет 1 типа начинается резко. Инсулина становится мало, самочувствие быстро ухудшается. Такой старт больше про детей и подростков, но у взрослых тоже бывает аутоиммунный вариант, который первое время выглядит «как второй тип». Его называют латентным аутоиммунным диабетом у взрослых (ЛАДА). Со временем ЛАДА всё равно приходит к инсулину, хотя в начале может неплохо реагировать на таблетки. Диабет 2 типа развивается постепенно. Инсулин в организме есть, но ткани реагируют на не

Печень трески вызывает разногласия. Кто-то её обожает, а кто-то — терпеть не может. Но она может быть полезна тем, кто тренируется, следит за весом, хочет набрать мышцы или просто заботится о себе. Для многих печень трески ассоциируется с детством и семейными застольями. Она вызывает приятные воспоминания, хотя сейчас её не часто ставят на стол. Много жиров, немного белка и высокая концентрация витаминов A, D и E, а также омега-3, селен и йод. Калорийность — около 510 ккал на 100 г, поэтому печень трески лучше воспринимать как источник полезных веществ, а не лёгкую закуску. Маленькая порция даёт ощутимую дозу нутриентов, что удобно для тех, кто не любит есть много, но хочет получить пользу без добавок. Во время тренировок организм испытывает стресс, и печень трески возвращает силы после нагрузок. Спортсмены ценят печень трески за три момента: С возрастом аппетит ухудшается, и большие порции становятся не в радость. Печень трески даёт много полезных веществ в небольшой порции, что идеал

Зудит кожа, синяки появляются будто сами по себе, усталость тянется неделями. Достаточно открыть поисковик — и через пару секунд экран уже кричит, что «печень отмирает» и срочно нужно считать какие-то признаки. Фразы образца «10 сигналов, что печень отмирает», «14 признаков забитой печени» превратились в отдельный жанр. К ним обычно добавляют трещины на пятках, плохое настроение и обещание разоблачить тяжёлую патологию за три минуты чтения. Звучит тревожно, на клики работает прекрасно, но с реальной жизнью такая подача совпадает слабо. В работе врача печень оценивают не по случайным жалобам, а по тому, какие синдромы наблюдаются у конкретного человека. Через эту оптику становится понятно, где лёгкая дисфункция, а где уже тяжёлая стадия. Печень — один из самых крупных внутренних органов. На ней лежат несколько важных блоков работы: Она трудится непрерывно и с большим запасом прочности. Печень умеет восстанавливаться, частично регенерировать ткань после повреждения, поэтому нередко продо

«Частое умывание смывает ацинетобактер — бактерию молодости. Чтобы не стареть, нужно умываться только один раз в сутки». Именно такими броскими фразами последние недели кормят людей телеграм-каналы, развлекательные паблики и прочие инфопомойки вроде «МДК», «Топора» и «Двача», которые обожают выдавать фантазии за научные открытия. Звучит тревожно. Звучит убедительно. Но загвоздка в том, что всё это — чистой воды выдумка, а не научное открытие. Если пройтись по первоисточникам, везде всплывают одни и те же площадки — одни и те же формулировки, одни и те же «британские учёные», ноль ссылок на журнал, авторов и реальные данные. В их сказке всё выглядит так: некая группа специалистов изучила сотню добровольцев и якобы обнаружила, что умывание два раза в день «смывает с кожи» бактерию ацинетобактер, которая будто бы защищает от старения. Мол, умываешься чаще, значит стареешь быстрее. Всё по канонам: латинское слово приклеили, «врачей» нашли, выводы звучат пугающе, можно разгонять без малейши

Щитовидная железа — маленький орган с большими полномочиями. От её гормонов зависит скорость обмена веществ, температура тела, работа кишечника, уровень энергии, настроение, даже то, как усваиваются другие гормоны. Когда щитовидная «садится», человек это чувствует во всём теле: усталость, зябкость, отёки, набор веса, сухая кожа, выпадение волос, проблемы с концентрацией, запоры. Честно скажу, часть заболеваний щитовидной железы можно полностью или частично повернуть вспять, а часть — нет. При аутоиммунном тиреоидите (Хашимото), который и есть самая частая причина гипотиреоза у взрослых, клетки железы постепенно гибнут, и нередко гормональная терапия нужна надолго, иногда пожизненно. Но это ещё не повод опускать руки. Образ жизни не «отращивает» новую щитовидку, зато облегчает симптомы, упрощает контроль над весом и холестерином, снижает риски сердечно-сосудистых проблем, делает дозу гормонов более предсказуемой и стабильной. Давайте разберём, какие привычки действительно мешают щитовид