Предыдущая публикация
Фильтр
Гарниры, о которых все забыли. А зря — они топ!** 👍🏼
Раньше мой гарнирный набор был прост: картошка (в любом виде), макароны, изредка гречка или рис. Скучно? Ещё бы! Но когда я начала разбираться в питании, оказалось — гарниры могут быть вкусными, полезными и разнообразными.
Держите мои фавориты — возможно, и вам захочется попробовать что-то новое!
🥗 Овощи — не только огурчик на веточке**
Тушёные, запечённые или свежие — они дают витамины и клетчатку. Например:
- Кабачки с чесноком и зеленью,
- Морковь с имбирём (сладковатая, но в тему к мясу),
- Салат из капусты с яблоком.
🍚 Злаки — и никакого .... Продолжения поста в телеграмм
ссылка 👇 👇 👇
https://t.me/c/142
Раньше мой гарнирный набор был прост: картошка (в любом виде), макароны, изредка гречка или рис. Скучно? Ещё бы! Но когда я начала разбираться в питании, оказалось — гарниры могут быть вкусными, полезными и разнообразными.
Держите мои фавориты — возможно, и вам захочется попробовать что-то новое!
🥗 Овощи — не только огурчик на веточке**
Тушёные, запечённые или свежие — они дают витамины и клетчатку. Например:
- Кабачки с чесноком и зеленью,
- Морковь с имбирём (сладковатая, но в тему к мясу),
- Салат из капусты с яблоком.
🍚 Злаки — и никакого .... Продолжения поста в телеграмм
ссылка 👇 👇 👇
https://t.me/c/142
Золотое правило ПП-ужина😋
Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше, чем белка.
👉🏻Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцареллы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы.
👉🏻Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цукини в сезон.
В идеале, половина овощей на ужин должны быть сырыми, вторая половина — приготовленные на пару, в духовке, на гриле.
👉🏻Пригоршня — две ладошки — ваша порция ужина. Если говорить о граммах, то порция ужина для средней женщины в среднем должна быть 250 г, для мужчины —
Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше, чем белка.
👉🏻Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцареллы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы.
👉🏻Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цукини в сезон.
В идеале, половина овощей на ужин должны быть сырыми, вторая половина — приготовленные на пару, в духовке, на гриле.
👉🏻Пригоршня — две ладошки — ваша порция ужина. Если говорить о граммах, то порция ужина для средней женщины в среднем должна быть 250 г, для мужчины —
загрузка
Показать ещё