Предыдущая публикация
Дорожные бандиты из 90-х нападают на водителей в Подмосковье и вымогают деньги, сообщают местные СМИ
Москвича внезапно остановили неизвестные, представились правоохранителями и попытались силой вытащить из машины, а когда не получилось — инсценировали ДТП.
Нападавший запрыгнул на капот и стал кричать, что его сбили, пока его сообщники крутились рядом. Внезапно мошенники отвлеклись и пострадавший смог вызвать полицию.
Водители заявляют, что в 90-ых такая схема была массовой и случалась постоянно.
✅ Еще больше записей в нашем Телеграм-канале.
Ссылка в описании группы, подписывайтесь!
Фильтр
Как правильно тренироваться?
Ну, как же надо правильно тренироваться?
Такой вопрос резонно возникает, когда видишь обилие тренировочных комплексов в журналах или в интернете. И каждый из этих комплексов обещает взорвать ваши уснувшие мышцы.
В этой статье я дам свою, как говорят психологи «карту местности». Карта не территория, но, возможно, кому-то она поможет разобраться в обилии тренировочных программ, а кому-то просто даст новый взгляд на проблему.
«Карта» будет состоять из пунктов, которые я опишу ниже:
1. Принцип спортивной тренировки и методы интенсивности.
2. Продолжительность тренировочной программы. Адаптация.
3. Спортивные циклы тренировки. Цикличность нагрузки.
4. Скорость выпо
Ну, как же надо правильно тренироваться?
Такой вопрос резонно возникает, когда видишь обилие тренировочных комплексов в журналах или в интернете. И каждый из этих комплексов обещает взорвать ваши уснувшие мышцы.
В этой статье я дам свою, как говорят психологи «карту местности». Карта не территория, но, возможно, кому-то она поможет разобраться в обилии тренировочных программ, а кому-то просто даст новый взгляд на проблему.
«Карта» будет состоять из пунктов, которые я опишу ниже:
1. Принцип спортивной тренировки и методы интенсивности.
2. Продолжительность тренировочной программы. Адаптация.
3. Спортивные циклы тренировки. Цикличность нагрузки.
4. Скорость выпо
Что такое прогрессия в тренировках, и как ей грамотно пользоваться.
Вашему телу все равно, что отражается в зеркале.
Если вы уберете генетику из системы оценки, то все различия между двумя телосложениями отражают то, как два тела работали, тренировались, и на что они способны мышцы, которые настроены постоянно выполнять 3 сета по 12 повторений в неизменных упражнениях, изменятся ровно настолько, насколько это необходимо, чтобы провести и закончить такую тренировку.
Если тренировка не меняется, то и мышцы не меняются, т.е. остаются такими же. Более того, их состояние может даже ухудшиться, так как тело со временем найдет более легкие способы провести и завершить тренировку, используя меньшу
Вашему телу все равно, что отражается в зеркале.
Если вы уберете генетику из системы оценки, то все различия между двумя телосложениями отражают то, как два тела работали, тренировались, и на что они способны мышцы, которые настроены постоянно выполнять 3 сета по 12 повторений в неизменных упражнениях, изменятся ровно настолько, насколько это необходимо, чтобы провести и закончить такую тренировку.
Если тренировка не меняется, то и мышцы не меняются, т.е. остаются такими же. Более того, их состояние может даже ухудшиться, так как тело со временем найдет более легкие способы провести и завершить тренировку, используя меньшу
Правильная пирамида
Пирамида – один из самых эффективных и результативных методов силового тренинга. Можно сказать, что это классика пауэрлифтинга и бодибилдинга. Тренировка по принципу пирамиды – это единственно доступная форма занятий для людей, имеющих ограниченное время для занятий спортом. Среди бодибилдеров классическая, или чистая пирамида не нашла широкого применения, т.к. не приводит к заметному росту мышечной массы, а только к увеличению силы и силовой выносливости.
Конечно, развитие силы является неизбежным этапом на пути преодоления спортивного плато, или застоя. Часто к силовому тренингу бодибилдеры прибегают в межсезонье, для того, чтобы подготовиться для повышения веса рабоч
Пирамида – один из самых эффективных и результативных методов силового тренинга. Можно сказать, что это классика пауэрлифтинга и бодибилдинга. Тренировка по принципу пирамиды – это единственно доступная форма занятий для людей, имеющих ограниченное время для занятий спортом. Среди бодибилдеров классическая, или чистая пирамида не нашла широкого применения, т.к. не приводит к заметному росту мышечной массы, а только к увеличению силы и силовой выносливости.
