🚭 Неделя профилактики потребления никотиносодержащей продукции

Эта неделя посвящена Минздравом профилактике потребления никотиносодержащей продукции. Курение, будь то традиционные сигареты, вейпы или другие никотиновые изделия, – это не просто вредная привычка, а сложное явление, имеющее глубокие психологические и физиологические корни.
🧠 Почему так сложно бросить курить?
1. Никотин вызывает физическую зависимость, воздействуя на систему вознаграждения мозга. Это приводит к синдрому отмены при попытке бросить – раздражительность, тревога, проблемы с концентрацией, тяга.
2. Курение часто становится частью ритуалов, способом справиться со стрессом, скукой, тревогой, или элементом социальной коммуникации. Это "психологическая костыль", от которой сложно отказаться.
3. Окружение, привычки друзей, коллег могут сильно влиять на желание курить и затруднять отказ.
📝 Как бросить курить
• 1. Принятие осознанного решения: Это первый и самый важный шаг. Четко сформулируйте для себя причины, по которым вы хотите бросить (здоровье, финансы, пример для детей). Запишите их!
• 2. Поддержка – ключ к успеху: Расскажите о своем решении близким, обратитесь за помощью к врачу-наркологу или психотерапевту. Не стесняйтесь просить помощи! Группы поддержки также очень эффективны.
• 3. Использование медикаментозной терапии: Психиатр или нарколог может назначить препараты, которые облегчают синдром отмены и снижают тягу к никотину. Это значительно увеличивает шансы на успех.
• 4. Изменение поведенческих паттернов:
• Определите триггеры: Что провоцирует желание закурить? (Утренний кофе, стресс, окончание еды).
• Замените ритуалы: Вместо сигареты – прогулка, стакан воды, жевательная резинка, дыхательные упражнения.
• Измените привычную среду: Уберите все, что напоминает о курении (пепельницы, зажигалки).
• 5. Работа со стрессом: Освойте техники релаксации (медитация, йога, глубокое дыхание), найдите здоровые способы справляться с напряжением.
• 6. Будьте готовы к рецидивам: Срыв – это не провал, а часть процесса. Проанализируйте, что пошло не так, и вернитесь к плану.
🚫 Как не начать курить: Профилактика – лучшая защита:
• 1. Информированность: Знайте реальный вред никотина, мифы о его "безопасности" (особенно в отношении вейпов и кальянов). Не поддавайтесь на рекламные уловки.
• 2. Развитие навыков сопротивления давлению: Учитесь говорить "нет" в ситуациях, когда предлагают попробовать.
• 3. Здоровый образ жизни: Активный спорт, правильное питание, хобби – это лучшие антидепрессанты и способы справиться со скукой, не прибегая к вредным привычкам.
• 4. Самооценка и уверенность: Люди с высокой самооценкой меньше подвержены влиянию извне и реже ищут утешения во вредных привычках. Работайте над собой!
• 5. Примеры для подражания: Общайтесь с людьми, которые ведут здоровый образ жизни.
Источник: https://vk.ru/wall-212374112_997