Как вкусно похудеть? Меню, Советы, Тренинги
ЗОЖ
Предыдущая публикация
Фильтр
Морковно-творожный торт. Максимум пользы при минимуме калорий и никакого вреда для фигуры.
🔸на 100грамм - 152.66 ккал🔸Б/Ж/У - 20.89/4.15/7.68🔸
Ингредиенты:
Для коржа:
3 яйца
2 ст ложки овсяной муки
пол чайной ложки разрыхлителя
3 ст ложки натурального йогурта
3 большие моркови
Для начинки:
творог 300 гр
пол чашки натурального йогурта
1-2 банана
желатин листовой 1 пачка
Приготовление:
Желтки смешиваем с мукой, разрыхлителем и йогуртом.Туда добавляем пюрированную в блендере морковь - ее предварительно я 20 мин в пароварке готовила,можно и сварить, но у меня не было времени следить за плитой, поэтому. Белки взбиваем отдельно и смешиваем с морковным тестом.В разогретую до 180 град духовк
🔸на 100грамм - 152.66 ккал🔸Б/Ж/У - 20.89/4.15/7.68🔸
Ингредиенты:
Для коржа:
3 яйца
2 ст ложки овсяной муки
пол чайной ложки разрыхлителя
3 ст ложки натурального йогурта
3 большие моркови
Для начинки:
творог 300 гр
пол чашки натурального йогурта
1-2 банана
желатин листовой 1 пачка
Приготовление:
Желтки смешиваем с мукой, разрыхлителем и йогуртом.Туда добавляем пюрированную в блендере морковь - ее предварительно я 20 мин в пароварке готовила,можно и сварить, но у меня не было времени следить за плитой, поэтому. Белки взбиваем отдельно и смешиваем с морковным тестом.В разогретую до 180 град духовк
Творожно-банановая запеканка с отрубями
✨На 100г 150,06ккал, Б/Ж/У 10,46/4,87/16,09✨
-400 гр творога
-3 банана
-стакан молока
-5 ст.л отрубей ( у меня овсяные)
-щепотка соли и сах.зам по вкусу
Бананы нарезать тонкими пластинками или кружочками, уложить на дно жаропрочной формы. Все остальные ингредиенты смешать блендером до однородности. Залить бананы. Сверху можно присыпать ванильным сахаром. В разогретую до 180 духовку на 20 минут. Перед подачей дать немного остыть.
Приятного аппетита!
✨На 100г 150,06ккал, Б/Ж/У 10,46/4,87/16,09✨
-400 гр творога
-3 банана
-стакан молока
-5 ст.л отрубей ( у меня овсяные)
-щепотка соли и сах.зам по вкусу
Бананы нарезать тонкими пластинками или кружочками, уложить на дно жаропрочной формы. Все остальные ингредиенты смешать блендером до однородности. Залить бананы. Сверху можно присыпать ванильным сахаром. В разогретую до 180 духовку на 20 минут. Перед подачей дать немного остыть.
Приятного аппетита!
Нужно ли менять упражнения или достаточно менять подход к ним 📝
Часто кажется, что прогресс останавливается из-за того, что упражнения приелись. Появляется желание срочно менять программу, добавлять новые движения и искать что-то более эффективное. Но в большинстве случаев проблема не в самих упражнениях, а в том, как ты с ними работаешь.
Одно и то же упражнение может давать совершенно разный результат в зависимости от темпа, диапазона повторений, пауз и контроля. Медленный негатив, пауза в пиковом сокращении или работа с запасом повторений способны снова запустить рост без смены движений. Тело реагирует не на название упражнения, а на характер нагрузки.
Менять упражнения действительно с
Часто кажется, что прогресс останавливается из-за того, что упражнения приелись. Появляется желание срочно менять программу, добавлять новые движения и искать что-то более эффективное. Но в большинстве случаев проблема не в самих упражнениях, а в том, как ты с ними работаешь.
Одно и то же упражнение может давать совершенно разный результат в зависимости от темпа, диапазона повторений, пауз и контроля. Медленный негатив, пауза в пиковом сокращении или работа с запасом повторений способны снова запустить рост без смены движений. Тело реагирует не на название упражнения, а на характер нагрузки.
Менять упражнения действительно с
Паста с куриной грудкой и фасолью.
🔸на 100грамм - 177,2 ккал🔸Б/Ж/У - 17/1,4/23,6🔸
Ингредиенты:
🍝 Паста Птитим (или любая другая Паста из твёрдых сортов пшеницы) - 150гр.
🍝 Фасоль - 100гр.
🍝 Куриная грудка - 300гр.
🍝 Чеснок - 1 зубчик.
🍝 Лимон - 1/2 маленького лимона.
🍝 Зелень - 2 веточки петрушки.
🍝 Соль/перец - по вкусу.
Приготовление:
Пасту закидываем в кипящую подсоленную воду и варим 16-18 минут.
Куриную грудку режем на ломтики, чеснок измельчаем и кидаем на антипригарную разогретую сковородку с ломтиками курочки, жарим по 5-7 минут с каждой стороны.
