Тренировки

ГТО: упражнения для подготовки к сдаче нормативов

Сдача нормативов ГТО — задача не из легких. Для успешной подготовки рекомендуется ознакомиться с требованиями, соблюдать правильное питание и не забывать про отдых. Отдельное место в подготовке к сдаче норм ГТО занимают тренировки. В нашем видеоуроке преподаватель «Московского долголетия» Наталья Ильина покажет упражнения, которые помогут подготовиться к успешной сдаче нормативов.

Мастер-класс «Работа с диафрагмами от отеков»

Работая с грудобрюшной и тазовой диафрагмой, мы запускаем лимфодренажный мотор и выводим всю застоялую межклеточную жидкость. Тело становится одутловатым, ухудшается трофика тканей. Активно появляются морщины, ведь никто так не растягивает ткани, как внутренние отеки. Давайте очистим все застоялое болото в нашем организме и уберем запруду через работу с дыханием. После данного мастер класса, вы почувствуете себя намного свежее, энергичнее и моложе.

Представляем вашему вниманию мастер класс "Утренняя зарядка"

Помните танец на мосту в голубом платье? Смотрите скорее обучающий видео урок и не забудьте подписаться на мою группу!

Сегодняшняя тема: упражнения для роста рук! Эта мощная тренировка будет состоять из двух упражнений, которые сделают их массивными и сильными. Делайте так чтобы руки (предплечья, трицепсы и бицепсы) были большими и крепкими. Тренировка рук в домашних условиях. Кстати, большое количество советов вы можете узнавать, просто подписавшись на мой канал https://t.me/pavelsmirnov_tg  Сессия разделена на две секции, в первой вы будете тренировать бицепсы и предплечья, а во второй трицепсы. Упражнения №1 «Молоты» с двойным поворотом, стоя Приготовьте 2 гантели для выполнения упражнения – подойдут любые, от разборных до фиксированного веса. Для правильного и безопасного забора гантелей, расположите их до начала упра

Дорогие друзья, мы продолжаем рубрику "Мастер-классы". Мастер-класс по хореографии от руководителя танцевального кружка народного танца Эртильского Дома культуры Ольги Поповой.

Не устаю удивляться таланту А. Евтодьевой. Ее обучение вальсовым движениям , наверняка, станут подспорьем для многих педагогов

Международному Дню шахмат посвящается...✨ ps Временно мастер - классов по игре на гитаре и ударной установке не будет!

Привет друзья! Сегодня я покажу как накачать плечи в домашних условиях. В связке есть интересные упражнения для вовлечения глубинных и поверхностных мышц плеч. Мышцы плеч являются сосредоточением ширины нашего тела. Хоть плечи достаточно малы как мышцы, они очень хорошо реагируют на нагрузку и они также участвуют в статическом и динамическом напряжениях во всех упражнениях, для поддержки нашего корпуса. В этой тренировке плеч я использую только гантели. Повышенный уровень сложности важен, как для прогресса, так и для активации глубинных мышечных волокон и мышц стабилизаторов, но это далеко не полный список полезных свойств комплексной работы. Запомните важную мысль: тренировки придают мыш

Показываю всего 2 примера как правильно и качественно накачать предплечья двумя упражнениями в домашних условиях. Это полноценная работа для предплечий, после которой можно приступать к другим упражнениям. Тренировка предплечий имеет очень важное значение, поскольку они участвуют во всех упражнениях, либо активно, либо косвенно. Упражнение №1 Сгибание пальцев в кулак Приготовьте пустой гриф. Одной стороной уприте его в угол или просто положите на пол как сделал это я. Встаньте над ним так, чтобы он оказалась ровно по центру между ног. Также учтите что при наклоне тела край грифа должен оказать ся на уровне ваших плеч. Установите малый вес. Наклонитесь вниз и ухватитесь одной рукой за своб

Мастер класс «Комплекс упражнений для красивых рук» руководители творческих коллективов МБУК "Виноградная ЦКС"  Володенкова А.Д. Арустамян А.В.