Конечно, развитие силы является неизбежным этапом на пути преодоления спортивного плато, или застоя. Часто к силовому тренингу бодибилдеры прибегают в межсезонье, для того, чтобы подготовиться для повышения веса рабоч
8 ПРАВИЛ РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ РУК
Хотите накачать большие мускулистые руки? В данном выпуске мы поговорим про 8 правил роста мышечной массы рук , соблюдая их вы обязательно добьетесь успеха. Это я вам гарантирую.
1)Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками халка на длительное время. Поэтому как следует, разомнитесь перед тренировкой рук (делайте акценты разминки на целевую мышечную группу).
2)Бицепс и трицепс (маленькие мышечные группы) растут ТОЛЬКО в связке с большими мышечными группами (НОГИ, ГРУДЬ, СПИНА). Именно поэтому всё остальные попытки нарастить мышечную массу рук забивая на остальные б
Хотите накачать большие мускулистые руки? В данном выпуске мы поговорим про 8 правил роста мышечной массы рук , соблюдая их вы обязательно добьетесь успеха. Это я вам гарантирую.
1)Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками халка на длительное время. Поэтому как следует, разомнитесь перед тренировкой рук (делайте акценты разминки на целевую мышечную группу).
2)Бицепс и трицепс (маленькие мышечные группы) растут ТОЛЬКО в связке с большими мышечными группами (НОГИ, ГРУДЬ, СПИНА). Именно поэтому всё остальные попытки нарастить мышечную массу рук забивая на остальные б
00:22
Живёт себе такой - с шипами, бородой, холодными глазами.
Не рычит, не орёт. Просто смотрит. Думает. Жрёт сверчков.
На канале https://t.me/drakomat:
🦎 живые истории из жизни с бородатыми агамами
⚙ без инфоцыганства и глянца
🧠 и немного философии - как приручить ящерицу и при этом остаться в здравом уме
Дракон как внедорожник: не всегда понятно зачем, но то что это круто - не поспорить. 😎👉 https://t.me/drakomat
Реклама ИНН 773127342692, erid 2Vtzqx3MiZm
Не рычит, не орёт. Просто смотрит. Думает. Жрёт сверчков.
На канале https://t.me/drakomat:
🦎 живые истории из жизни с бородатыми агамами
⚙ без инфоцыганства и глянца
🧠 и немного философии - как приручить ящерицу и при этом остаться в здравом уме
Дракон как внедорожник: не всегда понятно зачем, но то что это круто - не поспорить. 😎👉 https://t.me/drakomat
Реклама ИНН 773127342692, erid 2Vtzqx3MiZm
ШЕСТЬ СЕКРЕТОВ ПРИСЕДАНИЙ.
1. Приседайте глубоко
Приседания с полной амплитудой движения – это великолепный способ увеличения размеров мышц. Но проблема заключается в том, что большинству людей не хватает подвижности лодыжек, бедер, грудного отдела позвоночника и плеч для поддержания правильного положения.
Посмотрите видеоролик, в котором демонстрируется моя любимая растяжка, улучшающая мобильность бедер, а также то, как нужно выводить колени наружу во время приседаний.
Используйте локти, чтобы развести бедра и получить по-настоящему интенсивную растяжку приводящих мышц бедра. Сфокусируйтесь на том, чтобы поднять грудь выше, а позвоночник держать в нейтральной позиции.
Одна из распростр
1. Приседайте глубоко
Приседания с полной амплитудой движения – это великолепный способ увеличения размеров мышц. Но проблема заключается в том, что большинству людей не хватает подвижности лодыжек, бедер, грудного отдела позвоночника и плеч для поддержания правильного положения.
Посмотрите видеоролик, в котором демонстрируется моя любимая растяжка, улучшающая мобильность бедер, а также то, как нужно выводить колени наружу во время приседаний.
Используйте локти, чтобы развести бедра и получить по-настоящему интенсивную растяжку приводящих мышц бедра. Сфокусируйтесь на том, чтобы поднять грудь выше, а позвоночник держать в нейтральной позиции.
Одна из распростр
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
✅ Еще больше фото и видео в нашем Телеграм-канале: https://t.me/ka4alka_gym
Подписывайтесь!
Скрыть информацию
Фото из альбомов