Предыдущая публикация
НЕ ВСТАВАЙТЕ С ПОСТЕЛИ, ПОКА НЕ СДЕЛАЕТЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ
Это просто волшебные упражнения! Результаты вы ощутите сразу же!
Вы должны сосредоточиться на вашем теле и это принесет вам здоровье на долгие годы.
Ренди Рэгэн, автор и учитель йоги, говорит, что это очень важно, как вы проводите эти несколько минут до вашей деятельности.
Мы предлагаем простые и очень эффективные упражнения, которые помогут вам быть весь день полным энергии и сил.
Попробуйте эти простые эти упражнения на растяжку и помогите вашему телу проснуться и быть здоровым.
И да, вы можете делать это даже под одеялом!
Итак, первое упражнение!
1.Растяжка позвоночника:
Вдохните, положите руки над головой, сжимая пальцы вместе.
Переворачиваем ладони к стене. Держите колени прямые, и ваши пальцы
растянуты. Держите свое тело в этом положении в течение 5 секунд.
Выдохните и расслабьтесь. Выполните 3 повторений.
2. Растяжка суставов:
Согните правую ногу, и поместите левую ногу на правое колено.
Обхватите правое колено руками. Дышите глубоко в течение 5 секунд, и
поменяйте ноги. Это упражнение увеличивает смазку в суставах и укрепляет
ягодичные мышцы. Делать 3-5 повторов на каждую ногу.
3. Растяжка мышц спины и поясничного отдела позвоночника:
Поставьте ноги на пол и согните колени. Тянитесь к полу руками,
повесив их на колени. Тянитесь головой к полу. Сосчитать до 5 и
расслабиться. Это хороший способ проснуться и дать спине хорошую
растяжку, ваш мозг будет получать достаточное количество кислорода.
Делайте 5-7 повторов.
4. Колени к груди:
Лечь на спину и согнуть колени. Подтяните их к груди. Это упражнение
способно сделать чудеса для нижней части спины, и оно стимулирует ваше
тело и ум. Для достижения оптимальных результатов, вы должны удерживать
ваше тело в этом положении в течение 10 секунд. Делать 5-7 повторов.
5. Поворот
Положите руку на правой сторону туловища. Согните ноги в коленях и
протяните их в противоположном направлении. Держите плечи на матрасе.
Удерживайте тело в этом положении в течение 10 секунд, и перейти на
другую сторону. Это упражнение повышает циркуляцию крови и работает на
мышцы позвоночника. Делайте 5-7 повторений на каждую сторону.
6.Наклон вперед
Сядьте на кровати, и выпрямите ноги. Вдохните, выдохните и тянитесь к
пальцами ног. Вдохните снова, выдохните и потянитесь еще больше.
Тяните шею тоже. Сделайте 10 повторений, и расслабитесь.
Это упражнение подготовит организм к своей повседневной деятельности,
особенно если вы будете сидеть в течение многих часов. Оно будет
работать на ваши мышцы спины, на позвоночник и таз.
Ваше здоровье в ваших руках и делая эти упражнения каждое утро, вы
значительно улучшите ваше самочувствие и здоровье! Это просто и вы сразу
же почувствуете результат!
Следующая публикация
Комментарии 166
Для спины.