Предыдущая публикация
Фильтр
Как производители еды маскируют сахар
🔸Сахар в рационе часто появляется незаметно. Даже в продуктах с надписью «фитнес», «полезно» или «без сахара» он может присутствовать в скрытом виде. Разбираемся, какими способами производители его прячут и как это распознать.
✅1. Десятки названий вместо слова «сахар»
Производители используют разные формы сахара, чтобы он не бросался в глаза в составе.
▪️ сахароза
▪️ глюкоза
▪️ фруктоза
▪️ декстроза
▪️ мальтоза
▪️ лактоза
▪️ инвертный сахар
▪️ тростниковый сахар
▪️ кокосовый сахар
Если в составе несколько таких слов - это почти всегда добавленный сахар.
✅2. «Полезные» сиропы и концентраты
Звучат натурально, но по сути остаются быстрыми углеводами
🔸Сахар в рационе часто появляется незаметно. Даже в продуктах с надписью «фитнес», «полезно» или «без сахара» он может присутствовать в скрытом виде. Разбираемся, какими способами производители его прячут и как это распознать.
✅1. Десятки названий вместо слова «сахар»
Производители используют разные формы сахара, чтобы он не бросался в глаза в составе.
▪️ сахароза
▪️ глюкоза
▪️ фруктоза
▪️ декстроза
▪️ мальтоза
▪️ лактоза
▪️ инвертный сахар
▪️ тростниковый сахар
▪️ кокосовый сахар
Если в составе несколько таких слов - это почти всегда добавленный сахар.
✅2. «Полезные» сиропы и концентраты
Звучат натурально, но по сути остаются быстрыми углеводами
Ответы на популярные вопросы о похудении
✅1. Почему вес не уходит, хотя я почти ничего не ем?
🔸Недоедание замедляет метаболизм. Организм переходит в «режим выживания» и начинает экономить энергию, замедляя расход калорий. Чтобы худеть, нужно есть достаточно — с дефицитом, но не в голоде.
✅2. Какой дефицит калорий безопасен?
🔸Оптимальный дефицит — 10–20% от суточной нормы калорий. Это позволяет терять 0.5–1 кг в неделю без вреда для здоровья и гормонального фона.
✅3. Обязательно ли считать калории?
🔸Не обязательно, но это полезный инструмент. Подсчёт КБЖУ помогает понять, что и сколько вы едите, и выстроить осознанное питание. Со временем приходит навык «на глаз».
✅4. Когда лучше есть
✅1. Почему вес не уходит, хотя я почти ничего не ем?
🔸Недоедание замедляет метаболизм. Организм переходит в «режим выживания» и начинает экономить энергию, замедляя расход калорий. Чтобы худеть, нужно есть достаточно — с дефицитом, но не в голоде.
✅2. Какой дефицит калорий безопасен?
🔸Оптимальный дефицит — 10–20% от суточной нормы калорий. Это позволяет терять 0.5–1 кг в неделю без вреда для здоровья и гормонального фона.
✅3. Обязательно ли считать калории?
🔸Не обязательно, но это полезный инструмент. Подсчёт КБЖУ помогает понять, что и сколько вы едите, и выстроить осознанное питание. Со временем приходит навык «на глаз».
✅4. Когда лучше есть
Как добавить активность, если у вас сидячая работа и нет времени
🔸Малоподвижный день - реальность для многих. Но чтобы быть активнее, необязательно ходить в зал или выделять отдельный час на тренировки. Работает принцип маленьких шагов.
▪️ Двигаться каждые 30–60 минут
Встать, пройтись, сделать 1–2 простых движения для спины и ног. Даже 2 минуты движения уже снижают застой и усталость.
▪️ Ходьба вместо лишнего сидения
Пройтись во время телефонного разговора, дойти до коллеги вместо сообщения, припарковаться дальше от входа.
▪️ Активный обед
10–15 минут прогулки после еды улучшают пищеварение, уровень энергии и концентрацию.
▪️ Домашние микродвижения
Приседания пока греется чайник, подъё
🔸Малоподвижный день - реальность для многих. Но чтобы быть активнее, необязательно ходить в зал или выделять отдельный час на тренировки. Работает принцип маленьких шагов.
▪️ Двигаться каждые 30–60 минут
Встать, пройтись, сделать 1–2 простых движения для спины и ног. Даже 2 минуты движения уже снижают застой и усталость.
▪️ Ходьба вместо лишнего сидения
Пройтись во время телефонного разговора, дойти до коллеги вместо сообщения, припарковаться дальше от входа.
▪️ Активный обед
10–15 минут прогулки после еды улучшают пищеварение, уровень энергии и концентрацию.
