Правильное питание, домашний фитнес.

✅Пример меню на 1400 ккалорий КБЖу-1394/1 1 6/58/102 ✅Завтрак яичница из трех яиц Хлеб цельнозерновой 30 г Болгарский перец, помидор 1 50 г ✅|Перекус: Чёрный шоколад 85% какао 30 г ✅Обед Гречка 150 г в готовом виде Тушеное куриное филе с луком и морковью 150 г Помидор 100 г ✅Перекус: зернистый творог в сливках 4% 130 г ✅ужин Запеченная форель(или другая рыба) 200 г Запеченные овощи: морковь, брокколи, цветная капуста 200 г Не забывайте соблюдать водный баланс!

ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

Завтрак 📌 Заряжейтесь энергией на весь день!🥘 Углеводы-45% от всего завтрака Цельнозерновой хлеб 70 г Животные жиры-10%. Творожный сыр (классический) 15r Также, отлично подойдет сливочное масло или маложирный сыр. Животные жиры нам необходимы, поэтому не вздумайте от них отказываться Растительные жиры- 15% Авокадо 40г. Если нет авокадо, подойдут любые орехи или семечки. В орехах содержание жиров выше, чем в авокадо, по этому 20 г будет достаточно. Белки-20% Перепелиные яйца 4 шт. В замен, подойдут любое мясо, рыба, творог. Клетчатка-10% В качестве клетчатки помидоры Черри 6 шт. Также, клетчатка содержится в хлебе авокадо. Клетчатка или пищевые волокна обязательно должны присутствовать в нашем рационе, они отвечают за пищеварение и очищение организма. Чем больше вы едите клетчатки, тем чище ваша кожа.

Гречневая каша с яйцом, колбасой и луком Продукты (на 3 порции) Крупа гречневая — 200 г Колбаса варёная — 100 г Яйца — 2 шт. Лук репчатый — 200 г Масло сливочное — 50 г Масло растительное — 30 мл Соль — по вкусу Перец чёрный молотый — по вкусу 1. Подготовьте необходимые ингредиенты. Колбаса подойдёт любая: варёная, копчёная, сыровяленая. Сливочное масло используйте хорошего качества. 2. Яйца сварите вкрутую: опустите в холодную подсоленную воду и доведите до кипения; далее варите 10 минут на небольшом огне. Остудите в холодной воде. 3. Гречневую крупу промойте тёплой водой. Откиньте на сито, чтобы стекла лишняя жидкость. 4. В сотейник с толстым дном или кастрюльку всыпьте гречневую крупу. Прогрейте на умеренном огне, помешивая лопаткой, до характерного гречневого аромата, примерно 3-5 минут. 5. Добавьте сливочное масло, хорошо перемешайте, чтобы оно растопилось. 6. Влейте к гречке 400 мл холодной или горячей воды, подсолите и перемешайте. Доведите до кипения и варите под крышкой на небольшом огне 15-20 минут, до готовности гречки. 7. Пока гречка варится, лук очистите, промойте и обсушите. Разрежьте пополам и нарежьте перьями (вдоль луковицы). В сковороде разогрейте растительное масло, добавьте лук и готовьте 5-7 минут на умеренном огне, помешивая, до лёгкого золотистого цвета. 8. Колбасу нарежьте небольшими кубиками, добавьте к луку и обжарьте 3-4 минуты на умеренном огне, помешивая. Отключите огонь. 9. За время варки крупы вся жидкость должна впитаться, а гречка стать рассыпчатой. 10. К варёной гречке добавьте обжаренный лук с колбасой. По вкусу приправьте солью и молотым чёрным перцем, перемешайте. 11. Остывшие яйца очистите от скорлупы, нарежьте средними кусочками и добавьте к остальным ингредиентам. Попробуйте на вкус, при желании приправьте специями по своим предпочтениям. Гречневая каша с яйцом, колбасой и луком готова. 12. Подавайте сразу к столу в горячем виде. Кашу можно дополнить салатом из свежих овощей. Приятного аппетита!

