Стройность без диет? Да или НЕТ?

Что и как часто есть, чтобы оставаться в форме без жёстких ограничений. Каждый день — основа рациона: овощи, цельные крупы, белок, яйца и витамины. Это то, что даёт энергию, поддерживает обмен веществ и помогает чувствовать себя стабильно. Раз в неделю — удовольствие без вреда для результата: немного сладкого, суши, латте или мороженое. Такие продукты можно вписывать в рацион, если сохранять меру. Раз в месяц — редкие радости: бургер, печенье, наггетсы, пицца. Не запрещено, если не превращается в привычку. Баланс — это не про запреты, а про осознанный выбор. Сохрани чтобы не потерять!

Сенсация ‼ Пятый день подряд во всех соцсетях обсуждают новое руководство по питанию, только что выпущенное в США. Пирамиду питания буквально перевернули с ног на голову.

✨ Полезные привычки на каждый день ✨ Наше здоровье, энергия и молодость складываются из простых ежедневных действий. На этой картинке — базовый чек-лист заботы о себе:

ТО, ЧТО НУЖНО ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ! Лёгкий брауни без муки и лишних калорий ⠀ 4 яйца 300 гр йогурта 2% 200 гр банана 4 ст.л какао Разрыхлитель или сода на кончике ножа Сахзам/сахар 2-3 ст.л ⠀ Измельчаем в блендере и выливаем тесто в форму. Выпекаем при 180° 40 минут ⠀ Сверху смазала растопленным темным шоколадом и отправила в морозилку, чтобы шоколад застыл ⠀ 📍более 3000 моих клиентов уже прошли мои МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ и увидели на практике, что снижать вес можно вкусно, без отказа от любимых продуктов и в гармонии с собой☝️ ⠀ p.s. а в актуальных моментах я регулярно публикую ПП рацион, подробные истории и фото до/после, чтобы наглядно показать, как небольшие шаги могут давать заметные изме

🎄✨ Как идет подготовка к празднику? Какое у вас настроение? У меня — как в этом видео: лёгкое, искристое, немного волшебное, мандариновое😀 За окном пушистый снег, а внутри — тихое, очень личное счастье. Знаете, то самое, когда просто радуешься, что ты есть. Что рядом — свои. Что год был разным, но ты прошла его своей дорогой. Радовалась мелочам, улыбалась после долгого рабочего дня, наряжала елку под любимую музыку и чувствовала: я там, где должна быть. Желаю вам в новом году именно такого простого, тёплого, человеческого счастья. Без гонки, без «надо». Только огоньки, уют и лёгкость в сердце. ❤️

Витаминные кубики для чая — must have этой зимы ❄️ Ароматные, полезные и очень простые! Просто бросьте такой кубик в горячий чай — и получите вкусный, согревающий и витаминный напиток. Сохраняйте рецепты и пробуйте! 💛

🍪🧑🏻‍🍳Протеиновое шоколадное печенье на ваш новогодний стол! Ингредиенты: Protein Bake Mix —8 мерных ложек (96 г) Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом нежного шоколада —8 мерных ложек (72 г) Сливочное масло —50 г Молоко (1,5%) —100 мл Тростниковый сахар —50 г Разрыхлитель —1 ч.л. Способ приготовления: Разогреть духовку до 180 °С и застелить большой противень бумагой для выпечки. В большой миске смешать Protein Bake Mix, Формулу 1, разрыхлитель и молоко. Тщательно перемешать до однородности и добавить масло. Отщипнуть примерно 2 ст. л. теста, скатать в шар и выложить на подготовленный лист, прижав пальцами, чтобы придать печенью форму. Повторить с оставшимся тестом, размещая печен

