🔸Что такое интуитивное питание?

- Интуитивное питание - Подход к еде, при котором вы едите, руководствуясь внутренними сигналами голода и насыщения, а не диетами, счётчиками калорий или чувством вины
- Разработано диетологами - Е. Тригер и Э. Резен в 1995 году
- Не диета, а философия - Цель — восстановить доверие к телу и здоровую связь с едой Основано на 10 принципах - Позже подробно описаны в таблицах
🔸Отличие интуитивного питания от диет:
- Ограничивают продукты - Нет запрещённых продуктов
- Считают калории и порции - Полагаются на внутренние ощущения
- Создают чувство вины при "срыве" - Принимают все выборы без осуждения
- Обещают похудение - Фокус на здоровье, а не на вес
- Учат игнорировать голод - Учат слышать тело
- Временные - Долгосрочный образ жизни
🔸Какие сигналы тела нужно учиться слышать:
- Физический голод - Покалывание в желудке, лёгкая слабость, концентрация на еде
- Насыщение - Чувство комфорта, желание отложить еду, потеря интереса к вкусу
- Переедание - Тяжесть, вздутие, сонливость, дискомфорт
- Эмоциональный голод - Появляется внезапно, связан с конкретной едой (сладкое, солёное), не проходит после еды
- Жажда - Часто путается с голодом — пейте воду перед едой
🔸Что нужно оставить (отказаться от привычек):
- Счёт калорий - Отключает от внутренних сигналов
- "Чистые" дни и разгрузки - Создают цикл ограничений и переедания
- Взвешивание каждый день - Усиливает тревожность, не отражает здоровье
- Сравнение себя с другими - Разрушает самооценку
- Еда всухомятку или на ходу - Не даёт телу распознать насыщение
- Использование еды как награды или наказания - Нарушает связь с физическим голодом
Не забудьте нажать оранжевую кнопку "Вступить" сверху справа, чтобы не потерять нашу группу 🙏