Статины не конфетки: что делать, если холестерин на грани, и как обойтись без таблеток

Как снизить холестерин, если он на грани, и можно ли обойтись без статинов? Эта история о том, почему ваш холодильник важнее аптечки. Представьте, что вы выходите из поликлиники с бумажкой: «Холестерин на верхней границе нормы», а доктор машет вам вслед со словами: «Пока статины не нужны, но...».

Затем следует стандартный список: диета, спорт, отказ от курения. Вы киваете, но через год возвращаетесь за рецептом. Знакомо? Так происходит с большинством людей.

Почему? Потому что «но» — это не просто слово. Это целая жизнь, которую нужно перевернуть. Исследования показывают, что 50–60% людей с высоким холестерином не следуют диете и образу жизни, что приводит к необходимости лечения. Давайте разберёмся, как не стать частью печальной статистики.

Кому можно дать шанс без таблеток

Если врач отпускает вас без рецепта, вы счастливчик, но это лотерея с жёсткими условиями:

• Нет диабета — сахар в норме;
• Сердце не барахлит — никакой ишемической болезни (ИБС);
• Давление не зашкаливает — гипертония в начальной стадии или под контролем.

Обычно это люди до 50 лет с парой лишних килограммов и любовью к нездоровой пище. Их задача — удержать холестерин в рамках без лекарств. Сложно, но возможно. Иными словами, если у вас нет диабета, ИБС и других тяжелых сердечно-сосудистых патологий, врач может дать шанс скорректировать холестерин без таблеток.

Красное и зелёное: светофор на тарелке

Главное правило: превратите свой рацион в квест.

Красная зона (стоп-лист):

• Жирное мясо. Свинина, гуси и утки в жиру, сосиски, колбасы, пельмени и прочие обработанные мясные продукты с тайной «из чего же, из чего».
• Жареное в кляре. Если еда хрустит громче ваших суставов — это не ваше.
• Рыба в майонезе. Лосось, форель — хорошо, но не в жирной луже.

Зелёная зона (добро пожаловать на тарелку):

• Овощи и зелень. Хоть свежие, хоть замороженные.
• Хлеб с отрубями. Чем грубее, тем лучше. Представьте, что это наждачка для холестерина.
• Орехи и бобовые. Грецкие, фасоль, кукуруза — ваши новые «чипсы».

Соль и сахар — тихие убийцы:

• Соли не больше 1 чайной ложки в день. Забудьте про «я просто досолю», используйте специи и приправы (без соли).
• Соки из магазина, конфеты, тортики, печеньки — это не «вкусняшки» и витамины, а сахарная бомба. Лучше яблоко и стакан воды — дешевле и полезнее.

Совет: если хочется сладкого, съешьте фрукт. Если хочется колбасы, посмотрите на фото атеросклеротической бляшки. Мотивация найдётся.

Движение — жизнь, диван — путь к статинам

Тот редкий случай, когда диета — это всего лишь 5–15% успеха в зависимости от строгости соблюдения. Остальные 95–80% — это комплекс действий. Во главе угла стоит похудение, ведь снижение веса на 5–10% от исходной массы тела уменьшает холестерин на 5–15%.

Да, придётся встать с дивана. Запомните — минимум 30 минут активной ходьбы в день как обязательное правило. Кроме того, есть силовые тренировки, плавание, йога, танцы с котом — лишь бы не лежать. Если не можете найти себе занятие по душе, заведите собаку. Она заставит вас гулять, даже если за окном апокалипсис.

Спите меньше 7 часов? Ваш холестерин растёт. Исследования подтверждают, что хронический недосып (менее 6 часов) связан с повышением ЛПНП и триглицеридов.

Цифры, которые спасут ваши сосуды

Запомните эти показатели как пин-код от карточки. Для здоровых людей общий холестерин ≤ 5 ммоль/л, «плохой» (ЛПНП) ≤ 3 ммоль/л. Когда сердце уже шалит, то общий холестерин ≤ 4 ммоль/л, а ЛПНП ≤ 1,8 ммоль/л. Если ваш холестерин 6+ — это красный флаг. Здесь либо менять всё, либо врачи назначают таблетки.

Почему всё так сложно?

Потому что мозг любит сахар, а диван — лучший друг. Изменения требуют усилий, но статины не конфетки. У них есть побочные эффекты: от боли в мышцах до проблем с печенью. Диабет не дремлет. Сладкоежки рискуют заработать его вдобавок к высокому холестерину.

Вот вам интересный факт «на закуску»: подавляющее большинство долгожителей сохраняют нормальный вес. Исследования указывают, что среди людей старше 100 лет лишь 15–20% имеют ИМТ > 30. Хотите задуть 100 свечей на торте? Перестаньте есть торт (целиком).

Если вы готовы отказаться от колбасы ради авокадо, заменить лифт на лестницу, спать как младенец, а не как караульный на посту, то через год, скорее всего, вы войдёте в кабинет врача с улыбкой и анализом в норме. А он скажет: «Вы молодец. Продолжайте в том же духе!» И это будет ваша победа.

Холестерин нужен организму, но как соль в супе — чуть переборщил, и всё испорчено. Держите баланс.

Как ваши сосуды? Не забудьте поставить класс и подписаться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.

Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.

С уважением, Павел Корпачев.

#БлогерскаяКухня #ТопКонтент