ПОЛЬЗА И ВРЕД УПРАЖНЕНИЯ «ВАКУУМ»

Выполнять упражнение следует с утра на голодный желудок, после пробуждения
🤩 Принять удобное положение
🤩 Сделать плавный и максимально глубокий вдох носом
🤩 Выдыхать весь воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота
🤩 Задержать дыхание и втянуть живот так сильно, как можете («приклеить пупок к позвоночнику»)
🤩 Так удерживать мышцы в напряженном состоянии 15-20сек
🤩 Расслабить мышцы, сделать вдох и вернуться в исходное положение
🤩 Повторить упражнение 5 раз
#тренировка