▪️ Домашние микродвижения
Приседания пока греется чайник, подъё
✅ПП меню на 1250 ккалорий
✅Завтрак
Овощи 150 г
Горошек консерв 50 г
Яйцо 1шт
Хлеб ц з 25 г
✅Перекус
Фрукты 200 г
Орехи грецкие 20 г(нет на фото)
✅Обед
Куриная голень запеченная 120 г
Картофельное пюре 120 г
Салат овощной (1 ч.л масла) 100 г
✅Ужин
Салат из свеклы (1 ч.л сметаны) 130 г
Тефтели куриные 150 г
Огурец 70 г
✅Завтрак
Овощи 150 г
Горошек консерв 50 г
Яйцо 1шт
Хлеб ц з 25 г
✅Перекус
Фрукты 200 г
Орехи грецкие 20 г(нет на фото)
✅Обед
Куриная голень запеченная 120 г
Картофельное пюре 120 г
Салат овощной (1 ч.л масла) 100 г
✅Ужин
Салат из свеклы (1 ч.л сметаны) 130 г
Тефтели куриные 150 г
Огурец 70 г
✅Полезные и неполезные перекусы
🔸Что мы чаще всего едим на ходу - и чем это лучше заменить
Перекусы давно стали частью повседневной жизни. Работа, дорога, дела - и рука тянется к тому, что быстро, удобно и рядом. Именно здесь чаще всего и кроется проблема: перекус на ходу редко бывает полезным.
❌ Неполезные перекусы (самые частые «на бегу»)
Это продукты, которые быстро дают энергию, но так же быстро вызывают голод, скачки сахара и переедание.
▪️ Сладкие батончики, конфеты
▪️ Печенье, круассаны, слойки
▪️ Чипсы, сухарики, солёные снеки
▪️ Булочки, белый хлеб, хот-доги
▪️ Сладкие йогурты с наполнителями
▪️ Кофе с сиропами и сливками
▪️ Соки и сладкие напитки
🚩Почему они вредят при регу
🔸Что мы чаще всего едим на ходу - и чем это лучше заменить
Перекусы давно стали частью повседневной жизни. Работа, дорога, дела - и рука тянется к тому, что быстро, удобно и рядом. Именно здесь чаще всего и кроется проблема: перекус на ходу редко бывает полезным.
❌ Неполезные перекусы (самые частые «на бегу»)
Это продукты, которые быстро дают энергию, но так же быстро вызывают голод, скачки сахара и переедание.
▪️ Сладкие батончики, конфеты
▪️ Печенье, круассаны, слойки
▪️ Чипсы, сухарики, солёные снеки
▪️ Булочки, белый хлеб, хот-доги
▪️ Сладкие йогурты с наполнителями
▪️ Кофе с сиропами и сливками
▪️ Соки и сладкие напитки
🚩Почему они вредят при регу
УБИРАЕМ ЖИВОТИК ПО ПРОСТОЙ СХЕМЕ.
Животик — самое проблемное место любой женской фигуры, причем независимо от ее комплекции. Упражнения на пресс — самые нелюбимые, а результат виден далеко не сразу. Что делать?
Оказывается, избавиться от «проблемного живота» намного проще, чем нам кажется! Главное — подходить к задаче комплексно: избавляемся от жировых отложений с помощью инфракрасного прогревания, укрепляем мышцы с помощью аппарата Назарова, а затем подтягиваем кожу с помощью роликового тренажера. Этот несложный алгоритм действий поможет в кротчайшие сроки сделать ваш животик подтянутым и упругим.
Давайте вместе разберемся, каков механизм действия каждой из этих процедур. Как уже говорил
Животик — самое проблемное место любой женской фигуры, причем независимо от ее комплекции. Упражнения на пресс — самые нелюбимые, а результат виден далеко не сразу. Что делать?
Оказывается, избавиться от «проблемного живота» намного проще, чем нам кажется! Главное — подходить к задаче комплексно: избавляемся от жировых отложений с помощью инфракрасного прогревания, укрепляем мышцы с помощью аппарата Назарова, а затем подтягиваем кожу с помощью роликового тренажера. Этот несложный алгоритм действий поможет в кротчайшие сроки сделать ваш животик подтянутым и упругим.
Давайте вместе разберемся, каков механизм действия каждой из этих процедур. Как уже говорил
‼️Почему некоторые диеты портят ЖКТ и желчный пузырь?
✅Кето, интервальное голодание другие «быстрые» способы похудения часто обещают быстрый результат. Вес действительно может снижаться, но цена у такого подхода бывает слишком высокой — проблемы с пищеварением и желчным пузырём.
🚩Что происходит в организме:
▪️ Редкое питание и голодные окна
При интервальном голодании желчный пузырь долго не сокращается. Желчь застаивается, становится густой — это прямой путь к образованию осадка и камней.
▪️ Избыток жиров при кето
Кето-диета резко увеличивает нагрузку на печень и желчный пузырь. Если отток желчи нарушен или есть предрасположенность, жиры перевариваются хуже, появляются тяжесть, тошнота,
✅Кето, интервальное голодание другие «быстрые» способы похудения часто обещают быстрый результат. Вес действительно может снижаться, но цена у такого подхода бывает слишком высокой — проблемы с пищеварением и желчным пузырём.
🚩Что происходит в организме:
▪️ Редкое питание и голодные окна
При интервальном голодании желчный пузырь долго не сокращается. Желчь застаивается, становится густой — это прямой путь к образованию осадка и камней.
▪️ Избыток жиров при кето
Кето-диета резко увеличивает нагрузку на печень и желчный пузырь. Если отток желчи нарушен или есть предрасположенность, жиры перевариваются хуже, появляются тяжесть, тошнота,
загрузка
Показать ещё