Фасоль закидываем на другую сковородку и тушим в подсоленной воде 5-8 минут.
Пасту выкладываем на тарелку, св
🔸на 100грамм - 177,2 ккал🔸Б/Ж/У - 17/1,4/23,6🔸
Ингредиенты:
🍝 Паста Птитим (или любая другая Паста из твёрдых сортов пшеницы) - 150гр.
🍝 Фасоль - 100гр.
🍝 Куриная грудка - 300гр.
🍝 Чеснок - 1 зубчик.
🍝 Лимон - 1/2 маленького лимона.
🍝 Зелень - 2 веточки петрушки.
🍝 Соль/перец - по вкусу.
Приготовление:
Пасту закидываем в кипящую подсоленную воду и варим 16-18 минут.
Куриную грудку режем на ломтики, чеснок измельчаем и кидаем на антипригарную разогретую сковородку с ломтиками курочки, жарим по 5-7 минут с каждой стороны.
Фасоль закидываем на другую сковородку и тушим в подсоленной воде 5-8 минут.
Пасту выкладываем на тарелку, св
Простой, но аппетитный рыбный пирог
🔸на 100грамм - 156.63 ккал🔸Б/Ж/У - 16.09/8.04/4.44🔸
Ингредиенты:
• 4 яйца
• по 2 ст. л. пшеничных и овсяных отрубей
• 0,5 ч. л. разрыхлителя
• 1 пачка мягкого творога 0% (125 г)
• начинка на ваш вкус (у нас 250 г консервированной горбуши в собственном соку)
• соль по вкусу
Приготовление:
Горбушу растереть вилкой. Отделяем желтки от белков, сначала в желтки вмешиваем соль, творог, отруби, разрыхлитель. Отдельно взбиваем до густой пены белки. Медленно вводим к белкам смесь с желтками, все аккуратно размешиваем, чтоб получилась однородная масса. Делим массу пополам , выливаем в форму половину, укладываем начинку , сверху заливаем остальное те
🔸на 100грамм - 156.63 ккал🔸Б/Ж/У - 16.09/8.04/4.44🔸
Ингредиенты:
• 4 яйца
• по 2 ст. л. пшеничных и овсяных отрубей
• 0,5 ч. л. разрыхлителя
• 1 пачка мягкого творога 0% (125 г)
• начинка на ваш вкус (у нас 250 г консервированной горбуши в собственном соку)
• соль по вкусу
Приготовление:
Горбушу растереть вилкой. Отделяем желтки от белков, сначала в желтки вмешиваем соль, творог, отруби, разрыхлитель. Отдельно взбиваем до густой пены белки. Медленно вводим к белкам смесь с желтками, все аккуратно размешиваем, чтоб получилась однородная масса. Делим массу пополам , выливаем в форму половину, укладываем начинку , сверху заливаем остальное те
СЫРНЫЙ СУП С ШАМПИНЬОНАМИ И БРОККОЛИ
на 100 гр - 88.62 ккал
Б/Ж/У - 3.79/4.78/8.74
Ингредиенты:
Шампиньоны - 5-7 шт
Сырки - 2 шт.
Брокколи - 200 гр
Морковь - 1 шт.
Картофель - 1-2 шт
Соль, оливковое масло - для обжарки
Приготовление:
Шампиньоны нарезаем. Обжариваем минут 5-10. Морковку трем на терке и тоже обжариваем. Брокколи разделяем по соцветиям, на кусочки помельче. Можно брать свежую брокколи (в сезон), можно воспользоваться и замороженной. В таком случае перед приготовлением сырного супа брокколи слегка разморозьте, иначе будет сложно резать. Картошку режем. В кипящую воду добавляем все ингредиенты, солим и варим в течение 10 минут. Тем временем натираем сырки на крупную тер
на 100 гр - 88.62 ккал
Б/Ж/У - 3.79/4.78/8.74
Ингредиенты:
Шампиньоны - 5-7 шт
Сырки - 2 шт.
Брокколи - 200 гр
Морковь - 1 шт.
Картофель - 1-2 шт
Соль, оливковое масло - для обжарки
Приготовление:
Шампиньоны нарезаем. Обжариваем минут 5-10. Морковку трем на терке и тоже обжариваем. Брокколи разделяем по соцветиям, на кусочки помельче. Можно брать свежую брокколи (в сезон), можно воспользоваться и замороженной. В таком случае перед приготовлением сырного супа брокколи слегка разморозьте, иначе будет сложно резать. Картошку режем. В кипящую воду добавляем все ингредиенты, солим и варим в течение 10 минут. Тем временем натираем сырки на крупную тер
Легкая и вкусная запеканка из кабачков и баклажанов
Ингредиенты:
Кабачки - 600 г
Баклажаны - 400 г
Яйцо - 1 шт.
Сметана 10% - 1 ст.
