Предыдущая публикация
Как тренироваться осенью без простуд и срывов
Осень — не повод прекращать тренировки. Сейчас самое время укрепить организм перед зимой. Делюсь практическими советами, которые проверены на себе и клиентах.10:00
Одежда: многослойность работает
Делайте три слоя:
— первый — лёгкий, отводит влагу от кожи;
— второй — утепляющий (флис, худи);
— третий — защищает от ветра и дождя.
Так вы избежите переохлаждения до и после нагрузки, а во время тренировки сможете снять лишнее.
Тренажёрный зал — стабильная среда
Когда на улице сыро или холодно, зал остаётся надёжным вариантом. Температура контролируемая, оборудование под рукой, нет риска простудиться из-за сквозняков или мокрой одежды.
Питание: готовьте заранее
Осенью тянет на горячее — супы, тушёные овощи, каши. Готовьте порциями и берите еду в контейнерах. Разогреть на работе проще, чем искать полезный обед в ближайшем кафе.
Овощи, фрукты, зелень — половина тарелки
Даже в холодное время года старайтесь, чтобы минимум 50% тарелки составляли овощи, фрукты и зелень. Они дают витамины, клетчатку и вещества, которые поддерживают защитные силы организма.
Витамины — только после консультации
В сезон простуд (осень и весна) приём витаминов может быть оправдан — особенно D, C, цинка и группы B. Но назначать их должен врач. Самостоятельный приём без анализа часто не приносит пользы, а иногда и вредит.
Движение в течение дня —обязательно
Сидячий образ жизни связан с повышенными рисками для здоровья. В офисе можно:
— ходить по лестнице вместо лифта;
— лично отдавать документы коллегам;
— каждые 60–90 минут вставать и делать лёгкую разминку.
Пять минут зарядки за рабочий день — уже результат.
Омега-3 — из пищи или по назначению
Жирные кислоты Омега-3 поддерживают иммунитет и снижают воспаление. Их достаточно в жирной рыбе (лосось, скумбрия), грецких орехах, семенах льна. Если думаете о добавках — сначала проконсультируйтесь со специалистом.
Слушайте своё тело. Не увеличивайте нагрузку, если чувствуете усталость. Осенью особенно ценны регулярный сон, тёплая одежда и умеренность в тренировках.
Делайте три слоя:
— первый — лёгкий, отводит влагу от кожи;
— второй — утепляющий (флис, худи);
— третий — защищает от ветра и дождя.
Так вы избежите переохлаждения до и после нагрузки, а во время тренировки сможете снять лишнее.
Тренажёрный зал — стабильная среда
Когда на улице сыро или холодно, зал остаётся надёжным вариантом. Температура контролируемая, оборудование под рукой, нет риска простудиться из-за сквозняков или мокрой одежды.
Питание: готовьте заранее
Осенью тянет на горячее — супы, тушёные овощи, каши. Готовьте порциями и берите еду в контейнерах. Разогреть на работе проще, чем искать полезный обед в ближайшем кафе.
Овощи, фрукты, зелень — половина тарелки
Даже в холодное время года старайтесь, чтобы минимум 50% тарелки составляли овощи, фрукты и зелень. Они дают витамины, клетчатку и вещества, которые поддерживают защитные силы организма.
Витамины — только после консультации
В сезон простуд (осень и весна) приём витаминов может быть оправдан — особенно D, C, цинка и группы B. Но назначать их должен врач. Самостоятельный приём без анализа часто не приносит пользы, а иногда и вредит.
Движение в течение дня —обязательно
Сидячий образ жизни связан с повышенными рисками для здоровья. В офисе можно:
— ходить по лестнице вместо лифта;
— лично отдавать документы коллегам;
— каждые 60–90 минут вставать и делать лёгкую разминку.
Пять минут зарядки за рабочий день — уже результат.
Омега-3 — из пищи или по назначению
Жирные кислоты Омега-3 поддерживают иммунитет и снижают воспаление. Их достаточно в жирной рыбе (лосось, скумбрия), грецких орехах, семенах льна. Если думаете о добавках — сначала проконсультируйтесь со специалистом.
Слушайте своё тело. Не увеличивайте нагрузку, если чувствуете усталость. Осенью особенно ценны регулярный сон, тёплая одежда и умеренность в тренировках.
Следующая публикация
Нет комментариев