🥦ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ С ИРИНОЙ РАЙС

Вы српашиваете - я отвечаю! МОЖНО ЛИ ЗАПИВАТЬ ЕДУ? Тема запивания еды вызывает много споров. Одни специалисты считают это нормой, другие — одной из причин проблем с пищеварением. Разберёмся с точки зрения физиологии и нутрициологии. Почему не стоит запивать еду 1️⃣ Тяжесть и вздутие Желудочный сок содержит высокую концентрацию соляной кислоты, которая запускает переваривание пищи. Когда мы запиваем еду водой, сок разбавляется. Это может замедлить переваривание, и пища дольше остаётся в желудке. Отсюда появляются: • тяжесть • вздутие • урчание • повышенное газообразование Особенно важно для людей с пониженной выработкой НСl ! 2️⃣ Растяжение желудка Особенно это важно для тех, кто следит за весом.!! Когда во время еды мы добавляем жидкость, объём содержимого желудка увеличивается. Со временем желудок адаптируется и требует большие порции пищи, что может способствовать набору веса. 3️⃣ Снижение защитной функции желудка Желудочный сок обладает бактерицидными свойствами — он уничтожает многие патогенные микроорганизмы в еде. Если его сильно разбавить жидкостью , эта защита снижается. Желудок у всех разной формы и в разном положении поэтому надеяться что вода пройдёт по малой кривизне желудка и не смешается с едой я бы не стала! Это может увеличить риск: • кишечных инфекций • пищевых отравлений • синдрома избыточного бактериального роста (СИБР) 4️⃣ Нарушение усвоения питательных веществ При разбавлении желудочного сока может ухудшаться переваривание пищи, а значит и усвоение витаминов, аминокислот и минералов. В итоге даже полезная еда может приносить меньше пользы. 5️⃣ Риск при холодных напитках Особенно нежелательно запивать жирную пищу холодной водой или газировкой. Это может провоцировать спазм желчных протоков и поджелудочной железы, что увеличивает риск воспалительных процессов, включая панкреатит. ✔️ Как пить воду правильно Возьмите за правило: 💧 Пейте воду за 30–60 минут до еды 💧 Или через 60 минут после приёма пищи Так пищеварительная система работает максимально эффективно. 💧Конечно же есть небольшие исключение После ночи организм слегка обезвожен. Поэтому завтрак можно сопровождать небольшой чашкой чая или кофе, но без большого количества жидкости. 💦 Небольшой эксперимент Попробуйте в течение недели не запивать еду и понаблюдайте: • станет ли легче после еды • уменьшится ли вздутие • изменится ли чувство насыщения 😊Очень интересно узнать ваши наблюдения.

Дорогие девочки! 🌿 Весна — время дышать полной грудью, время новых надежд и мягкого обновления себя!!! Стартуем 15 марта! 🗓 Мы привыкли к агрессивным диетам и резким ограничениям, но настоящее очищение — это про заботу, а не про стресс. Организм каждый день сталкивается с нагрузками: городской воздух, лекарства, обработанная еда и постоянный цейтнот. Он умеет восстанавливаться сам, но иногда ему нужна бережная поддержка. 🕊 Весна — идеальное время для такой перезагрузки. Когда природа просыпается, тело тоже естественно настраивается на обновление. Самое время добавить грамотную поддержку и подарить себе настоящую легкость. 💚 Приглашаем вас на двухнедельную программу PRO-очищение под кураторством практикующих ЗОЖ-специалистов. Это не диета, а целостный подход к восстановлению природных механизмов очищения. 🌿 Что входит в программу: • Четкий план питания и питьевого режима (все просто и понятно) • Два варианта меню: с животным белком и вегетарианское • Мягкая поддержка печени, кишечника и лимфы средствами нутрициологии • Несложные ежедневные практики для прилива энергии и внутреннего комфорта 🌱 Программа для вас, если знакомы с усталостью, чувствуете тяжесть, заметили застой веса или несовершенства кожи. Весна — лучшее время, чтобы подарить телу обновление. Мы будем рядом с вами на этом пути: с заботой, знаниями и поддержкой. 📅 Старт: 15 марта 📩 Вход: 990₽ + схема подобранных добавок на выбор Позвольте организму очиститься экологично. С любовью к себе 💚 Мы ждём вас!🫶 Пишите в комментариях : ИДУ НА ОЧИЩЕНИЕ и я вышлю вам подробности в личку!

