В ритме современной жизни мы решаем много вопросов и задач, уделяем внимание любимым людям, друзьям, коллегам, работе, досугу, семье, детям и многим другим.

Но на себя времени нередко не хватает или же мы вовсе забываем, что нам необходимо самим о себе заботиться. Но как, а главное, когда это делать правильно, эффективно?
Днём — регулярная суета. В голове то и дело звучит «надо успеть». И всё, вроде бы, нормально выглядит со стороны, но внутри — как будто наш собственный мотор работает на износ, гудит, шумит, стучит. А когда появляется возможность отдохнуть, то возникает вина «Я ведь должен…».
И это стало нормой в мире, в котором мы живём. Кто-то называет это «продуктивность» или «темп жизни». Только на самом деле это состояние хронического стресса, который мы уже перестали ощущать как стресс, потому что требования к себе и другим всё выше и выше. Это не черта характера и не особенность личности. Это симптом. Симптом перегрузки нервной системы, которая давно устала, но ты продолжаешь «бежать», «тащить».
Психолог сектора телепсихологии, специалист в эмоционально-фокусированной терапии Светлана Кумачева предлагает познакомиться с Mindfulness (или осознанность) — это умение уделять 100% внимания текущему моменту. Это значит, если вы смотрите на свои ботинки, весь ваш мир — это ботинки. Звучит забавно, не правда ли?
Более научное определение гласит, что осознанность —это саморегуляция внимания с отношением любопытства, открытости и принятия. Вы направляете свой фокус внимания на свой внешний или внутренний мир и воспринимаете его таким, какой он есть, то есть без критики, без оценки и без осуждения. Вы как бы констатируете факты, но не даёте им никаких характеристик. Учитесь замечать происходящее с вами.
Осознанность – это и принцип жизни и практика, которая приводит к реальным результатам во многих сферах жизни. Она улучшает когнитивные функции, снижает уровень стресса и тревожности, помогает в развитии отношений и устраняет бессонницу. В целом, это приводит к значительному улучшению вашего ментального здоровья.
Практиковать осознанность просто: сосредоточьтесь на текущем моменте и воспринимайте его без каких-либо оценочных суждений. Просто будьте здесь и сейчас. Попробуйте, не откладывая!
Выделите себе в течение дня, запланируйте заранее время для практики осознанности, и вы скоро заметите, что эти паузы помогают сбрасывать лишнее напряжение, снижать текущий стресс и быть более продуктивным.
Желательно практиковать осознанность в одно и то же время в одном и том же месте — так вы установите рефлекс и мозг сможет быстро переходить в нужное состояние.
Записаться на консультацию: https://msph.ru/uslugi/distantsionnaya-psikhologicheskaya-pomoshch