ЧЕТЫРЕ РЕЦЕПТА ПП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

ЕШЬ ВКУСНО И ХУДЕЙ!
Просто, Доступно и Вкусно!
****************************************************
ФРИКАДЕЛЬКИ С РИСОМ И ОВОЩАМИ:
масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал
фарш(куриная грудка+постная свинина) 500 г -690 ккал
лук репчатый 70 г -32 ккал
соль по вкусу -0 ккал
паприка 1/2 ч л -2 ккал
чеснок 3 зубчика 10 г -14 ккал
смесь перцев по вкусу -1 ккал
вода в фарш 30 г -0 ккал
кукуруза 100 г -92 ккал
перец сладкий 1 шт 150 г -36 ккал
морковь 130 г -44 ккал
рис пропаренный 1 стакан 220 граммов -713 ккал
вода 2 стакана 500 г -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1510 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1732 ККАЛ
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-115
БЕЛКИ-7,3
ЖИРЫ-3,9
УГЛЕВОДЫ-11,4
*******************
ПРОСТОЙ САЛАТ С ТУНЦОМ:
картофель отварной 1 шт 90 г -74 ккал
тунец 100 г -97 ккал
морковь отварная 70 г -18 ккал
огурец свежий 50 г -8 ккал
майонез средней калорийности 60 г -234 ккал
яйца 2 шт 100 г -156 ккал
горошек консервированный 70 г -38 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 540 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 625 ККАЛ
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-116
БЕЛКИ-7,5
ЖИРЫ-10,1
УГЛЕВОДЫ-5,4
**********************
РАССОЛЬНИК С ГРЕЧКОЙ И КУРИЦЕЙ:
Куриный бульон1850 мл-278 ккал
гречка сырая половина стакана 100 г-313 ккал
лук репчатый 1 шт. 150 гр-63 ккал
морковь 1 шт 140 гр-45 ккал
помидор свежий 1 шт 200 гр-30 ккал
огурцы маринованные 3 шт. 180 гр-29 ккал
куриное мясо отварное без кожи 150 гр-255 ккал
масло слив 82% 10 гр-74 ккал
соль по вкусу-0 ккал
приправа универсальная 1 ч.л. -5 ккал
укроп сушёный 1 ч.л.-5 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО СУПА 2600 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1097 ККАЛ.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-42
БЕЛКИ-3,55
ЖИРЫ-1,18
УГЛЕВОДЫ-3,62
************************
Нежные творожные оладьи на завтрак без сахара, обязательно поднимут вам настроение. Очень вкусно подавать такие оладьи со сметаной. В них довольно много белка, а мука используется полезная, из цельного зерна. Готовить можно даже без масла, на антипригарной сковороде!
ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ С ЯБЛОКОМ:
творог 5 % 200 г -240 ккал
кефир 1 % 150 г -60 ккал
разрыхлитель 1/2 ч л -2 ккал
мука пшеничная цельнозерновая 85 г -282 ккал
яйца 2 шт 100 г -156 ккал
яблоки 1 шт 145 г -68 ккал
масло растительное 1,5 ст л 18 г -162 ккал
соль по вкусу -0 ккал.
По желанию можно добавить сахарозаменитель или сахар 1 ст л. Я ничего не добавляю, и так получается вкусно.
ВЫХОД ГОТОВЫХ ОЛАДЬЕВ 635 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕХ ОЛАДЬЕВ 970 ККАЛ.
НА 100 г :
ККАЛ-153
БЕЛКИ-11,2
ЖИРЫ-6,9
УГЛЕВОДЫ-12,6
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ!