«Рецепты здорового образа жизни»

Представляем вашему вниманию памятку для родителей и детей «Рецепты здорового образа жизни».
рецепт здоровья:
Правильный отдых включает в себя прогулки, занятия спортом, творческую деятельность, посещение культурно-массовых мероприятий, походы и путешествия
рецепт здоровья – двигательная активность. Она благотворно сказывается на формировании и развитии всех функций центральной нервной системы: силы, подвижности и уравновешенности нервных процессов.
рецепт здоровья — умение грамотно подбирать одежду.
Грамотно одеваться означает учитывать температурные условия , в которых вы будете находиться.
рецепт здоровья – рациональное питание. Это понятие следует воспринимать как фактор, способствующий продлению активного периода жизнедеятельности.
Принципы рационального питания следующие:
Энергетическая ценность продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма.
Химический состав пищи должен удовлетворять физиологическим потребностям организма.
Питание должно быть максимально разнообразным. Некоторые ошибочно считают, что витамины содержатся лишь во фруктах , соках и овощах, однако это заблуждение. Каждый продукт: мясо , рыба , хлеб , крупы, орехи , молочные изделия и другие — богат витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормального функционирования организма.
Следует соблюдать режим питания. Режим — это регулярность приема пищи. Правильнее есть понемногу, но 5–6 раз в сутки.
Необходимо полностью отказаться от употребления алкогольных напитков.
Соблюдение рекомендаций по рациональному питанию укрепит устойчивость организма к разнообразным вредным воздействиям окружающей среды и уменьшит вероятность возникновения неинфекционных хронических заболеваний. Применяя данные рекомендации, можно на 90 % избежать негативного влияния пищи на здоровье и достичь стройной фигуры.
рецепт здоровья – закаливание. Закаливание представляет собой систему процедур, направленных на повышение сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, а также способствующих выработке условно-рефлекторных реакций терморегуляции с целью ее совершенствования.
рецепт здоровья – полноценный сон Полноценный сон не только является необходимым условием качественного существования, но и показателем общего состояния здоровья. «Идеальным» сном следует считать такой, при котором процесс засыпания происходит быстро, а его продолжительность и глубина достаточно для обеспечения хорошего самочувствия и бодрости после пробуждения.
Придя домой после напряженного дня, насладитесь легким ужином Всем известно, что обильный ужин может помешать сну, и вы будете ворочаться всю ночь.
После ужина должно пройти не менее трех часов , прежде чем вы ляжете спать.
Ни в коем случае не стоит употреблять тонизирующие напитки (чай, , апельсиновый сок), поскольку они оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему.
После ужина проведите время за любимым занятием хотя бы полчаса. Посмотрите телевизор, почитайте книгу , послушайте музыку и просто расслабьтесь.
Ложиться следует не позже 22:00
В спальне обязательно должен быть свежий воздух