Дорогие мои Девочки!!!!, С 8 Марта! 🌷 Как нутрициолог и провизор, я каждый день вижу, насколько сильно наше самочувствие зависит от того, как мы заботимся о себе. Энергия, настроение, состояние кожи, волос, гормональный баланс — всё это напрямую связано с питанием, уровнем витаминов и минералов, качеством сна и вниманием к сигналам своего организма. В этот весенний день хочу мягко напомнить: забота о себе — это не роскошь, а основа женского здоровья. Регулярное питание, достаточное количество белка, полезных жиров, микроэлементов, бережное отношение к нервной системе и время на восстановление — простые, но очень важные шаги к стабильной энергии и хорошему самочувствию. Пусть эта весна станет для вас временем обновления, лёгкости и внутреннего ресурса! Пусть организм отвечает благодарностью на вашу заботу — ясной головой, хорошим настроением и сиянием изнутри. Будьте счастливы! А если вам близка тема бережной заботы о здоровье, питания и грамотного подхода к витаминам и добавкам — оставайтесь со мной в канале. Я делюсь здесь практическими рекомендациями, профессиональными знаниями и простыми шагами, которые помогают чувствовать себя лучше каждый день. Спасибо, что читаете и доверяете. С праздником вас, прекрасные! 💛 С Уважением и заботой о Вас Ваш провизор и нутрициолог Ирина Райс🫶 Связаться со мной: @nutrifarma1978 Тел. +79873469600💥

Пьёшь кофе — а лицо с утра “плывёт”? Может, дело не в возрасте. Если ты просыпаешься с тяжёлым лицом и думаешь: «Я же просто кофе пью… откуда эти отёки?» Кофе может вызывать отёки !!! Парадокс но это действительно так! Смотри, что может происходить ☕ 1. Кофе вместо воды! Если в течение дня ты держишься на кофе, а обычную воду пьёшь “когда вспомню” — организм включает механизмы которые начинают задерживать жидкость! “Воды мало. Надо удерживать.” Даже если кофе вроде бы “выводит”. Тело не глупое. Оно просто защищается. ⚡ 2. Кофе + стресс = двойная нагрузкаЕсли ты живёшь в режиме: дети , работа, вечный список дел! Сплю 6 часов и сверху добавляешь 2–3 чашки кофе… Он усиливает гормоны стресса. Ты чувствуешь бодрость. А внутри тело ещё больше напрягается. И вот это напряжение ( Кортизол задерживает воду!) иногда выходит… в отёках. 🍪 3. Кофе натощак В этот момент: скачет кортизол скачет сахар тело получает стресс вместо ресурса. И если есть склонность к отёкам — лицо может реагировать. 🥐 4. Не сам кофе а “набор к нему”Сиропы Булка Латте на сладком молоке Иногда проблема не в кофе, а в гормональных качелях после него. Сначала выровнять базу — сон, воду, еду. 💛 Сколько можно без перегибов? ✔ 1–3 чашки ✔ В первой половине дня ✔ Лучше после еды ✔ И обязательно вода в течение дня А если лицо “плывёт” — попробуй эксперимент. 7 дней без кофе. Просто посмотреть на реакцию. Без насилия. Без “я больше никогда”. Просто тест. Несколько интересных исследований про кофе 1️⃣ Кофе и продолжительность жизни Крупные мета-анализы последних лет показывают: умеренное потребление кофе (2–4 чашки в день) связано со снижением общей смертности. Особенно — от сердечно-сосудистых заболеваний и нейродегенеративных состояний. 3️⃣ Кофе и уровень глюкозы Работы последних лет показывают, что кофеин может временно повышать уровень глюкозы в крови — даже без сахара. У людей с инсулинорезистентностью или склонностью к скачкам сахара это может усиливать: ощущение усталости после бодрости тягу к сладкому и задержке жидкости 4️⃣ Генетика и кофе Есть исследования по полиморфизму фермента CYP1A2. Проще говоря: одни люди “переваривают” кофе быстро, другие — медленно. И у “медленных метаболизаторов” кофе чаще вызывает: тревожность проблемы со сном скачки давления Поэтому универсальной нормы не существует. 💛 Вывод: Кофе — не зло. Кофе — активный метаболический стимулятор. И если организм перегружен, он может реагировать не так, как “в среднем по исследованиям”. Поэтому вопрос не в том, пить или не пить. А в том — в каком состоянии вы это делаете. Здесь противоотёчный протокол для Вас! Если откликается — напишите в комментариях: ты кофе пьёшь натощак или после еды? Надеюсь было полезно💥 Ваш провизор и нутрициолог Ирина Райс🫶 Связаться со мной: @nutrifarma1978 Тел. +79873469600

