Салаты - Поке и боулы

Куриное филе Лук Болгарский перец Рис Авокадо Помидоры Руккола Сметана Сыр Соль, перец, паприка, кунжут Филе разрезаем вдоль, солим, перчим, посыпаем паприкой. Обжариваем на масле ГХИ до золотистой корочки. Обжариваем лук и перец. Добавляем нарезанное филе и еще немного обжариваем вместе с луком и перцем. Собираем боул и наслаждаемся ❤️

Кто сказал, что здоровая еда не может быть вкусной? Представьте себе: сочная индейка, яркие овощи и, конечно же, питательная киноа. Смотрим видео и повторяем за нашим поваром!

БОУЛ С ЛОСОСЕМ И ГОЛЛАНДСКИМ СОУСОМ черное киноа, слабосоленый лосось, авокадо, яйцо пашот, голландский соус, тыквенные семечки, семена чиа

ПОКЕ Спасибо за лайк и комментарий ❤️ Тебе понадобится: Рис - 150 гр Вода - 175 гр Рисовый уксус - 20 мл Свежая форель или семга Соевый соус - 3 ст л Мёд - 1 ст л Кунжутное масло - 1 ч л (по желанию) Любые наполнители: Авокадо/ манго/огурец/ нори/ творожный сыр/ креветки/ чукка/ редис/ яйца/ салат/ кешью/ лук жаренный и тд. Этапы приготовления: 1️⃣. Рис промываем 2-3 раза. Отправляем в кастрюлю (с толстым дном и желательно антипригарным покрытием), заливаем водой , накрываем крышкой и ставим на сильный огонь. Как только вода закипит, уменьшаем огонь до минимума и варим 12 мин. Крышку ни в коем случае не открываем! После отключаем плиту и оставляем еще на 15 мин. 2️⃣. Рыбу запечатываем со

🌶️ Боул с острым фаршем

🌶️ КБЖУ на 1 контейнер: 500/50/6/56 🌶️ Ингредиенты: Куриное филе - 650 г Рис - 300 г Яйцо - 4 шт Чеснок - 2 зубчика Соевый соус - 50 мл Базилик - 5 г Красный перец - по вкусу 🌶️ Варим рис. Куриный фарш смешиваем со специями. Обжариваем. После готовности фарша, добавляем соевый соус, чеснок, красный перец и базилик. Перемешиваем. Яйца жарим на той же сковороде и добавляем при подаче. Готово✅

Боул с Ризони, курицей и овощами 🥗 Ингредиенты : - Грудка куриная - майонез/горчица/перец - лук - грибы - паста ризони - огурец - помидор - лайм/лимон - соль Для соуса : - йогурт - горчица - майонез легкий. Грудку маринуем и обжариваем по 3 минуты с каждой стороны. Нарезаем на кубик и откладываем . Обжариваем лук до золотистого цвета, добавляем сливочное масло , грибы и обжариваем 5 минут . Засыпаем пасту ризони , обжариваем 2 минуты и заливаем водой. Накрываем крышкой и тушим 10 минут , до приготовления пасты. Нарезаем кубиком огурец и помидор , солим и добавляем сок лайма или лимона . Собираем боул : Ризони Курица Салат Соус #рис #курица #соус https://t.me/MensFood_Atlant

Боул с креветками ⏰10 мин 🌡200 °C 📖Ингредиенты: • Киноа - 100 гр • Креветки крупные - 200гр • Свежий шпинат - 20гр • Черри - 50гр • Огурец свежий - 100гр • По желанию:любые проростки бобовые Соус: • Натуральный йогурт - 100гр • Соус Терияки - 1 ст л • Чеснок - 1 зубчик • Соль и перец - по вкусу • Оливковое масло - 20 гр #аэрогриль #боул #креветки #соус https://t.me/MensFood_Atlant

Пибимпаб - корейский боул. Хотели бы попробовать? Нам понадобится: Рис - 160 гр Вода - 190 гр Кунжутное масло - 2 ст.л. Соль - щепотку Морковь - 1/2 шт. Лук репа - 1/2 шт. Кабачок - 1/2 шт. Перец болгарский - 1/3 шт. Куриное филе (индейка/ говядина) - 1 шт. Соль, перец - по вкусу Яйца - 1 шт. Салат листовой Кунжут Зеленый лук Соевый соус - 3 ст.л. Рисовый уксус - 1 ст.л. Сахар - 1/2 ст.л. Чеснок - 1 зубчик Перец чили - 1/2 ч.л. #боул #курица #филе #обед https://t.me/MensFood_Atlant

Пибимпаб - корейский боул. Хотели бы попробовать? Нам понадобится: Рис - 160 гр Вода - 190 гр Кунжутное масло - 2 ст.л. Соль - щепотку Морковь - 1/2 шт. Лук репа - 1/2 шт. Кабачок - 1/2 шт. Перец болгарский - 1/3 шт. Куриное филе (индейка/ говядина) - 1 шт. Соль, перец - по вкусу Яйца - 1 шт. Салат листовой Кунжут Зеленый лук Соевый соус - 3 ст.л. Рисовый уксус - 1 ст.л. Сахар - 1/2 ст.л. Чеснок - 1 зубчик Перец чили - 1/2 ч.л. #пибимпаб #боул #курица #филе #обед https://t.me/MensFood_Atlant

🌟 Боул с курицей 🫑 Ингредиенты: куриное филе – 1 шт. соевый соус – 3 ст. л. рис помидор огурец зелень салатная моцарелла ♻️ Приготовление: 🔅Филе нарезать маленькими кусочками, замариновать в соевом соусе в течение 5 минут и обжарить на капле растительного масла до готовности. 🔅Собрать боул: вареный рис, овощи, зелень, курица и сыр - немного полить бальзамическим соусом и посыпать кунжутом. Приятного аппетита! Не забудьте подписаться! #ужинбыстроивкусно

Боул с курицей по-азиатски ⏰ 35 минут 🌡 100°С 📖Ингредиенты: • Филе куриной грудки - 3 шт • Соль, перец - по вкусу • Мука - для присыпки • Оливковое масло - 70 мл • Чеснок - 3 зубчика • Соевый соус - 70 мл • Вода - 60 мл • Кетчуп - 2 ст.л • Мёд - 2 ст.л • Лимонный сок - 0.5 лимона • Рисовая лапша - 200 гр • Авокадо - 50 гр • Огурец - 20 гр • Редис - 20 гр • Лук зелёный - по желанию • Кунжут - по желанию

Боул с курицей по-азиатски Ингредиенты: Филе куриной грудки - 3 шт Соль, перец - по вкусу Мука - для присыпки Оливковое масло - 70 мл Чеснок - 3 зубчика Соевый соус - 70 мл Вода - 60 мл Кетчуп - 2 ст.л Мёд - 2 ст.л Лимонный сок - 0.5 лимона Рисовая лапша - 200 гр Авокадо - 50 гр Огурец - 20 гр Редис - 20 гр Лук зелёный - по желанию Кунжут - по желанию