Левая колонка

Фотография от Евгения МАРАФОН СТРОЙНОСТИ

Евгения МАРАФОН СТРОЙНОСТИ

Последний визит: 7 ноя 2018

Фотография "https://www.instagram.com/p/Bi6NiZ6lrbC/?igref=okru
Друзья, продолжим разговор об общих принципах питания, которые подходят всем во все времена!
Это правила питания, которые помогут оставаться стройной, энергичной и здоровой. Напомню, нет волшебной таблетки, есть ежедневная работа над собой😘

1⃣ Ешьте продукты, богатые белком
2⃣ Добавьте больше кальция
3⃣ Потребляйте достаточно жиров
4⃣ Ешьте больше клетчатки, меньше сахара
5⃣ Найдите свою порцию
6⃣ Составляйте правильные приемы пищи
_____________
Сегодня разбирем пункт
2⃣ добавьте больше кальция

Диеты с большим количеством кальция предотвращают риск возрастных заболеваний скелета вроде остеопороза, помогают снизить вес и объём талии.
________

Кости постоянно разрушаются и восстанавливаются в процессе ремоделирования. До 30 лет это происходит примерно с одинаковой скоростью, но после этого рубежа скорость разрушения начинает немного превосходить восстановление.
_____
Кальций помогает поддержать функцию восстановления костей и снизить риск их разрушения. Это особенно важно для женщин в период менопаузы, поскольку снижение уровня эстрогенов замедляет всасывание кальция.
______
Согласно нормам МинздраваМР 2.3.1.2432-08 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации., взрослым людям необходимо потреблять 1 000 мг кальция в день. Такое количество содержится в 100 г твёрдого сыра, 800 мл молока или кефира. Также богаты кальцием некоторые орехи и семена (миндаль, кунжут, фисташки, семена подсолнечника), рыба и морепродукты (сардины, крабы, креветки), бобовые (фасоль, бобы).
_______
Однако только кальция недостаточно, поскольку для его усвоения необходим витамин D. Лучшие источники — сельдь, лосось, макрель, печень трески, рыбий жир, желтки яиц. В меньших количествах он содержится в куриной, свиной и говяжьей печени, сметане и сливочном масле.
__________
Также витамин D синтезируется в коже человека под воздействием солнечных лучей. Поэтому старайтесь чаще находиться на солнце.
_______
🌠 Чтобы обеспечить себе норму кальция, рекомендую включить пищевую добавку Экстракaль Herbаlife и можете быть точно уверены в 1000 млг кальция💟"

Фотография "https://www.instagram.com/p/Bi6NiZ6lrbC/?igref=okru
Друзья, продолжим разговор об общих принципах питания, которые подходят всем во все времена!
Это правила питания, которые помогут оставаться стройной, энергичной и здоровой. Напомню, нет волшебной таблетки, есть ежедневная работа над собой😘

1⃣ Ешьте продукты, богатые белком
2⃣ Добавьте больше кальция
3⃣ Потребляйте достаточно жиров
4⃣ Ешьте больше клетчатки, меньше сахара
5⃣ Найдите свою порцию
6⃣ Составляйте правильные приемы пищи
_____________
Сегодня разбирем пункт
2⃣ добавьте больше кальция

Диеты с большим количеством кальция предотвращают риск возрастных заболеваний скелета вроде остеопороза, помогают снизить вес и объём талии.
________

Кости постоянно разрушаются и восстанавливаются в процессе ремоделирования. До 30 лет это происходит примерно с одинаковой скоростью, но после этого рубежа скорость разрушения начинает немного превосходить восстановление.
_____
Кальций помогает поддержать функцию восстановления костей и снизить риск их разрушения. Это особенно важно для женщин в период менопаузы, поскольку снижение уровня эстрогенов замедляет всасывание кальция.
______
Согласно нормам МинздраваМР 2.3.1.2432-08 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации., взрослым людям необходимо потреблять 1 000 мг кальция в день. Такое количество содержится в 100 г твёрдого сыра, 800 мл молока или кефира. Также богаты кальцием некоторые орехи и семена (миндаль, кунжут, фисташки, семена подсолнечника), рыба и морепродукты (сардины, крабы, креветки), бобовые (фасоль, бобы).
_______
Однако только кальция недостаточно, поскольку для его усвоения необходим витамин D. Лучшие источники — сельдь, лосось, макрель, печень трески, рыбий жир, желтки яиц. В меньших количествах он содержится в куриной, свиной и говяжьей печени, сметане и сливочном масле.
__________
Также витамин D синтезируется в коже человека под воздействием солнечных лучей. Поэтому старайтесь чаще находиться на солнце.
_______
🌠 Чтобы обеспечить себе норму кальция, рекомендую включить пищевую добавку Экстракaль Herbаlife и можете быть точно уверены в 1000 млг кальция💟"

Фотография "https://www.instagram.com/p/Bi2fNvel1vu/?igref=okru
🌠Друзья, давайте поздравим мою подругу Анжелику@anzhelikapotiy с решением приобщиться к ЗОЖ, улучшать свою фигуру спортом и сбалансированным питанием Herbalife. 🌠Желаю тебе, родная, жить с девизом 80% питание, 20% спорт и 100% настрой!!! Я тебя не брошу 😄😘"

Фотография от Евгения МАРАФОН СТРОЙНОСТИ

Фотография от Евгения МАРАФОН СТРОЙНОСТИ

Фильтр

Заметки Увлечения

На этом пока всё

Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту