Стройнеем вместе и с удовольствием!!!
ЗОЖ
Предыдущая публикация
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЕДЫ НА 1 ДЕНЬ И ВОТ, ЧТО СЛУЧИТСЯ!
То, что небольшое голодание полезно – известно давно. Но мы стараемся кушать вовремя, не давая голоду разгуляться. И чаще всего это играет против нас.
Вот что врачи говорят о однодневном еженедельном голодании:
– Если однодневные голодания раз в неделю продолжать в течение года, то это улучшит конституцию человека и избавит его от болезней.
– Усталость внутренних органов в значительной степени снимается однодневными голоданиями. Есть много случаев, когда лёгкая степень диабета излечивалась только за счёт того, что поджелудочная железа могла отдохнуть в течение нескольких дней голодания.
– Один день голодания омолаживает организм на три м
САМАЯ СБАЛАНСИРОВАННАЯ БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
Худей на белковой диете без последствий для здоровья!
Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. 2 больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей
4. 200г морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 г простокваши
Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной теляти
Фильтр
Что есть ДО и ПОСЛЕ тренировки
Вы когда-нибудь задумывались, что именно нужно съесть перед и после тренировки, чтобы не просто потеть, а получать реальный результат?
А ведь от того, что вы едите до и после занятий, напрямую зависит ваш результат.
ДО тренировки (за 30–60 минут).
Цель — обеспечить организм энергией.
Подойдут:
— Банан или другой лёгкий фрукт;
— Несладкие мюсли или овсяные хлопья;
— Сухофрукты (изюм, курага);
— Натуральная арахисовая паста (без добавленного сахара).
Обязательно выпейте стакан воды — гидратация улучшает выносливость и снижает утомляемость.
ПОСЛЕ тренировки (в течение 30–45 минут).
Цель — восстановить запасы энергии и построить мышцы.
Отличный выбор: Рыбное суфле
~310 ккал Б: 35 г, Ж: 10 г, У: 15 г Нежнейшая текстура, идеально для диетического ужина. Ингредиенты: Филе белой рыбы (минтай, треска): 200 г Яйцо: 1 шт. Молоко: 50 мл Морковь (отварная): 1 шт. Овсяные хлопья (молотые): 1 ст.л. Приготовление: 1. Рыбу, морковь и желток взбейте в блендере. 2. Добавьте молоко и молотую овсянку, перемешайте. 3. Белок взбейте до пиков и аккуратно введите в массу. 4. Выложите в формы и запекайте 25-30 минут при 180°C. #рыбноесуфлеНужны ли умные весы при похудении?
Многие думают, что похудение — это просто снижение цифры на весах. Но на самом деле важно не столько «сколько вы весите», сколько «из чего этот вес состоит»: мышцы, жир, вода или кости. Умные весы показывают не только массу тела, но и: — процент жировой ткани, — мышечную массу, — уровень воды, — иногда даже состояние костей и метаболический возраст. Это особенно полезно, если вы: хотите худеть за счёт жира, а не мышц, тренируетесь и следите за прогрессом, ищете мотивацию в объективных данных, а не только в зеркале. Однако помните: даже самые точные весы — лишь инструмент. Главное — самочувствие, энергия и устойчивые привычки. Цифры могут колебатКакой творог выбрать при правильном питании
Творог — один из самых ценных продуктов в рационе. Он богат легкоусвояемым белком, кальцием, фосфором и витаминами группы B. Но часто возникает вопрос: какой жирности творог лучше есть, чтобы питаться правильно и при этом чувствовать себя сытым и здоровым? Многое зависит от ваших целей и образа жизни: 0–2% (обезжиренный или низкожирный). Подходит тем, кто строго ограничивает калории или стремится к максимальному дефициту. Но: при нулевой жирности усвоение жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) снижается, а чувство сытости — кратковременное. Часто такой творог менее вкусный, и возникает соблазн добавить сладости или соусы. 5% (классический).Как выбрать настоящий творог
Кажется, что может быть проще творога? Но именно этот продукт чаще всего «разбавляют» — растительными жирами, крахмалом, сывороткой и консервантами. А ведь качественный творог — источник белка, кальция и полезных бактерий. Как не ошибиться при выборе? 1. Смотрите состав. В идеале там должно быть только молоко (или обезжиренное молоко) и закваска. Всё остальное — компромисс: пальмовое масло, крахмал, каррагинан, сорбат калия — в натуральном твороге им не место. 2. Понюхайте. Настоящий творог пахнет свежей молочной кислинкой. Любые посторонние, особенно химические или прогорклые ноты — повод отказаться от покупки. 3. Оцените цвет и текстуру. Он должен быть белыКотлеты из говядины с кабачковой "лапшой"
Очень легкий и нежный ужин, который не нагружает ЖКТ.Ингредиенты:
Фарш из постной говядины: 150 г
Лук: 1/2 шт.
Кабачок: 1 шт.
Оливковое масло: 1 ч. л.
Чеснок: 1 зубчик
Соль, перец
Приготовление:
1. Смешайте фарш с измельченным луком, солью и перцем.
2. Сформируйте 2-3 котлеты и приготовьте на пару (20-25 минут).
3. Кабачок нарежьте "лапшой" с помощью спиралайзера или овощечистки.
4. На сковороде на масле быстро обжарьте измельченный чеснок (30 секунд).
5. Добавьте кабачок и готовьте, помешивая, 1-2 минуты, чтобы он остался хрустящим.
6. Подавайте паровые котлеты с "лапшой" из кабачка.
КБЖУ ~390 ккал Б: 35 г, Ж: 20 г, У: 15 г
#ужин
ПП против ЗОЖ — в чём разница?
Часто слышите эти аббревиатуры, но не до конца понимаете, чем они отличаются? Давайте разберёмся!ПП (правильное питание) — это про еду.
Вы считаете калории, контролируете БЖУ и придерживаетесь рациона. Это инструмент для достижения конкретной цели — чаще всего похудения или набора массы.ЗОЖ (здоровый образ жизни) — это про стиль жизни.
Здесь важны не только продукты, но и активность, сон, управление стрессом, позитивный настрой. Это не диета, а выбор, который делает вашу жизнь лучше и дольше.На фото наглядно:
Слева — тарелка с рассчитанными порциями (ПП).
Справа — яркий, живой баланс еды, движения и заботы о себе (вода, сон, эмоции).
Что выбирает
Рулеты из запеченного перца
Ингредиенты:Болгарский перец (разноцветный) - 3 штуки;
Твердый тертый сыр – 100 грамм;
Творожный сыр (у меня «Альметте с зеленью и огурцом») – 100 грамм;
Сметана (или майонез или йогурт) – 2 ст. ложки;
Чеснок — по вкусу;
Порубленная зелень – 2-3 ст. ложки;
Маслины – 8-10 штук;
Специи – по вкусу;
Приготовление:
Перцы смазать растительным маслом и запечь в духовке до готовности (15-20 мин.). Вынуть и положить в полиэтиленовый пакет минут на 15-20. Затем аккуратно снять кожицу и удалить семена. Разрезать их вдоль слегка приплюснуть. Смешать тертый твердый сыр с творожным сыром, выдавленным чесноком и порубленной зеленью и маслинами, посолить-поперчить. Добавить сме
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Как похудеть без жестких диет? Ответ на этот вопрос найдёшь здесь! Группа похудения, общения и правильного питания. Большая часть контента создана на основе материалов из открытых источников интернета.
- Казань
Скрыть информацию
Фото из альбомов
Ссылки на группу
47 535 участников
420 688 участников
47 290 участников