Есть два варианта, когда человек не худеет, хотя мало есть. 1. Он ДУМАЕТ, что мало ест. А в калориях оказывается сильно больше. 2. Он реально мало ест, и очень мало двигается. В первом случае помогает честный подчëт калорий (это не сложно). Во втором нужно наращивать активность, и ДОБАВЛЯТЬ КБЖУ до взрослых значений.
Я занималась с очень хорошим тренером с мед образованием , у него очень большой практический опыт работы с лишним весом у женщин . И только следуя его рекомендациям по питанию + вода , совмещая это с физ нагрузками , мне удалось похудеть и удерживать вес на протяжении вот уже более 2 лет. Зато за три мес , сразу минус 10 , дальше сложнее … Хотелось есть больше , только в самом начале (1-2мес) потом ты подстраиваешься под свой новый рацион . Есть можно все , но только до 12 (сладкое) и чуть чуть , например торт 1 ст ложка и естественно не каждый день . 1600 кк так же врачи в клиниках рекомендую , для похудения . Кстати, свое желание есть , я заменила жидкостью , вода , можно зеленый чай на крайний случай смузи пп ( домашние , без сахара) . За 2-3 часа до сна не кушать , это строго. Когда начинала худеть , важно было понять … что быстро скидаешь , быстро восполняешь. Программа рассчитана на 2/3 года , зато , как итог минус 40 кг ( с 56 до 46 размера) На данный момент я не придерживаюсь с...ЕщёЯ занималась с очень хорошим тренером с мед образованием , у него очень большой практический опыт работы с лишним весом у женщин . И только следуя его рекомендациям по питанию + вода , совмещая это с физ нагрузками , мне удалось похудеть и удерживать вес на протяжении вот уже более 2 лет. Зато за три мес , сразу минус 10 , дальше сложнее … Хотелось есть больше , только в самом начале (1-2мес) потом ты подстраиваешься под свой новый рацион . Есть можно все , но только до 12 (сладкое) и чуть чуть , например торт 1 ст ложка и естественно не каждый день . 1600 кк так же врачи в клиниках рекомендую , для похудения . Кстати, свое желание есть , я заменила жидкостью , вода , можно зеленый чай на крайний случай смузи пп ( домашние , без сахара) . За 2-3 часа до сна не кушать , это строго. Когда начинала худеть , важно было понять … что быстро скидаешь , быстро восполняешь. Программа рассчитана на 2/3 года , зато , как итог минус 40 кг ( с 56 до 46 размера) На данный момент я не придерживаюсь строгой диеты ем все , но слежу за бжу , особенно за жирами . ( стараюсь не есть жаренного ) + физ нагрузка и питьевой режим . Будьте здоровы ,и удачи в борьбе с лишними кг .
Ольга воды я очень много пью, кофе нет чай тоже редко да кг сахара у нас чуть ли не на год хватает, как бы я сама понимаю что вся беда поедания пищи на ночь и двигаюсь я мало, проблема с ногами я обязательно постараюсь скинуть вес.
Смотрите какой момент. Время приëма пищи особо не влияет, если у вас грамотно выстроены КБЖУ. Просто вечером человек СКЛОНЕН переедать. Сам факт углеводов на вечер не включит "магию" и не занесëт вам их в жир. Если вы в дефиците, то даже тортик никуда не отложится. У меня в закрепе алгоритм привидения любого рациона в здоровый.
Кроме питания , поедания пищи на ночь , кусочничать строго нельзя !!! . Нужно обязательно приучить себя расчитывать в приемах пищи кол-во бжу , так чтобы организму хватало , тогда и есть на ночь не захочется , 1600 в сутки это хорошая цифра , меньше не стоит . Перекус допускается яблоко ( например) . Приемы пищи надо тоже подстроить под свой режим , сон в 22 , ужин в 19 , не позже . И обязательно нужно высыпаться !!! Перед сном , за час , желательно погулять , минут на 40 .
Я поэтому и со своих подопечных требую первой неделей просто считать рацион. Что бы получить реальную картину. Можно НЕ ХУДЕТЬ на 1200 ккал. И обрезать калории там некуда. Сверхнизкий калораж - это когда нужно много и быстро сбрасывать (вес сильно-сильно за 100, и под внимательным наблюдением). Так что цифра 1600 не универсальная, к сожалению.
Не совсем. Если человек возвращается в зону поддержки, то его скинутый жир не вернëтся. А возвращается только слитая вода. Которую считают за скинутый жир. Арифметика такая: 500 калорий дефицита - это 1 килограмм жира за 2 недели.
От перекусов инсулинорезестентность в организме повышается.лучше 2-3 раза кушать и начинать с фруктов в них фруктоза вызывает скачок.потом уже овощи,белок и т.д
Комментарии 81
1. Он ДУМАЕТ, что мало ест. А в калориях оказывается сильно больше.
2. Он реально мало ест, и очень мало двигается.
В первом случае помогает честный подчëт калорий (это не сложно).
Во втором нужно наращивать активность, и ДОБАВЛЯТЬ КБЖУ до взрослых значений.
Кстати, свое желание есть , я заменила жидкостью , вода , можно зеленый чай на крайний случай смузи пп ( домашние , без сахара) . За 2-3 часа до сна не кушать , это строго. Когда начинала худеть , важно было понять … что быстро скидаешь , быстро восполняешь. Программа рассчитана на 2/3 года , зато , как итог минус 40 кг ( с 56 до 46 размера) На данный момент я не придерживаюсь с...ЕщёЯ занималась с очень хорошим тренером с мед образованием , у него очень большой практический опыт работы с лишним весом у женщин . И только следуя его рекомендациям по питанию + вода , совмещая это с физ нагрузками , мне удалось похудеть и удерживать вес на протяжении вот уже более 2 лет. Зато за три мес , сразу минус 10 , дальше сложнее … Хотелось есть больше , только в самом начале (1-2мес) потом ты подстраиваешься под свой новый рацион . Есть можно все , но только до 12 (сладкое) и чуть чуть , например торт 1 ст ложка и естественно не каждый день . 1600 кк так же врачи в клиниках рекомендую , для похудения .
Кстати, свое желание есть , я заменила жидкостью , вода , можно зеленый чай на крайний случай смузи пп ( домашние , без сахара) . За 2-3 часа до сна не кушать , это строго. Когда начинала худеть , важно было понять … что быстро скидаешь , быстро восполняешь. Программа рассчитана на 2/3 года , зато , как итог минус 40 кг ( с 56 до 46 размера) На данный момент я не придерживаюсь строгой диеты ем все , но слежу за бжу , особенно за жирами . ( стараюсь не есть жаренного ) + физ нагрузка и питьевой режим . Будьте здоровы ,и удачи в борьбе с лишними кг .
Просто вечером человек СКЛОНЕН переедать. Сам факт углеводов на вечер не включит "магию" и не занесëт вам их в жир.
Если вы в дефиците, то даже тортик никуда не отложится.
У меня в закрепе алгоритм привидения любого рациона в здоровый.
Так что цифра 1600 не универсальная, к сожалению.
Арифметика такая: 500 калорий дефицита - это 1 килограмм жира за 2 недели.