📚 Трансформация для вас — наш общий проект 🌱 Дорогие клиенты, надеюсь, что весной вы не просто насладитесь солнцем и теплом, но и увидите в зеркале новую версию себя. Ту, что оставляет отговорки позади и находит время на заботу о теле. Ту, что выбирает свежий салат вместо жирного соуса и гантели вместо уютного дивана. Это не просто о "похудеть" — это о том, чтобы стать сильнее, проще и счастливее. Чтобы весной выйти на улицу и ловить на себе не просто взгляды, а восхищённые, удивлённые. Если вы тоже на этом пути — присоединяйтесь ко мне! Вместе мы сделаем его легче и эффективнее 🫂

Друзья, вы часто спрашиваете: "Как ты в свои годы выглядишь так молодо и свежо? Откуда эта энергия и позитив на каждый день?" 😍 Честно? Это не магия, а комбо из правильных привычек, которые я внедрила 20 лет назад — и они реально меняют жизнь! Я активная, бодрая и сияю, потому что слушаю свое тело: баланс питания, движение и mindset💪 Вот мой секретный рецепт молодости и драйва: ⦁ Правильный завтрак! Он даёт энергию без скачков сахара, кожа светится, а я готова к тренировкам или делам 🌟 ⦁ Активность + восстановление: 30 мин йоги или ходьбы ежедневно😎 ⦁ Позитивный настрой: Я визуализирую цели и стараюсь избегать стресса. Результат? Я выгляжу на 10 лет моложе и вдохновляю вас! Я, как к

Мы продолжаем готовиться к новогодним праздникам Мой рецепт новогодней индейки✌ Нам понадобятся: ▫️1 индейка весом 4–5 кг ▫️200 г сливочного масла ▫️3 апельсина Для маринада: ▫️6 л воды ▫️3/4 стакана крупной соли ▫️3 ст. л. черного перца горошком ▫️2 ст. л. молотой корицы ▫️1 ст. л. тмина около 10 бутончиков гвоздики ▫️2 ст. л. острой горчицы ▫️3/4 стакана сахара ▫️2 крупные луковицы, нарезать кольцами ▫️1 головка чеснока, разделить на зубчики и раздавить ножом ▫️7–8 см свежего корня имбиря, натереть ▫️1 апельсин с кожурой, нарезать дольками, выжать сок, дольки сохранить и бросить в маринад ▫️5 ст. л. меда горсть свежей петрушки, мелко нарубить Для соуса: ▫️300 г замороженной клюквы ▫️1 крупный апельсин ▫️1 рюмка бренди Приготовление: ◽Через сутки-двое, за энное количество часов до торжества, достаньте птицу из маринада, ополосните под проточной водой и протрите полотенцами. ◽Один из апельсинов нарежьте кружочками, два остальных — четвертинками. Отрезая масло набольшими кусочками, постарайтесь засунуть его под кожу вашей птице, отделив ее от мяса и, туда же, всуньте кружочки апельсина, со спины и со стороны грудки. Четвертинки апельсинов уложите внутрь птицы и свяжите лапы. ◽Запеленайте индейку в фольгу, герметично, но не плотно. Уложите вашу птицу на противень спинкой вниз и поставьте на 30-40 минут в духовку, разогретую до 250 градусов. ◽После этого уменьшите температуру духовки до 160–170 градусов и выдерживайте птицу около 4 часов минус 40 минут!! За эти 40 минут мы распеленаем птицу, польем ее всеми соками, которые вытекли из фольги, снова отправим в духовку и увеличим температуру до 200 градусов. ◽Когда время выйдет, проколите птицу в самом толстом месте. Если сок из индейки вытекает прозрачный, а не розовый, значит, она абсолютно готова. Если же нет, то ставьте в духовку еще на 30–40 минут. ◽А подавать мы ее будем с клюквенным соусом: разминаем блендером 300 гр мороженой клюквы, заливаем ее соком апельсина, посыпаем цедрой, натертой с этого же апельсина, и увариваем на среднем огне минут 10. В самом конце в соус добавляется рюмка бренди. И, вуаля, самая вкусная индейка готова!🤤🍗