В чём разница Омега3 и Омега 6 для здоровья? Почему Омега-3 — это база для мозга, а “3-6-9” — красивая, но пустая упаковка? И чем лучше растительная омега 3 или животного происхождения? Сегодня коротко и по делу — чтобы вы понимали, что действительно нужно мозгу, а что — маркетинг. 💡 Зачем мозгу Омега-3? (ДГК ЭПК) 🔹 Поддерживает нейропластичность Мозг формирует новые связи — вы быстрее обучаетесь, лучше концентрируетесь, легче адаптируетесь к стрессу.( ДГК) 🔹 Укрепляет гематоэнцефалический барьер Это «фильтр» между кровью и мозгом. Когда он ослаблен — токсины, тяжёлые металлы и воспалительные факторы легче проникают внутрь. 🔹 Снижает воспаление Хроническое воспаление — один из скрытых факторов усталости, тревожности, гормональных сбоев и сердечно-сосудистых рисков. 🔹 Поддерживает гормональный баланс Особенно важно для женщин: от цикла до настроения. Омега-6 Клинические эффекты: усиление сосудистой проницаемости поддержание провоспалительного фона участие в атерогенезе повышение тромботического риска 🚩Проблема не в самой Омега-6, а в дисбалансе. Идеальное соотношение Омега-3 к Омега-6 — 1:1 Допустимое — 1:4 ❌У большинства людей — 1:20–1:25 а то и хуже! ❗️Почему комплексы «Омега-3-6-9» — не лучшая идея?Потому что Омега-6 у нас уже в избытке. Современный рацион буквально переполнен ею: — подсолнечное и кукурузное масло — соусы, майонезы — выпечка — снеки — полуфабрикаты И добавлять её дополнительно в виде «3-6-9» — всё равно что подливать масло в уже горящий костёр. Что действительно имеет смысл? 1️⃣ Выбирать чистую Омега-3 с высоким содержанием ЭПК и ДГК 2️⃣ Есть жирную рыбу 2–3 раза в неделю 3️⃣ Сокращать промышленные растительные масла и ультра-переработанные продукты 4️⃣ Смотреть не на «всё в одном», а на состав Почему Омега 3 лучше из животных источников? Источники: ✅жирная морская рыба ✅рыбий жир ✅масло криля Это уже готовые !!! EPК(эйкозапентаеновая кислота) ДГК (докозагексаеновая кислота) 👉 Организму не нужно ничего «доделывать»! Растительная омега-3 = ALA (альфа-линоленовая кислота) Источники: ✅лен ✅чиа ✅грецкий орех ‼️ALA — это предшественник ЭРК и ДГК. Но есть нюанс 👇 🔬 Конверсия ограничена: ALA → ЭПК ≈ 5–10% ALA → ДГК <1–5% у мужчин показатели ниже избыток Омега-6 ещё сильнее снижает конверсию Поэтому даже при хорошем потреблении льна уровень ДГК в мембранах может оставаться низким! 🧬 Почему ДГК особенно важна? ДГК — ключевой компонент: нейрональных мембран сетчатки сперматозоидов поддержка когнитивных функций 🚨Её невозможно получить из пищи напрямую, кроме: рыбы морепродуктов микроводорослей Именно поэтому при беременности, ССЗ, воспалительных состояниях и когнитивной нагрузке предпочтительны готовые ЭПК/ДГК. Когда растительная омега уместна? как часть сбалансированного рациона при отсутствии доступа к морепродуктам при умеренном риске ССЗ вегетарианский рацион (лучше тогда добавлять ДГК из водорослей) 🎉Важно понимать: ALA — полезна, но не равноценна ЭПК/ДГК по клиническому эффекту. 🧠 Ключевой клинический момент Если цель: коррекция триглицеридов противовоспалительная поддержка повышение Omega-3 Index работа с ССЗ 👉 нужны ЭПК и ДГК, а не только ALA. Берегите когнитивные функции, гормоны и нервную систему — осознанный выбор в мелочах складывается в большое здоровье. Надеюсь было полезно💥 Ваш провизор и нутрициолог Ирина Райс🫶

Шикарные Леди!❤️ В преддверии нашего прекрасного женского праздника 8 МАРТА сейчас самое время подумать о себе!🌷  Специальная программа к 8 Марта — женский чек-ап и перезагрузка здоровья. Персонализированная программа для женщин, которая помогает остановиться, посмотреть на своё состояние и наконец заняться собой. Индивидуальная работа с каждой участницей: анализ самочувствия, питания, энергии и привычек. Мы так часто откладываем себя на потом: сначала работа, дети, дом, дела… а на себя — «когда-нибудь позже». Но правда в том, что идеального момента не бывает. И если не начать заботиться о себе сейчас — ничего не изменится. Если вы до сих пор не находили времени заняться собой, если сомневались, откладывали или просто не знали, с чего начать возможно, этот момент как раз сейчас. 🌷 МОЁ УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ВАС! ✨5 дневная программа ЖЕНСКАЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА!✨ Если ты: – просыпаешься уже уставшей – хочешь сладкого каждый день – отекаешь к вечеру – не нравишься себе в зеркале – снова обещаешь «с понедельника начну» 👉Значит твой организм уже давно пытается обратить на себя внимание! Чаще всего это просто сигнал, что тело устало жить в режиме постоянной нагрузки. Поэтому к 8 Марта я подготовила для вас небольшой, но очень полезный подарок — мини-диагностику состояния организма, которая поможет понять: ✨ почему нет энергии ✨ что происходит с телом ✨ и с чего начать восстановление без жёстких диет и давления на себя. Иногда достаточно нескольких правильных шагов, чтобы снова почувствовать лёгкость, энергию и уверенность в себе. 🔴Что вы получите на программе? ✔️Персональный план по стабилизации тела и запуску снижения веса ✔️Определение биологического возраста ✔️Разбор анализов (по желанию) ✔️Индивидуальный разбор рациона ✔️Рекомендации по питанию ✔️Разберём причины ваших дисбалансов ✔️Одна онлайн встреча (30 мин)  ✔️Оценка нутритивного статуса ✔️Поддержка в чате в течении 5 дней 🎁И мой персональный подарок для тех кто зайдёт на программу! КНИГА ПОЛЕЗНЫХ РЕЦЕПТОВ!!! Финалом программы становится индивидуальный план здоровья , который помогает сохранить результат и продолжать заботиться о себе. Эта программа — возможность подарить себе внимание, заботу и восстановление. Потому что лучшее, что можно сделать к 8 Марта — это заняться своим здоровьем, энергией и качеством жизни. УНИКАЛЬНАЯ ОДНОРАЗОВАЯ ЦЕНА 1490 р. (цена действительна только до 8 марта включительно) Пишите в личные сообщения! Я Вышлю вам подробную информацию! Ваш Провизор и Нутрициолог Ирина Райс

Добрый вечер друзья🍒 Бывало у вас так? Приходишь к врачу, смотришь анализы — а он говорит: «Гемоглобин нормальный. Вы здоровы. Не выдумывайте». А ты выходишь из кабинета — и всё равно: нет сил, утром встаёшь уже уставшей, волосы лезут,хочется лечь и чтобы отстали. И внутри мысль: «Ну не может же быть, что со мной всё нормально…» ⚠️очень часто — не нормально!!! Просто это не видно по одному гемоглобину. ❗ Нормальный гемоглобин ≠ всё хорошо с железом Нам годами внушали: «Главное — гемоглобин». Но правда в том, что гемоглобин не показывает реальные запасы железа в организме. Он может быть «красивым» на бумаге — даже когда тело уже живёт на последнем ресурсе. Почему так бывает? Переутомление, хронический стресс, дефицит витаминов, обезвоживание — и анализы выглядят «нормально» 🧠 Железодефицит развивается НЕ сразу Это не «вчера было хорошо — сегодня анемия». Это тихий, поэтапный процесс. И чаще всего женщины годами живут на первых стадиях, списывая всё на возраст, нервы и «такая жизнь». Всего есть 3 этапа: ➡️ Прелатентный дефицит железа ➡️ Скрытый (латентный) дефицит ➡️ Железодефицитная анемия И самое коварное — первые два этапа врачи часто пропускают. 🔴Прелатентный дефицит Это момент, когда организм опустошает запасы. Запасы железа хранятся в виде ферритина. И вот он уже снижается, а гемоглобин — ещё «в норме». Что обычно чувствует женщина? Ничего «катастрофического». Просто: быстрее устаёт хуже восстанавливается чаще раздражается постоянно хочет спать И думает: «Ну ладно, просто устала…» 🔴Скрытый (латентный) дефицит железа Вот тут тело начинает говорить громче. Появляются: постоянная слабость ощущение «нет энергии вообще» выпадение волос ломкие или странно выгнутые ногти желание есть мел, лёд, странные продукты апатия, туман в голове ‼️ И при этом гемоглобин всё ещё может быть в норме. И женщина снова слышит: «Анализы хорошие. Это нервы». ⚠️Важный момент ❌ Само это не проходит ❌ Питанием железо не поднять, когда дефицит уже есть Организм не «соберётся». Он просто будет тянуть на остатках — пока не дойдёт до анемии. 