#излаваша

✅Как вернуть привычку завтракать? 📌Начните с малого: попробуйте перехватить хотя бы ломтик фрукта или горсть орехов. Если не можете осилить твёрдую пищу с утра, попробуйте выпить йогурт или приготовить смузи. Кстати, напиток легко взять с собой и перехватить по дороге на работу. ✅Для основы смузи отлично подойдут несладкий йогурт, банан, вода или молоко. Добавляйте к ним любимые ингредиенты, взбивайте блендером и наслаждайтесь. Вот несколько удачных сочетаний: банан, фрукты, молоко; йогурт, овсяные хлопья, яблоко, орехи; Ягоды, киви, апельсин, вода. ✅Через некоторое время ваш утренний аппетит естественным образом увеличится, и вы осилите полноценный завтрак. Если не хватает времени, поставьте будильник на 10 минут раньше. Вы также можете приготовить еду заранее, чтобы утром только разогреть. 🔸В дальнейшем, когда восстановите привычку, постарайтесь готовить непосредственно перед едой. Так вы сохраните больше витаминов и полезных нутриентов.

Рыба, запечённая с апельсинами и овощами (в фольге) Продукты (на 4 порции) Филе рыбы (минтай) - 500 г Лук репчатый (крупный) - 230 г (1 шт.) Морковь (крупная) - 180 г (1 шт.) Апельсин - 95 г (1/2 шт.) Масло растительное - 30 мл (2 ст. ложки) Соль - по вкусу Перец чёрный молотый - по вкусу 1. Подготовить продукты. Можно взять прессованное филе минтая, в брусках). Включить духовку для разогрева до 180 градусов. 2. Лук очистить и нарезать мелкими кубиками. 3. Морковь очистить и натереть на крупной тёрке. 4. В сковороде разогреть растительное масло. Выложить лук и морковь. 5. Пассеровать овощи на среднем огне 7-8 минут, до прозрачности лука. Затем сковороду снять с огня. 6. На прямоугольный кусок фольги (примерно 28х40 см) выложить 2 ст. ложки обжаренной моркови с луком, размещая по центру. 7. Сверху выложить филе минтая. Посолить и поперчить – по 3-4 щепотки. (Прессованное филе минтая достаточно толстое, необходимо добавить такое количество соли, чтоб она проникла на всю высоту бруска.) 8. Апельсин нарезать кружочками (по количеству кусочков рыбы). Затем кружочки разрезать пополам. 9. Поверх рыбы выложить два полукружия апельсина. 10. Завернуть филе рыбы в фольгу нужно таким образом, чтоб было герметично упаковано. От этого зависит сочность готового блюда.  Таким образом упаковать все кусочки рыбы и выложить в форму для запекания. 11. Форму отправить в разогретую до 180 градусов духовку, запекать рыбу 20-25 минут, до готовности. Рыба, запечённая в фольге с апельсинами и морковью готова. Такое блюдо можно смело подавать на праздничный стол. Приятного аппетита!

Однажды я спросила у своей мудрейшей бабушки: "Что делать, если любишь человека?"...Она ответила не раздумывая: "Оставить его в покое"...Я тут же задала противоположный вопрос: "А что делать, если не любишь?"...Она ответила точно так же: "Оставить его в покое!"...Посмотрев на мою озадаченную рожицу, бабушка пояснила: "Так честнее всего: нельзя мучить ни любимого, ни ненавистного человека. Если ваша любовь взаимна - всё будет! Если нет - не будет ничего. И запомни: даже в счастливых отношениях нужно как можно чаще оставлять человека в покое...тем дольше они останутся счастливыми!"... Спустя много лет, окунувшись в море практики, я поняла, что бабушкин совет стоил многих томов психологии отношений. Он неизменно работает. Лилия Град

Потратите копейки,а сколько пользы😱

Кто все прочитал без ошибки?🤗