Зелень (любая по вкусу) - 50 г
Соль - по вкусу
Калорийность на 100 г:
44 ккал
Белки - 1,7 г
Жиры - 2,2 г
Углеводы - 4,2 г
Приготовление:
Кабачки и баклажаны нарезать кружочками толщиной 1,5 см.
Баклажаны посолить и оставить на 40 минут, чтобы избавиться от лишней горечи.
Овощи отжать и просушить.
Выложить кабачки и баклажаны на противень, чередуя слои.
Запекать в разогретой до 200 градусов духовке до золотистой корочки.
Пока овощи запекаются, взбить яйца, сметану, зелень и соль.
Достать запеканку из духовки, полить яично-сметанной смесью и вернуть в духовку е
Ингредиенты:
Кабачки - 600 г
Баклажаны - 400 г
Яйцо - 1 шт.
Сметана 10% - 1 ст.
Зелень (любая по вкусу) - 50 г
Соль - по вкусу
Калорийность на 100 г:
44 ккал
Белки - 1,7 г
Жиры - 2,2 г
Углеводы - 4,2 г
Приготовление:
Кабачки и баклажаны нарезать кружочками толщиной 1,5 см.
Баклажаны посолить и оставить на 40 минут, чтобы избавиться от лишней горечи.
Овощи отжать и просушить.
Выложить кабачки и баклажаны на противень, чередуя слои.
Запекать в разогретой до 200 градусов духовке до золотистой корочки.
Пока овощи запекаются, взбить яйца, сметану, зелень и соль.
Достать запеканку из духовки, полить яично-сметанной смесью и вернуть в духовку е
Подборка фитнес пирогов
1. Легкий куриный пирог
🔸на 100грамм - 128.12 ккал🔸Б/Ж/У - 16.38/4.03/5.44🔸
Ингредиенты:
Куриное филе отварное - 300 г
Молоко 1% - 150 г
Яйцо - 2 шт
Мука цельнозерновая - 50 г
Сыр нежирный - 50 г
Специи, зелень, соль - по вкусу
Приготовление:
Куриное филе мелко нарезаем. Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку, приправ, зелень - получается негустое тесто. В тесто перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр. Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки. Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки).
Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке!
2. Д
1. Легкий куриный пирог
🔸на 100грамм - 128.12 ккал🔸Б/Ж/У - 16.38/4.03/5.44🔸
Ингредиенты:
Куриное филе отварное - 300 г
Молоко 1% - 150 г
Яйцо - 2 шт
Мука цельнозерновая - 50 г
Сыр нежирный - 50 г
Специи, зелень, соль - по вкусу
Приготовление:
Куриное филе мелко нарезаем. Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку, приправ, зелень - получается негустое тесто. В тесто перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр. Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки. Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки).
Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке!
2. Д
Подборка рецептов оладушек!!!
1. Оладьи из кабачков с сыром и чесноком
🔸на 100грамм - 50.99 ккал🔸Б/Ж/У - 2.45/2.14/5.26🔸
Ингредиенты:
1 средний кабачок
1 яйцо
50 гр. твердого натертого сыра
Зубок чеснока
1 ст.л. цельнозерновой муки
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. Кабачок очистить от кожицы и натереть на крупную терку, вбить яйцо, хорошо перемешать.
2. Добавить к кабачку натертый сыр и измельченный зубчик чеснока, посолить и поперчить по вкусу, всыпать муку, перемешать.
3. Жарить оладьи на оливковом масле (или на сухой сковородке) до румяной корочки.
Очень вкусно кушать такие оладьи с соусом из сметаны и мелко нарезанной зелени.
2. Гречневые оладьи с творогом,
1. Оладьи из кабачков с сыром и чесноком
🔸на 100грамм - 50.99 ккал🔸Б/Ж/У - 2.45/2.14/5.26🔸
Ингредиенты:
1 средний кабачок
1 яйцо
50 гр. твердого натертого сыра
Зубок чеснока
1 ст.л. цельнозерновой муки
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. Кабачок очистить от кожицы и натереть на крупную терку, вбить яйцо, хорошо перемешать.
2. Добавить к кабачку натертый сыр и измельченный зубчик чеснока, посолить и поперчить по вкусу, всыпать муку, перемешать.
3. Жарить оладьи на оливковом масле (или на сухой сковородке) до румяной корочки.
Очень вкусно кушать такие оладьи с соусом из сметаны и мелко нарезанной зелени.
2. Гречневые оладьи с творогом,
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
РКН № 5001636136
А+ Зарегистрированная страница https://gosuslugi.ru/snet/679e1a2cfa9c3d6e95ae6976
Многим знакомо чувство, когда достаешь свой летний гардероб и обнаруживаешь, что за зиму кто-то ушил любимые платья и шорты. Пришло время начать избавляться от набранных килограммов, ведь до лета осталось чуть больше двух месяцев. О том, как начать вести здоровый образ жизни, чтобы похудеть к лету и держать себя в тонусе, смотрите в нашей группе. Подпишитесь, чтобы не пропускать публикации. Приглашайте всех друзей - вместе будет веселей!
Скрыть информацию
Фото из альбомов