💥 И вот здесь самое больное! Женщина начинает думать, что с ней что-то не так: что она ленивая, слабая, «разваливается». А на самом деле — она истощена. И её телу просто нужна помощь, а не обвинения. Про железодефицитную анемию — расскажу в следующем посте. Потому что важно не доводить до неё, а услышать тело раньше. Если вы узнали себя — поставьте ❤️ или напишите любой знак в комментариях. Я буду продолжать эту тему, чтобы вы наконец поняли: вы не сломаны.✅ вы просто давно живёте без ресурса и мы вместе это исправим! С заботой о вас Ирина Райс💗

➡️Если вы заметили у себя симптомы которые могут быть связаны с инсулинорезистентностью‼️ То это призыв к действию! Стратегия работы с инсулинорезистентностью (ИР) — это не “найти волшебную капсулу”, а выстроить систему: питание + движение + сон/стресс + контроль факторов риска и анализов. Нутрицевтики могут быть полезным “усилителем”, но они не заменяют базу и должны подбираться под цель (ИР без нарушений глюкозы, предиабет, СПКЯ) и безопасность. ‼️На что обратить внимание: 1️⃣Цель и диагноз: ИР часто предшествует СД2 на годы, поэтому важно вовремя оценить риск и не лечить “HOMA‑IR в вакууме”. 2️⃣Образ жизни — терапия первой линии: клинические источники подчёркивают, что специфических “лекарств от ИР” нет, а основа коррекции — питание, регулярная физическая активность и снижение лишнего веса. 3️⃣База №1: питание (без религиозных войн с углеводами) Дефицит калорий + сытость: белок/клетчатка/цельные продукты, чтобы аппетит не устраивал профсоюзные собрания каждый вечер. 4️⃣Углеводы — умные: данные метаанализа показывают, что диета с низким гликемическим индексом снижает HOMA‑IR больше, чем с высоким GI у взрослых без диабета. 5️⃣Минимизировать “быстрые калории” ( инсул. качели!): сладкие напитки, частые десерты, ультра‑переработанные перекусы (это не “запрещено”, это “невыгодно”). Здесь опять! МЫ НЕ ЗАПРЕЩАЕМ ! Думаем о мозге- паникёре! 6️⃣База №2: тренировки Регулярная физическая активность улучшает инсулиночувствительность мышц и является ключевой частью ведения ИР. 7️⃣Практичная схема: 2 силовые тренировки/нед + 2–3 кардио/нед + больше шагов ежедневно (NEAT), потому что именно мышцы — главный “потребитель” глюкозы. 8️⃣База №3: сон, стресс, режим При ИР часто “сыпется” режим: недосып → тяга к сладкому → меньше движения → хуже контроль аппетита; задача — разорвать цепочку хотя бы в одном месте. ✅Стабильный сон и управляемый стресс — не эзотерика, а поддержка метаболической регуляции и приверженности плану. ‼️Нутрицевтики, которые могут помочь (с оговорками) 👉Берберин: в мета‑анализах/обзорах сообщают улучшения показателей гликемии и инсулин‑связанных маркеров (в т.ч. HOMA‑IR), но важны качество препарата и контроль взаимодействий. (имеет ограничения!) 👉Мио‑инозитол: чаще рассматривают при СПКЯ/репродуктивных целях; при этом обзор 2024 года отмечает, что доказательная база по инозитолу при СПКЯ ограничена и неоднозначна — то есть “можно”, но без обещаний чудес. 👉Корица: мета‑анализ РКИ у пациентов с СД2 показывает улучшения по маркерам гликемического контроля, но эффекты обычно умеренные и результаты исследований неоднородны. ‼️Кому особенно важно согласовать нутрицевтики с врачом или провизором: ❌СД2 и любые сахароснижающие препараты (риск гипогликемии при “самодобавлении” берберина и др.). ❌Беременность/планирование, СПКЯ с активной терапией. 🎉Выводы!!! ИР лучше всего “лечится” дисциплиной без драмы: питание с дефицитом и низким GI, силовые+кардио, нормализация режима и контроль валидных анализов. Нутрицевтики (берберин/инозитол/корица) могут быть уместны как дополнение, но не как замена базовым мерам — иначе это будет “декор на доме без фундамента”.😊 Ваш Нутрициолог и провизор❤️ Ирина Райс🫶